每天摄入少于20个碳水化合物如何减肥

买一本碳水化合物专柜的书，或者在像热量王这样的营养数据库上注册一个免费帐户。当你计算碳水化合物的时候，知道一种特定食物有多少碳水化合物是很重要的，否则你可能会危害到你的饮食。例如，一片水果可能含有超过20克的碳水化合物。

了解哪些食物是碳水化合物，哪些是脂肪，哪些是蛋白质。水果、蔬菜和全谷物是碳水化合物，而肉类和奶制品则是蛋白质和脂肪。黄油、油类和牛油果被视为脂肪。练习计算你每天碳水化合物的摄入量，并提前在食物日志中计划每餐。

将碳水化合物的摄入量限制在每天20克或更少。一天中分解这些碳水化合物是个好主意，而不是一次吃完。使用碳水化合物计数器来计划不同的碳水化合物组合。

增加你的脂肪和蛋白质的摄入量，这样你就会一直处于酮症状态，这是你应该通过限制碳水化合物进入的燃烧脂肪的状态。Michael Eades博士说限制碳水化合物的节食者应该吃健康的脂肪，比如橄榄油和鳄梨。尝试在沙拉中加入橄榄油和醋来调味，并在蔬菜上涂上黄油。

一定要多喝水——每天至少八杯水。梅奥诊所说，限制碳水化合物的一个副作用是，它们会导致水的重量减少，导致脱水。每餐和零食都要喝水，可以减少这种副作用。