4锻炼习惯需要改变你30多岁

随着年龄的增长，你的身体自然会发生变化，这并不奇怪。它从你出生的那一刻就开始了，不会停止你的一生。在你30多岁的时候，你可能会发现自己在晚上的早些时候感到疲倦，注意到皮肤上细微的老化迹象，并盯着镜子里看起来有点像。。。不一样。

你将不得不去适应你的方法健身和营养。吃得好，保持水分，得到足够的休息，经常开怀大笑和保持动力。通过考虑到你的新陈代谢开始放慢改变你的锻炼习惯。

你的工作量可能达到了历史最高水平，这对保持健康、均衡的饮食没有帮助。但是做一些小的，积极的改进会让你保持领先。

因为每个人都不一样，然而，不是所有这些建议都适用于你-这没关系！带上你需要的，抛弃你不需要的。记住这是你的身体是至关重要的。这就是生活，这是完全自然的。记住：你还年轻！

到了20多岁，你身体燃烧卡路里（新陈代谢）的能力开始减缓。不幸的是，这种趋势一直持续到你30多岁。但好消息是，有两种方法可以积极应对这种情况：

1. 清理你的饮食。改善饮食的最大方法是减少精制糖和简单碳水化合物（如白米、白面食、白面包、土豆和含糖食物）。减少摄入不健康的卡路里有助于保持体重，而不是增加更多。
   
2. 增强你的体能。健身有很多种形式。力量，有氧，速度，力量和柔韧性都只是健身的10个基本的五位。不管你喜欢运动，始终注意以下几点自觉尝试自己暴露给尽可能多的。一些例子：
   

• 跑步，这对心肺耐力，耐力和速度
  
• 阶梯式有氧运动，包括有氧运动、速度、力量和准确性
  
• 游泳，该地址几乎所有10
  
• 瑜伽，需要灵活性、力量和协调性

如果你不是刚开始健身的人，你30多岁的时候可能是一个自我激励的时间。在每次训练中，列出一个小的意向清单。这将帮助你确保你得到了你的大部分锻炼，没有浪费。试着增加时间、体重或强度。

例如，10分钟，一个小斜坡每两个星期5到10磅添加到您的跑步训练课程，添加到您的力量训练，你骑自行车上课时推有点困难或增加额外的一圈你早上游泳。

而且不要忘了你的核心力量训练。添加在小AB电路，以保持你的腹部肌肉紧张和色调。这也有助于你平衡和力量。

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这是设置特定的，可实现的目标非常重要。如果你已经摇摆你的训练，并有一个适当的程序，你的目标可能只是继续前进。或者你30多岁可能是在拿你在20多岁设定为看它们是否是你想要什么还的目标第二次看的好机会。

但并非所有人都在那个位置，所以如果你是新来的健身房和找到好身材令人望而生畏，写下你的目标的想法，并寻求一个私人教练的帮助。

问问自己，你想要完成的任务。你想在超级百变的造型获得？你只是想觉得有点钳工，更有活力？或者你已经在伟大的形状，你要保持你建立了什么？

一旦你做了决定，就是时候实施你的计划了。如果你真的不确定top是如何组织一个培训计划以及如何达到这些效果的，你可以雇佣一个私人教练。

或者你可以做一些功课，找到自己的锻炼计划。有没有“正确”的方式来锻炼。只要你是安全的，实行正确的形式，增加你的心脏速率和改善基本面上面提到的，你的钱。

你知道僵硬的一切都在早上的感觉，并在深夜？这主要是由于紧张和建成强调你已经习惯了容忍。尝试添加一些瑜伽到您的程序。它会帮助你的身体自由移动，提高你的睡眠，并帮助管理你的压力水平。

以时间为自己是非常重要的。安排时间做，让您摆脱单调的日常紧急救援活动 - 这会为您提供动力，刷新你和提升你的精神状态

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即使在30多岁的时候，你的身体在锻炼后也会变得很紧张。一个适当的冷却和泡沫滚动是必要的，以释放这种紧张和恢复您的肌肉休息状态。

在我们20多岁的时候，你可能会愉快地在肩上打个结，什么都不想。当你进入30多岁时，这些结可能会成为一些令人讨厌的小头痛的原因。所以花点时间舒展一下。

如果你有一个恒定的疼痛后锻炼发现自己，找到一个体育按摩治疗师，表达您的顾虑，他们会评估你的紧张程度，你帮帮忙。它不是地球上最舒适的按摩，但它是缓解深结和揉成团的紧张情绪中最成功的方式。

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你在你30多岁（或接近他们）？什么是你目前的健身习惯是怎样的？你打算在30年代改变什么？或者，也许你已经过了30来岁。你做什么不同？或者你希望你有？与我们分享您的建议，故事和问题在下面的评论部分！