运行速度较慢跑得更快：虽然这听起来非常矛盾，我可以从经验告诉你，它的工作原理（和科学背我！）。我已经运行超过20年，当我跑，我喜欢跑得快。有没有更好的感觉比在运行结束后解开我的鞋，知道我给我的一切。
然而，在过去的几年里，作为一名跑步教练，我认识到慢下来对我的整体速度和成功都是至关重要的短跑或间隔。虽然以较慢的速度运行，则可能不会给你同样的心脏悸动，“我只是说碎跑”的感觉，一个具有挑战性的运行呢，慢运行实际上是基础，你的速度工作，并取得全面成功。
怎么样？首先，让我们备份一点点。
跑步锻炼的类型
有几种类型的奔跑。你有你的基于速度的运行，这是15到30秒之间的速度比一般的步伐，从4至6英里范围。然后，你有你心爱的冲刺训练，在这里你感觉像跑60秒的冲刺或400米的重复总共老板。
然后是速度耐力训练，比如800米重复跑和两英里重复跑，在这种训练中，你要以一种舒适的、艰难的速度来挑战你的极限。如果你是半程马拉松训练，马拉松或超比赛，你有你的主食长期运行，其通常在一般的速度完成。
但给自己的身体休息一下呢？哪里属于中？我说的不是休息日。我说的是易于步伐有氧运行。
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什么是有氧跑步?为什么它很重要?
我喜欢叫这些缓慢，基于有氧跑，“垃圾英里。”其他人叫他们“谈话节奏运行”，这意味着你能你的运行过程中毫不费力地保持一个对话。这些类型的一般运行60分钟，并在约60到90秒比一般的速度慢到2小时之间最后的。
相信我，我知道这可能很难保持自己回来。它的原因有两个困难：首先，可以与失速或没有得到足够的出你的锻炼相关的恐惧。第二，你必须要非常耐心。
但是，如果你努力训练和快速的所有的时间没有考虑建立一个坚实的有氧基础的时候，你所有的工作速度将是徒劳的。“如果我们试图列车运行速度，而无需有氧效率保持下去，我们最终将不得不停止或减缓，从而使其无法使用速度耐力事件，说：”瑞安周，医生用物理疗法刷新物理治疗在Performix楼。
他说，这是因为当你跑得超过有氧系统所能承受的速度时，乳酸的积累会逐渐减少你所能产生的力量，你必须放慢速度，直到你的身体将其排出体外。相反，“慢跑可以提高有氧效率，这意味着你可以保持一定的速度，而只依赖你的有氧系统。”
“这些类型的慢跑也是一个很好的机会，来研究跑步机制，以帮助优化跑步和。减少受伤的风险”说乔·利普斯基，物理治疗医生也在Performix House重新加载物理治疗。“学习好的跑步技巧需要以较慢的速度开始，这样随着时间的推移，身体就能以更快的速度整合新的技巧。”
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你怎么佩斯的有氧跑？
准备运行？心脏率监测将是跟踪你的努力的一个重要工具。如果你的平均步伐，你在150 BPM的心脏速率，您轻松运行将是大约120 BPM。或者，如果你是身穿健身追踪器，坚持60〜90秒比一般的步伐，如上面提到的慢。
虽然这些实验可以无聊，我已经学会了如何翻转这一心态的脚本，而是，看我的有氧跑我的“移动的冥想。”因此，而不是布线我的大脑是有竞争力的，我用的时候，这些运行过程中，以此来绘制了与我的业务下一步的动作，设定新的目标或拿出解决方案，已经在我被困扰的问题。
这个作为铭记运行。在精神上目前这些运行过程 - 你的身体如何落地铭记和你的思维过程是。其结果是，你会成为一个更强大的运动员，在精神和肉体。