你的指甲是保护你的手指和脚趾受伤和感染硬盘的小盾牌。指甲问题，包括缺乏成长性，脆性一致性和标记在你的指甲也可以指向可能需要治疗各种健康问题，但在许多情况下，简单营养可以保持你的指甲的健康和发展壮大。饮用水让你的组织和指甲床充分水化，以促进正常的增长模式，但必需的营养也很重要。如果你遵循健康的，多样化的饮食和仍然遇到钉子的问题，请咨询你的医生。
乳制品
乳制品，如牛奶 - 尤其是羊奶 - 奶酪，酸奶和鸡蛋都可能导致正常的指甲生长和结构。吃乳制品，以保持指甲的关键，是营养物质的组合：生物素和钙。生物素是一种B族维生素，根据美国皮肤病骨科学院，可以消除脆弱的指甲脆性。钙也是指甲生长有益的，根据AOCD。
肉类和海鲜
铁和蛋白质，各种肉类和海鲜都含有也可以帮助你的指甲茁壮成长。皮肤科信息系统解释说，这种情况称为反甲，或勺子指甲，如果你是膳食铁的缺乏导致贫血可以发展。汤匙指甲都像倒勺子的碗和非常柔软，并能容易折断。膳食补充剂健康办公室的国家机构报告说，家禽，牛肉，金枪鱼，牡蛎，蟹，虾和猪肉是铁的所有良好的饮食来源;动物源性食品也是蛋白质，可以增强你的指甲板高。豆腐的蛋白质非肉类来源。
豆类和扁豆
豆类和扁豆是素食主义者的选择，可以促进，因为他们的高水平的蛋白质和铁的正常指甲的生长。这些非肉类的铁源，所谓的非血红素铁，包括大豆，扁豆煮熟和利马豆，以及一系列丰富多彩的海军，肾和斑豆，以及黑眼豌豆。
青菜
绿色蔬菜，包括菠菜，羽衣和萝卜青菜和生菜含有铁和钙，而应该是一个健康的饮食，以保持你的指甲的一部分。西兰花，卷心菜和芽甘蓝还富含钙和作为非乳制品选项增加你的钙的摄入量。
坚果和谷类
避开吃粗粮和含有铁和生物素坚果伴有贫血指甲问题。许多谷类早餐都强化了铁 - 甚至钙 - 提供一个简单的方法来获取铁，不涉及食的动物产品，如果您限制红肉摄入量。花生，核桃和杏仁中含有丰富的生物素，据来自美国麻省理工学院的报告。燕麦和全麦面包是帮助你达到膳食铁的要求健康的选择。