当你试图建立一个持续的跑步习惯时，知道从哪里开始并不总是那么容易。什么跑步机速度适合初学者?你应该在跑步机上花多长时间，在什么斜坡上?简而言之，没有一个跑步者是完全相同的。
提示
没有一种速度适合每一个跑步新手。相反，要关注你在跑步过程中所付出的全部努力。
平均跑步机速度
当跑步机跑步和户外跑步在很多方面都很相似，一个很大的区别是在跑步机上跑步时很难跟随你的直觉。你不是根据你的感觉或地形的陡峭程度来跑步，而是将机器设置为一个特定的数字，并保持这个速度。
最终，对于初学者、中级跑步者甚至专业跑步者来说，都没有“平均跑步速度”。这一切都取决于你希望得到什么。
如果你在训练，跑慢一点
如果一个5公里或半程马拉松这是你的最终目标，你应该更多地关注距离而不是速度。当然，你想跑得足够快来消耗体力，但你最关心的应该是训练你的身体每次跑几英里。
以适度的速度进行长距离跑将是减少受伤风险的关键。根据一项2019年的研究体育科学与医学杂志在美国，每周跑步超过15公里(9.3英里)的人，以每公里6分钟(9.7分钟/英里)的速度跑步，与跑步相关的受伤风险更低。
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尝试速度间隔
如果你想提高你的跑步速度，间隔训练是一个很好的开始。由于速度训练会提高你的心率，所以它被认为是HIIT训练的一种——这是2019年6月在美国健康研究中心进行的一项研究英国运动医学杂志已经显示可以有助于减肥促进心脏健康。
的美国运动协会建议定期间隔训练，以帮助跑步者提高整体速度。虽然每个人对“快”的定义都不一样，但当你觉得自己气喘吁吁的时候，你可以告诉别人你在做有用的速度训练。
下次你跳上跑步机的时候，试着把速度提高到你通常感觉不舒服的程度。它会推动你的身体以一种新的方式工作，你这样做的次数越多，你的步伐自然会越快。
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将跑步机速度转换为道路速度
想在户外跑步机上锻炼吗?使用一个跑步机配速转换器看看你的配速数字对应的每英里分钟数。例如，如果你经常在跑步机上以每小时6.5英里的速度跑步，那么你很可能可以在平坦的道路上以9:14分钟的速度跑完一英里。
有些机器会告诉你这个，而有些则不会，所以你可能需要自己做一些研究来弄清楚你的跑步速度到底是多少。
无论你跑得多快或多慢，都没有正确的跑步速度——只有正确的努力程度。如果你的锻炼让你感到喘不过气而且筋疲力尽(以一种好的方式)，你就会知道你的身体正在改变。