耻骨尾骨肌被认为是一个“核心”支持骨盆底部的肌肉和形状类似于一个吊床。它也被称为“凯格尔肌肉由于广泛的研究在20世纪中期,阿诺德·凯格尔博士。PC肌肉训练可以让你重新获得一些个人控制如果你正在经历肠道和泌尿系统泄漏和加剧对男性和女性的性经验。它还允许母亲减少常见的生育问题,体验更快治疗产后。

膀胱控制电脑培训

PC肌肉训练,向内挤压和向上十秒的增量在套10个重复每组之间的短暂休息。2013年的一篇文章发表的马里兰大学医学中心的建议执行每天锻炼三到五次。塑身这块肌肉可以给一个女人大后膀胱控制地区已经削弱了怀孕,分娩和超重。像其他肌肉反应训练。通过送礼来将它和疲劳会导致增加尿失禁。一致的日常训练会导致更好的膀胱控制在四个星期。

凯格尔运动协助排便控制

肛门括约肌是电脑的一部分肌肉组装。培训电脑肌肉可以帮助男性和女性直肠大便失禁的老化。重要的是,电脑肌肉训练目标正确的肌肉;大腿、臀部和腹部肌肉不应该凯格尔运动期间合同。你使用的肌肉停止小便的中间是你的电脑肌肉。为了找到它,强迫自己停止小便前实际完成。不要反复停止流动的尿液。这可以削弱你的电脑肌肉和有反向影响。一个更强大的个人电脑肌肉意味着更大的整体控制。

PC肌肉训练性的好处

PC肌肉训练提高男性和女性的快感,因为更加敏感的肌肉组织改善血液流动。实践甚至可以允许一个女人在性高潮的体验当她以前无法这样做。肌肉训练他的电脑可以利用增加灵敏度和强度来延长快乐推迟射精。PC肌的肌肉不自觉地合同期间为男性和女性性高潮。

电脑培训和怀孕

PC肌弱了常见的妊娠和分娩问题如肠和尿失禁。培训电脑肌在怀孕期间不仅帮助一个女人控制她消除模式,它还可以防止妊娠相关痔疮。一个额外的好处是,一个强大的PC肌能给一个生育期间母亲更好地控制盆底肌肉收缩。产后妈妈们继续训练PC肌体验更快康复与怀孕相关的尿失禁。