你可能听说过补充微量矿物质是改善健康的关键，但你应该谨慎行事。仅仅因为它是健康的并不意味着你需要它——或者它甚至是安全的。
还记得你小时候吃的水果味的卡通人物形状的多种维生素吗?它们尝起来像糖果，但你不能一天吃一个以上。这能唤起记忆吗?
如果是这样，你可能仍然想知道复合维生素对你的威胁到底有多严重。更重要的是，既然你已经是成年人了，它们还会对你的健康造成危害吗?
你可能已经从过去的卡通人物形状的补品毕业了，现在你发现自己面临着从许多为成人制作的维生素和矿物质补品中选择的问题。然而，童年时代的规则仍然适用:你不希望在某些矿物质上摄入过量。
阅读更多:如何确定一种维生素或补充剂是否真的适合你
什么是微量矿物质?
每个人都在谈论维他命和矿物质微量元素你的身体只需要少量的维生素d，但对于正常运作的系统和疾病预防是必不可少的。
医疗在线注意到矿物可分为两类。大矿物质(如钙、镁、钠和钾)的需求量更大。另一方面，微量矿物质只需要少量。微量矿物质包括铁、锰、铜、碘、锌和硒。
以下是这些微量矿物质的一些功能的简要说明食品和药物管理局(FDA)。
- 铁:形成红细胞，产生能量
- 镁:调节血压，调节血糖，调节骨骼形成，产生能量。
- 铜:抗氧化，骨形成，胶原蛋白和结缔组织形成，能量生产
- 碘：生长发育，新陈代谢，繁殖
- 锌:生长发育，免疫功能，神经系统功能，蛋白质形成
- 硒:抗氧化，免疫功能，生殖，甲状腺功能
大多数人从他们所吃的食物中获得所需的大量矿物质和微量矿物质，但那些缺乏的人可能会被医生鼓励服用补充剂。
小心补充剂
现在我们来谈谈不允许你这么做的原因多吃多种维生素，比如糖果当你还是个孩子的时候:因为过多的矿物质可能是有毒的。
如果你摄入了过多的某些微量矿物质，就会发生以下情况。
意识到微量元素过量是明智的，尤其是对儿童。有儿童安全包装和警告标签已经减少铁过量的儿童人数。
补充知道
除了多种维生素和特定微量营养素的补充，市场上有几种特定的产品都有令人印象深刻的宣传，但你应该仔细看看这些宣传在消费前是如何站得住脚的。另外，考虑一下这些产品可能会有什么副作用。
例如，浓缩微量矿物质滴每半茶匙含有250毫克镁、650毫克氯化物、5毫克钠、3毫克钾、40毫克硫酸盐、1.5毫克锂和1毫克硼。
根据该产品的营销，它含有浓缩的海洋矿物质，以“替代目前饮食中常见的微量矿物质不足”，唯一列出的副作用是，镁含量高的产品可能有通便作用。
另一种广受关注的补品是Schindele的Mineralien(Schindele's Minerals)，这是一种德国产品，在市场上被称为“纯天然产品”，由富含矿物质的石尘制成。该公司的网站没有列出它含有哪些特定的营养矿物质，但它说，作为一种天然产品，它的成分会有细微的变化。
Schindele的矿物质确实有副作用。它的警告列表包括，如果你“对治愈土/岩粉过敏”或患有肾病或胃病等健康问题，就不应该服用。
报告还指出，用户应该离开服用Schindele的矿物和任何药物之间，它不应该采取的孩子比12或怀孕或哺乳期妇女年轻了两小时的时间。与血色病的人不应该采取，因为它的高铁数量Schindele的矿物质。
如果这些天然来源的补品在推广或监管的方式上显得宽松，那是因为它们确实如此。联邦法律并没有要求它们——或者任何膳食补充剂——必须如此证明安全让FDA满意。制造商甚至不需要证明他们的健康声明是准确的，就可以把它们印在包装上。
胶体矿物
另一种补品是胶体矿物质。最常见的是，你会看到胶体银被宣传为主要的健康益处。你应该相信吗?梅奥诊所不要说。银在人体内没有已知的用途，也不是一种必需的营养物质;因此，兜售它的营养价值的产品是无效的或安全的。
尽管声称胶态微粒银可以增强身体的免疫系统,甚至对抗疾病如癌症、艾滋病毒、带状疱疹、疱疹、梅奥诊所指出,没有声音的科学研究来评估这些说法已经出版,对一些制造商,FDA已经采取了行动的未经证实的健康功效。
这些补品中的银和用来制作珠宝、牙齿填充物和银器的贵金属是一样的。在这些补品中，微小的银粒子悬浮在液体中。银会在体内积聚数月或数年，有时会导致银中毒，即身体部分出现蓝灰色的变色。过量服用会导致更严重的健康问题，如肾脏损伤和神经系统问题。
阅读更多:补充剂是安全的吗?以下是你真正需要知道的
微量矿物质补充剂来与副作用大于正收益的人希望从他们那里得到的。除非一个人是有缺陷的，需要一个额外的某种营养素的剂量在美国，最好的办法是从健康、全面的饮食中获取你所需要的东西。医生可以提供建议，告诉你哪些食物最适合增加某些矿物质的摄入，以及应该服用哪些补充剂，如果有必要，如何服用。