我们得到它 - 经过辛苦的一天，准备一个健康，食用晚餐的行为是超越现实的境界。
但是你马上拿出在外卖菜单之前，高蛋白考虑这些没有做饭。具有至少15克的蛋白质，这些最小省力菜是一定要保持你的胃饱满，让你的钱包原封不动。
此外，它们还能提供你保持健康所需的营养。准备一些你最喜欢的食谱，轻松搞定一周剩下的时间。
1.鳄梨金枪鱼沙拉
- 热量：352
- 蛋白：28克
这道不用烹饪的金枪鱼沙拉只需要大约16分钟就能做好，而且由于蛋白质含量高，吃完晚饭后你会觉得很饱。
因为它与鳄梨制作，这沙拉也是健康的，不饱和脂肪，这是伟大的，你的心脏健康高。另外，脂肪是大量元素，你的身体慢慢消化，他们会继续，这意味着你酒足饭饱更长的时间，根据哈佛卫生出版社出版。
获取完整的食谱晚餐在动物园。
2.辣豆腐
- 热量：185
- 蛋白：15.9克
您只需要五分钟，配料一小撮准备这个麻辣豆腐。考虑到这一点配方是这样的低卡路里（和配方使得几个份），第二（或第三）发展帮助是必须的。
虽然它看起来更像菲达奶酪的表亲，但实际上豆腐是由大豆制成的，这就是为什么它的蛋白质含量如此之高。与大多数植物性食品不同，豆腐实际上是一种完全的蛋白质，这意味着它包含所有的九种蛋白质必需氨基酸你的身体不能自己产生
获取完整的食谱Okonomi厨房。
3.龙蒿鸡肉沙拉三明治
- 热量：356
- 蛋白：31克
这种三明治食谱结合瘦鸡胸肉和希腊酸奶为最终高蛋白没有做饭（或午餐）。
虽然肉类可能是蛋白质的最佳来源，但希腊酸奶也是很好的蛋白质来源。据英国《每日邮报》报道，酸奶还富含钙、磷和维生素B哈佛大学公共卫生学院。
然而，酸奶的脂肪含量可能很高。所以，如果你想让你的总热量保持在较低的水平，你可以选择低脂食品。
获取完整的食谱我的食谱。
4.打开干酪和胡椒三明治
- 热量：316
- 蛋白：23克
筋疲力尽的一天后，你最不想做的事情就是徒步去杂货店。很有可能，这顿省力晚餐所需的食材已经在你的冰箱里了。
尽管它可能没有奶油干酪那么受关注，但白软干酪是一种极好的高蛋白、低脂肪的涂抹食品。据英国《每日邮报》报道，白软干酪也富含维生素B12，每杯能提供你每日推荐摄入量的28%USDA。
据英国《每日邮报》报道，人体在许多系统中都需要维生素B12，包括大脑健康、红细胞形成，甚至DNA合成美国国立卫生研究院(NIH)。
获取完整的食谱BBC好的食物。
5.金枪鱼罐头酸橘汁腌鱼
- 热量：153
- 蛋白：15克
虽然酸橘汁腌鱼听起来复杂且费时的，它实际上是非常简单的准备，尤其是在这个食谱。请注意，您将需要冷藏这道菜你挖了。所以，预习的食物，你进入你的睡衣和时间为您准备睡觉前，你的酸橘汁腌鱼将是完全冷却。
牛油果富含健康的不饱和脂肪(见上文)，但它也是纤维的重要来源，每个水果含有大约13克纤维(是的，牛油果是一种水果)USDA。
纤维是一种至关重要的营养物质，你的身体需要它来帮助调节血糖，保持消化规律梅奥诊所。男人的目标应该是获得约38克，每天和女性的纤维应该得到25克。
获取完整的食谱Skinnytaste。
6.鳄梨吐司配熏鲑鱼
- 热量：279
- 蛋白：28克
虽然烤面包技术上这款牛油果和烟熏鲑鱼吐司需要一点烹饪的功夫，但它绝对值得你付出最小的努力——毕竟，使用烤面包机就像烹饪一样简单。如果你非常坚持不让你的晚餐不用烹饪，你可以完全不使用烤面包机。
三文鱼富含omega-3脂肪酸，这是一种多不饱和脂肪NIH。吃富含omega-3的食物可以促进心脏健康，并降低患心脏病的风险。
获取完整的食谱Macrostax。