增强式练习通过增强腿部力量，协调性和平衡补充你的下半身强化程序。也被称为跳跃训练，增强式腿法练习涉及发射和着陆挑战腿部肌肉。您将体验进行改进冲刺能力，跳跃高度和敏捷。

然而，Plyo健身绝非易事。确保你经常进行力量训练，并且在进行跳跃训练时知道如何落地。

对你的腿来说，最好的增强式锻炼是基于标准的运动，比如蹲坐和弓步，所以你可以保持正确的姿势和生物力学来避免受伤，获得最大的肌肉建设和力量的好处。

总是先于增强式腿部训练从事热身。每项运动做了约30秒，试图实现与好形式多的代表作为可能适合你。

蹲跳

该蹲跳，跳或蹲，增加了推进基本蹲下。这是一个基本的增强式的锻炼对你的腿，并开始探索培养这种风格的理想场所。

若要执行移动：你的双脚与臀部距离分开使用和弯曲你的臀部和膝盖来降低成半蹲姿势。保持你的胳膊一起你的臀部。

当你摆正你的关节和摆动你的手臂朝天花板吸气和爆炸掉了一地。土地开始半蹲位立即回落。

箭步蹲跳

跳转弓步是基于一个标准的冲刺，或分裂下蹲，位置。你的腿的快速切换，而在空中可以帮助您开发的神经肌肉反应时间以及构建和力量。

若要执行移动：站在与其他的前交错一只脚弓步位置;保持腿平行，好像他们是在铁轨。弯曲前腿膝盖所以它对齐了，你降低到弓步姿势前脚跟。把你的脚离地面蹿到空中并迅速换脚，所以相反的脚现在是在前面加上膝盖弯曲。

跳箱和深度跳

跳箱涉及从一蹲发射到坚固的高架箱或平台。开始的12英寸相对可控的高度，并推进到更高的框中，作为能力提高。有些运动员做跳箱到3英尺或更高的表面。

若要执行移动：站在箱子前面，双脚分开臀部距离。蹲下，爆炸着地，双脚仍与臀部保持距离，膝盖弯曲。回到地板上重复。

深度跳跃是跳箱有你跳下箱，以及在其上的一种高级形式。你的肌肉使用固体着陆力并将其转化为弹性能量，然后将其转换成一个收缩，所以你可以跳回来了。

开发这种能源的使用有助于在体育赛事你爆炸性移动。主深度下降后再进行深度跳跃，这意味着你得舒服跳下箱子和用弯曲的膝盖和臀部的地板结束吸收着陆。

若要执行移动：站在箱子和软化你的膝盖和臀部。步骤起降双脚与臀部和膝盖弯曲;马上跳回返回盒的表面。

横向边界

横向边界开发你的移动和去身边的时候到一边，而不是仅仅从前向后吸收冲击的能力。这个培训定向运动发展的稳定的肌肉和对抗许多运动的非常线性的性质。

若要执行移动：与你的脚比你的臀部更广泛的立场。弯曲你的右膝盖和臀部;把所有的重量到右侧臀肌和蹬到土地上的左腿。确保当你纵身跳上左腿的膝关节和髋关节弯曲，以吸收冲击。继续为您所设定的全部两腿之间边界来回。要增加品种，向前行驶，你绑定的一边到另一边。