本体感受——你的身体对位置和关节运动的感觉——是平衡、优美动作和预防受伤的最重要因素之一。它允许无意识的反射来稳定和保护你，通过保持姿势和平衡，你移动。这对像膝盖这样经常因失去平衡而受伤的关节尤为重要。它可能比力量或速度更难测量，但研究表明，你可以通过特殊的锻炼来改善本体感觉。
一群人在健身房里训练。
图片来源:KatarzynaBialasiewicz / iStock /盖蒂图片社
保持平衡
平衡训练是一种有效的方式来提高膝盖本体感觉，无论你是试图愈合或防止一个伤害。站立或在不稳定的表面上做一些轻微的练习，如不稳定的穹顶或摇摆板，挑战膝关节、脚踝和臀部的稳定肌肉。例如，你可以单腿站在一个不稳定的穹顶上，或者双腿站立，做膝盖圈和小蹲起。任何能让你保持身体稳定的运动都能提高本体感觉，久而久之就会有很大的好处，包括预防受伤。
沟的设备
为了达到最好的效果，每天做一点稳定训练，特别是在膝盖受伤后恢复平衡和活动能力。如果你没有不稳定设备，也不想每天去健身房，你可以在任何地方进行锻炼，而且不用设备。首先，脱下你的鞋子——不穿鞋会增加本体感觉。单腿站立，膝盖轻微弯曲，然后抬起另一只膝盖至臀部高度。尽量保持这个姿势，然后换另一条腿重复这个动作。让它更困难，闭上你的眼睛。
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