5个简单的步骤让减肥更快更容易

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这完全取决于你的新陈代谢速度。你的饮食占你减肥成功的90%，而你的锻炼占最后10%。没有看到结果?是时候提高体内的热量来加速新陈代谢，开始减肥，打破这个平台。

让我们退后一会儿。你需要了解你的新陈代谢是什么以及它是如何工作的。记录在案，你的新陈代谢并不是它注定的敌人。事实上，在减肥方面，它是你最好的盟友。

新陈代谢是你的身体把你吃的和喝的转换成能量的过程。这些能量要么被消耗掉，要么以脂肪的形式储存起来。你的身体完成这些功能所消耗的卡路里的数量被称为代谢率。你的新陈代谢率会受到以下因素的影响或减慢，这些因素会让减肥变得几乎不可能:

• 储存在腹部、臀部和大腿周围的多余脂肪
  *接近，目前或绝经后
  *缺乏肌肉张力
  *睡眠不足
  *吃了太多错误的食物而没有吃足够正确的食物
  *你运动太多或太少，或者，更糟的是，做了错误的运动
  *你天生就有新陈代谢慢、体重增加快的倾向

此外，你可能已经知道，女性超过40岁(这也会影响男性)意味着你的新陈代谢每年都在减慢。由于肌肉萎缩和荷尔蒙分泌，它每五年就会后退一大步。我们的甲状腺开始疲劳并开始减速。当与生活问题、慢性疲劳和压力相结合时，就会产生体重增加的完美风暴。

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但希望比你想象的要大得多，你对新陈代谢速度的控制也比你意识到的要大得多。这五种促进新陈代谢的策略每次都会起作用，不管你年龄多大或者新陈代谢有多慢。

这将在你的身体中建立一个脂肪燃烧的氛围，并允许它每晚排毒。这不仅有助于说服你的身体使用储存的脂肪作为燃料，也有助于抗衰老。你应该在早上8点到晚上7点之间吃饭，以获得最佳效果。

你的身体在早上的第一件事就是为脂肪燃烧做好准备。这会使体重减轻，更容易融化脂肪。当使用自由重量时，代谢性运动更有效，因为它们可以锻炼全身，包含10到12个多关节运动。

为了获得最大的减脂效果，在代谢回路中以超集的方式完成两到三组运动，两组之间很少休息或没有休息。在两组训练之间留出至少一天的时间，每周进行三次训练。尽可能地举起重物，同时保持适当的姿势。你不需要工作到疲劳。事实上，有人建议你不要，这样你就不会影响脂肪燃烧过程。

这将重新调整你的食欲，并将你的渴望调到“关”。Thermogenic eating also creates heat in your metabolism, which is exactly what you want.

最简单的方法是在你最后一餐12小时后用促进新陈代谢的冰沙代替你现在的早餐。这会阻止皮质醇的升高，从而更容易减少腹部脂肪。

重要的是，你要寻找一种高质量的，微过滤的，含有很少碳水化合物，糖和少于5克脂肪的乳清。理想情况下，这种完整的蛋白质奶昔将含有155卡路里，24克乳清蛋白，少于15克碳水化合物，几乎没有糖和脂肪。这种营养状况是最好的，因为它使脂肪挨饿，这样脂肪就会被消耗掉，而肌肉则得到补充和营养。

某些食物会减缓新陈代谢，而另一些则会加速新陈代谢。在加速新陈代谢方面，这些产热食物是最好的。把鸡胸肉换成白鱼，把盘子里的淀粉换成绿叶蔬菜。看着体重迅速下降。

鱼对你有好处，但鱼越淡越白，对你的新陈代谢就越好。记住，鱼对你有好处并不意味着它对减肥有好处。部分仍然有效。

你的减肥努力由于饥饿和渴望而脱轨，而饥饿和渴望是由血糖波动引起的，当你改变饮食时，血糖波动可能会发生。好像还不够糟糕，你可能会因为便秘而变得臃肿。吃纤维有助于保持饱腹感和帮助缓解便秘和腹胀。

虽然我们无法控制自己的性别、年龄或基因，但我们可以控制自己的饮食和锻炼方式。大多数时候，阻止我们减肥的不是我们所知道的，而是我们不知道的。这阻碍了我们达到减肥和健身的目标。但是现在你知道了，你准备好促进新陈代谢了吗?

作者：Lisa Lynn