减肥最有效的方法是传播你的膳食和零食全天均匀展示，并得到的蛋白质，碳水化合物和脂肪在你的饮食中适当的平衡。吃小餐会使你的新陈代谢发动起来，并防止你感到饥饿。除非你是睡着了，不要让四个多小时的正餐和零食之间去。如果不经常吃会减慢你的新陈代谢，如果等待时间太长，你更容易吃得过多，而不是花时间做出健康的选择。
早餐
千万不要不吃早餐。原来在这一天你的新陈代谢，如果你跳过这一餐，你的身体可能感觉到饥饿和减慢你的新陈代谢以节省能源。为了保持你的血糖稳定，多吃复合碳水化合物，如全谷类，水果和蔬菜代替精制碳水化合物，如白面包和白砂糖。吃精制碳水化合物会导致你的血糖水平起伏波动。另外，多吃蛋白质让你满意整个上午和进午餐。一个蛋清煎蛋卷与蔬菜是一个很好的选择。
午餐
早餐后三四个小时，吃午饭由复杂的碳水化合物和蛋白质，以保持你的能量水平并保持你的新陈代谢燃烧。复杂的碳水化合物，如全谷类，水果和蔬菜，与蛋白质结合需要更长的时间来消化，这使你感到满足的时间更长。这也是心脏健康的纤维添加到您的饮食方式。用全麦面包和火鸡胸脯或金枪鱼瘦肉蛋白，例如由夹层将是一个正确的选择。添加的蔬菜一片奶酪，桩对边一片水果的大餐就完成。
下午的点心
避免下午3点能量通过具有快餐午饭后两到三个小时低迷。如果你中午吃午饭，等待六个小时吃晚饭，这是在两餐之间太长。你的血糖水平就会下降，使之更可能你会在你的下一顿暴饮暴食。吃含蛋白质，纤维和脂肪会减慢你的消化和能源供应的稳定释放的下午点心。吃甜食或淀粉零食会给你能量的快速爆发，但留下你很快就会审美疲劳后，你吃它们。光奶酪全麦饼干极少数的是一个聪明的，方便快捷的选择，将满足你。
晚餐
有你的午后点心食用后约三小时晚餐。小吃意味着你不会是贪婪的吃晚饭，所以花时间准备健康的一餐。设想你的盘子分成三个部分。你的盘子的一半应该由水果和蔬菜，第四的它应该是一个精益蛋白质，最后第四个一应具全谷物。一个鲑鱼片，全谷稻米和沙拉的一侧将是理想的。
睡前小吃
再吃迷你餐，如果你是一个漫长的一天后，真正的饥饿。继续碳水化合物这顿饭光再浓缩，从而帮助促进睡眠。蛋白质是OK少量的，但要避免吃太多的，因为它需要更长的时间来消化，并能保持你醒了更长的时间。谷物或花生酱的DAB一片烤面包的小碗是一个不错的选择。