7种方法让集体健身课更个性化

也就是说，在一个50人的房间里，你很容易感到有点失落，甚至欺骗你的代表一点（没有判断力！）。那么，怎样才能从集体锻炼中获得最大的收获呢？在这里，专家解释如何让你的下一堂健身课更个性化，这样你就可以为你的最佳锻炼打分。

即使你在办公室度过了糟糕的一天，也要检查一下门口有没有不好的感觉。在集体场合，每个人的态度都很重要。”学生们从其他学生身上汲取能量Daphnie杨，认证私人教练和HIIT IT的创建者！，一个纽约市的健身计划。

事实上，只要和一群人一起锻炼就可以振奋精神2009年9月的一项研究显示，与独自挥汗挥汗的情况相比，划船的人在一起运动的时候会释放出更多让人感觉良好的内啡肽生物学快报学习。

纽约的团体健身教练说，所有的好精力可能与你在团体环境中找到的同志情谊有关迪莉娅·马尔默。她说:“你们都在一起，互相鼓励。”她还说，你们在课堂上可能也会成为好朋友。

故事的寓意？微笑着出现，支持你的同学，看着那一大群陌生人如何转变成一个紧密的，支持你的朋友的社区。

在第一天上课的时候，你可能会觉得很尴尬，但如果你是新来的，这是个聪明的主意。这是因为当你和你的教练建立良好的关系时，他们更可能给你个人的关注，内德拉洛佩兹说，他是纽约市健身工作室的老板体育俱乐部。

杨老师也同意：“当老师认识你的时候，他们会偶尔喊你的名字，这会极大地激励你。”她还建议在社交媒体上跟随你的老师，看看他们在演播室外面的样子。你越了解你的老师，你在课堂上就会感觉越有联系和舒适。

Marmol补充说，在减少伤害方面，发展一段感情是非常重要的。当你的教练知道你的弱点时，他们可以监视你，并建议一种安全的方法来调整你的动作。

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如果你很害羞，你可能会想要躲在房间的后面，但是一定要忍住!如果可能的话，提前到达，在你的教练和镜子的清晰视野中寻找一个空间。洛佩兹说:“你越接近教练或教室的前面，你可能获得的个性化体验就越多。”

这是常识:当你躲在远处的角落时，你很难跟上动作，如果你需要帮助或调整，教练也很难注意到你。

也就是说，如果你在车后面停了一个点，不要太紧张。“一个好的老师应该像老鹰一样一直盯着她的学生，”杨说，并解释说他们的工作是保证教室里的每个人都安全、投入和快乐。

想试试新的水上运动课程吗?带一个朋友。杨说:“如果你感到紧张，有一个朋友和你一起上课可以让你感到更放松。”她还补充说，当你有一个朋友在你身边时，锻炼会更有趣。

当你感到累的时候，健身伙伴也能很好地表现出支持。”在一个充满挑战的课堂上，朋友们可以起到激励作用，”洛佩兹说。阅读：当你挤出最后一组痛苦时，他们会为你加油波比。

有没有注意到，当你和伴侣一起锻炼时，你会更加努力?它不只是在你的大脑里。根据2012年的一项研究堪萨斯州立大学，当人们和他们认为状态更好的伴侣一起锻炼时，他们的锻炼时间和强度大幅增加了200%！没有人想成为最薄弱的环节。

马尔莫尔说，健身伙伴也能让你保持责任感。如果你已经答应去见你的朋友，你就更有可能出现在课堂上。这与2014年9月发表在《自然》杂志上的一项研究相呼应运动与健康杂志,研究发现，有社会支持的人不太可能不锻炼。

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让小组课更具个性的最好方法之一就是经常去：你会对老师、班级结构和小组环境更加熟悉。随着你舒适度的提高，你的自信也会增加。事实上，根据2009年2月发表在老化和身体活动杂志。

杨也认为，有规律的作息是关键，尤其是在集体课堂中建立集体意识的时候。你去的次数越多，就越有可能遇到同样的人，建立友谊。此外，作为一名常客，你甚至可能有资格享受VIP优惠，比如课程折扣，洛佩兹补充道。

在黄金时段安排的课程（想想：清晨和下班后）可以很快打包。”如果你想找一个更亲密的体验，一些课程在非高峰时段的人数会更少你可能会得到更多的个性化、一对一的关注。”

马莫尔也同意这一观点：“对于一个较小的班级，老师有更多的机会关注每个学生。”另外，你不需要为一个垫子或一套哑铃而奋斗。

那么，非高峰时间是什么时候?洛佩兹建议在上午11点到下午3点之间的任何时间。,adding that you might even be able to find free group classes at community centers during these hours. Basically, if you can swing it, squeezing in a group class during your lunch break might be totally worth it.

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你选择的健身房类型会对你的集体健身体验产生巨大的影响。如果你喜欢更个性化的课程，你可能更喜欢一个较小的健身房或一个围绕特定锻炼设计的私人工作室(想想:骑自行车、瑜伽或barre)。洛佩兹认为，大型健身房往往缺乏人情味，适合大众健身，而小型健身房和精品工作室则以培养社区和团体文化为傲。

在某种程度上，这是因为较小的健身房和小型工作室也更关心如何让他们的会员保持快乐和忠诚，而不像大型连锁健身房那样可以承受到处失去会员的损失。这意味着他们通常更能适应你的需求，并会努力营造友好、受欢迎的氛围。换句话说，你会从工作人员和老师那里得到更多个性化的关注。

的确，小型健身房和精品工作室可能比大型连锁店更贵，但在一个让你感觉最好的环境中锻炼可能是值得的。