燃烧1500卡路里每天练习量什么?

在试图达到每天1500卡路里烧毁,至关重要的是,要认识到极端的卡路里赤字和过度训练的迹象。如果你是一个职业运动员,1500卡路里的运动可能会对你有意义。

哈佛大学他alth出版建议失去每周最多1 - 2磅,与500年在食品消费水平比你的体重减少1000卡路里热量。这意味着你不应该创建一个赤字超过500卡路里每天1000卡路里的热量。

有一个警告;卡路里摄入量对女人不应少于1200卡路里一天或1500卡路里为男性,除非你获得适当的注册健康专家指导。

几种类型的计算器可以帮助你确定你维护的卡路里。提供的一个美国健身协会(ACE)允许你包括你的活动水平,以及你的年龄、体重、性别和高度。

使用这个计算器,你可以决定你估计每日热量的需要。在那之后,你可以减去体重所需的卡路里的数量在一个安全的水平。例子的一个35岁的女人在5英尺重达150磅,7英寸高,谁是适度活跃三到五天每周,她估计需要2432卡路里每天保持她的体重。

如果她想减肥,她可能从这个数减去500到1000卡路里。减去500卡路里意味着每天摄入1932卡路里。

吃下面这些水平会导致健康风险由于缺乏营养。如果你吃推荐的最低水平的热量,然后你需要额外小心你选择的食物。有更少的房间当你少吃少量的食物。

阅读更多:最好的享受食物和零食吃,根据营养师

类似地,当您创建一个大的热量赤字通过锻炼,这是基本燃料自己正确你的恢复和维持能量水平。的美国心脏协会建议总是加油前锻炼。

否则,你可能没有精力去得到最大的锻炼。他们认为健康饮食全麦碳水化合物、低脂乳制品、水果和蔬菜,以及避免饱和脂肪。

在你锻炼,特别是如果你是一个运动员一次火车几个小时,保持水分也至关重要。您可能还需要添加一些intra-workout营养形式的碳水化合物或蛋白质奶昔。

锻炼后,一定要加油有大量的液体,包括水或果汁,提供碳水化合物。如果你是燃烧大量的碳水化合物,如在1500卡路里的运动,你需要添加额外的碳水化合物,你的肌肉的主要燃料来源。此外,添加精益蛋白质,帮助修复你已经做了你的肌肉,帮助他们成长。

阅读更多:优化营养,提高耐力和粉碎你的健身目标

2012年3月的一篇文章发表在体育健康解释说,过度训练综合症增加载入时可能发生的训练并不结合时间休息和恢复。过度训练的迹象包括抑郁情绪、疲劳和激素的变化。

另一个条件称为超出了相似但更普遍,高达60%的运动员经历,根据2016年9月的一篇文章发表在开放存取运动医学杂志》上。过度延伸会导致运动能力下降。

根据2015年3月的一篇文章发表在ACSM健康与健身》杂志上,因为过度的症状包括感觉精疲力尽,僵硬,重,痛,不再享受锻炼,这篇文章的作者解释。

没有适当的休息和恢复,包括不能正常加油,你做事过头的风险更高。如果这些问题得不到解决,那么你可能会经历增加的迹象和症状,如易怒,食欲不振,月经,更易感染和疾病,睡眠障碍,其他症状。

阅读更多:锻炼太多的危险

继续一个150磅重的女人,使用计算器的活动王牌在运行的情况下,她会以每小时5英里的速度运行两小时50分钟燃烧1500卡路里的热量。

同样的时间框架适用于燃烧1500卡路里,而越野滑雪速度适中。越野远足需要3小时40分钟燃烧1500卡路里的热量。休闲游戏的足球需要3小时10分钟,而竞争激烈的足球将接近两个小时15分钟。

当然,要记住,这些活动差异很大的工作量,你会投入他们。你的身体成分和个体的新陈代谢会影响这些数字。人类并不是计算器,任何这样的计算是基于最好的科学猜想。