Neck-Strengthening运动器材

颈套是一种简单有效的颈部强化工具。挽具像帽子一样适合戴在头上。背带或链条系在挽具的适合你头部的部分上，然后带子或链条可以承受自由重量。负重后，做三组动作，每组8到12次。从蹲姿开始，双手放在膝盖上，脸向前，低头直到脸与地面平行。然后回到面向前方的姿势。从轻的重量开始，直到你完美的形式，因为你可以伤害你的颈部肌肉弹跳。练习应该以流畅的动作进行。

伸展颈部的练习通常是坐着进行的。颈部延长机通常有一个座椅，一个头垫和四个把手。座椅可以根据你的身高调整，使你的头与头垫保持直线。你可以在这台机器上做各种各样的练习:侧伸，向前伸和向后伸脖子。根据健康研究员韦恩·韦斯科特的说法，颈部伸展运动，如果做得合适，有助于加强颈部肌肉，这反过来可以帮助你避免颈部受伤，改善你的姿势。为了避免受伤，MedicineNet网站建议在机器上进行适当的训练。

自由杠铃可以用来有效地锻炼颈部肌肉。举个例子，你可以拿着5磅重的东西，靠在头的后面、前面或侧面，然后做四种颈部伸展运动。有时，你也可以使用一个长凳。例如，你可以俯卧，将重物放在头后，用这种方式伸展颈部。可以用哑铃来完成耸肩，锻炼上斜方肌。

杠铃可以用来做一些锻炼颈部肌肉的运动。举个例子，直立行走可以锻炼上斜方肌，这种肌肉从肩膀到脖子后面到头骨底部。你可以增加你想增加的重量，但是你应该从轻的重量开始，直到你在这个练习中完善你的形式，因为它会导致肌腱套损伤。另一个你可以用杠铃做的颈部运动是反向耸肩。把杠铃放在身后，像往常一样耸肩。