无论你骑的是公路自行车、山地车、小轮车还是卧式自行车，不同部位的磨损必然会给自行车的性能带来问题。为了让你的自行车保持最佳状态，并保证你的安全，你应该知道的一项任务是如何拧紧自行车的车把。
如何拧紧自行车车把
如果你一直在用宽松的车把自行车已经，那么你知道如何让人不安的感觉不被控制，特别是当你加速下坡。这是因为把手让您驾驶自行车，当他们没有正确固定，你需要迅速采取行动。
有时你会注意到耳机耳片随着时间的推移而松动的声音。当这种情况发生时，你可能会注意到不稳定的转向。一个简单的检验方法是，根据丽，就是接合前制动器，前后摇动自行车。当你这样做的时候，注意一下把手上是否有声音。如果有，你可能需要拧紧车把。
要做到这一点，松开用内六角扳手杆上的两个水平固定螺栓。这些后松开，它的时间收紧耳机盖螺栓。你得到正确的张力之前，这可能需要多试几次。但是，一旦你这样做，你要重新拧紧螺栓端，你在过程开始松动。
在道路上出发前的最后一个步骤是检查车把的密封性。站在你的自行车，就好像你要得到它。把你的两腿之间的前轮，并尝试车把侧转向一边。如果你的车把转动没有你的车轮转向，REI的指导建议再松开侧螺栓，然后重新拧紧中心螺栓。
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骑自行车的健康益处
室外和室内骑车都是很好的锻炼方式，可以提高你的心血管耐力，给你的腿一个良好的泵和燃烧大量卡路里。根据哈佛卫生出版社出版在美国，一个体重155磅的人以每小时12-13.9英里的速度骑自行车，在30分钟内可以消耗大约298卡路里的热量。如果你能把速度提高到每小时20英里，你可以在30分钟的骑行中消耗大约614卡路里的热量。
但是，不仅仅是卡路里的燃烧使这项活动成为一个受欢迎的选择。骑自行车也是减轻关节疼痛比其他锻炼，比如跑步。根据克利夫兰诊所在美国，骑车的好处不仅限于消遣，还包括锻炼腿部肌肉。当你踩踏板时，你锻炼的是下半身的大部分主要肌肉群，如股四头肌、臀大肌、腘绳肌和小腿。此外，良好的骑乘也可以增强你的肺和心脏，给你一个很好的有氧运动锻炼。
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提示自行车户外
以你的锻炼从室内循环自行车室外公路自行车是相当的过渡。虽然蹬踏动作可能会觉得类似，处理风的阻力，道路条件和交通的锻炼和提高安全性的关注UPS的强度。这就是为什么国家安全委员会建议骑自行车的人在上路前检查一下自己的自行车。
在视察中，您将要检查轮胎的气压，并调整座椅到合适的高度，并锁定到位。这也是一个伟大的时间，以确保所有零件都安全和正常工作和你的自行车有这样的安全功能如反射器。
当你在路上行驶时，总是建议你以单行的方式在车流方向行驶，转弯时使用手势。的国家公路交通安全管理局强调戴适合头部的头盔的重要性。为了更好地了解合适的尺寸，他们说它应该平放在你的头上，低放在你的额头上，在你的眉毛上方有一到两个手指宽度。最后，头盔向后摆动的幅度不应超过眉毛上方两根手指的幅度，也不应超过眼睛向前摆动的幅度。