以下是如何从室内自行车运动过渡到室外自行车运动的安全方法

如果你经常健身锻炼的一部分，包括使用固定脚踏车或参加室内自行车类和你的健身房是封闭的，你可能会考虑骑自行车之外。但是户外骑自行车比骑在室内有很大不同。它遵循这些专家提示，以确保您乘坐安全是非常重要的。

如果你习惯于在车内旋转轮子，那么当你往外走的时候，你会注意到主要的不同。沃尔顿说，骑公路自行车需要很大的平衡性，比使用固定自行车要平衡得多。”另一个明显的区别是外部因素——天气、路况和交通。”

它不只是这是不同的环境。“室内循环趋于涉及强度的短脉冲串，而户外骑自行车者必须为更多的耐力为中心的骑来制备，”劳伦威尔逊，主导师说自行车。

你也不会像在室内课堂那样做任何“马鞍外”的活动在外面，你被安置在马鞍上是为了在更长的时间内保持动力，当然也是为了安全。”

您的户外骑自行车装备是你需要什么室内开始，当然，你可以骑外的自行车不同。如果你还没有自己一个人，你可以从当地的自行车店买一个。

初学者可能会想看看混合动力自行车，它结合了更快的公路自行车和更慢的山地自行车的特点，亨利山姆说，业主卡尤自行车和咖啡馆在费城。

如果你有一辆自行车已经有一段时间没用了，先把它调好，以确保骑起来安全。调整通常从30美元左右开始，通常包括给轮胎充气、清洁自行车、润滑零件和调整刹车。

除了自行车，你需要以下骑户外：

• 头盔
• 加垫自行车短裤
• 水瓶
• 墨镜
• 手机

在你骑上公路自行车之前，你需要知道规则。首先，自行车和汽车一样，被认为是车辆。因此，骑自行车的人必须遵守驾驶法规，包括在红绿灯和停车标志处停车、使用（手）转向灯、与车辆同侧行驶、向行人让步。

有些州（有时城市）有额外的支配循环规律。这些法律一般包括是否你被允许骑在人行道上骑自行车，你必须戴头盔什么年龄，以及是否可以戴上耳机。

骑自行车的一个非正式规则是经常检查天气。特别是作为一个初学者，你会想避免在雨天或大风中骑车，这可能是困难的，甚至是危险的。

即使是合法的骑在你所在地区的人行道，你可能会使用它们，心想这比骑在街道上的自行车车道安全。事实并非如此，根据美国自行车协会教育其中写道：“人行道比公路呈现出更多的盲点和物理危害。”

此外，在同样的人行道上，你会遇到步行者，跑步者和其他骑自行车的人。“人行道没有任何规则 - 这是一个免费为所有，”富康罗伊的认证自行车教练说：美国自行车联盟教育总监自行车纽约. "跑步者和步行者经常戴着耳机，而不注意那些想通过耳机的骑车人。”

为了减少伤害，让你的骑行更加愉快，从热身开始。物理治疗师兼体疗和BikePT。

你的旅程后，摩恩建议走了几分钟，然后做下面的延伸：

• 股四头肌拉伸：站立，弯曲你的腿让你的脚触动你的屁股和保持你的食物有每边30至45秒。
• 臀大肌伸展：站立和跨右脚踩在你的左膝盖之上，铰链臀部背部并保持30至45秒。
• 站立后弯：站立，开销达到你的武器和后仰至于你的力量和灵活性允许抵消弓着背，在循环位置（保持30〜45秒。

考虑你的第一个户外骑自行车出发前花一些时间练习。不同于固定自行车，你需要舒适停止和快速启动，换挡，使转弯。

如果您在这些活动中需要帮助，可以使用许多资源。康罗伊和自行车纽约最近发布了一系列非常有用的对于开始骑单车视频包括如何使用手势、换挡和安全进入街道。你也可以通过CTS，美国自行车或美国自行车联盟。