上身练习轮椅

坐在俯卧撑不只是帮助你发展你的手臂，腹部，胸部和肩部，但爱荷华大学还建议他们，因为运动有助于采取一些压力，把你的腿和下肢。抓住你的轮椅两侧的扶手。推自己直线上升了座椅，尽量不要用你的腿为任何形式的支持。去尽可能高或直到你的手臂伸直，然后慢慢放下自己打退堂鼓。目的是做两组，每组重复10次。

根据您的身体活动水平，你可以游泳。许多社区中心，健身房和娱乐中心提供轮椅无障碍池。水可以帮助你保持活跃，而行程和戏有助于语气和构建上肢力量。在某些情况下的训练，你也可以词缀专业浮选设备你的腰部，所以你可以专注于提高你的上半身的形式。

动态拉伸有助于增加血液的流动循环，当你坐在轮椅上的很长一段时间是有帮助的。它也可以起到增强轮椅肌张力和灵活性，是人们的关键作用，美国加州旧金山的多发性硬化症中心的大学报道。例如绵延包括由向前和向上滚动他们走向你的耳朵耸肩。保持这个姿势10秒，然后向后卷起来，并回落到松弛位置。摆动你的手臂来回于身体两侧还可以帮助拉伸和热身你的手臂，肩膀和颈部肌肉。

多种举重可以从落座，坐在轮椅上的位置来实现。例如，国家老龄化研究所建议做二头肌卷发，以帮助建立你的手臂肌肉。要建立你的三头肌，三头肌尝试扩展。握住一个哑铃在你的手，并提高向天花板，然后弯腰下来向你坐在轮椅上的背影。提高它备份到一个完整的重复。尝试做两套八到15次在每个臂上。