如何长时间才能行走26英里？

不管你运行它们或漫步其中，马拉松和慈善赛更不仅仅是公共事件。他们可以追溯到以及第一届现代奥运会在1896年之前，并提供真正的健康的好处 - 其中大部分你会在所有重要的训练阶段收获。但是，你在训练日历铅笔之前，有你的长途跋涉的时间估计是很重要的。

要拿出平均需要人走多久以平均速度完成了26英里的路程估计，你首先需要知道什么被认为是“平均”的行走速度。这就是两个研究发挥作用。

2011年九月，杂志理疗发表41周23111个科目涵盖数据，衡量女性和男性年龄在40到99年步速以前的研究进行了荟萃分析。同样的，波特兰州立大学在2005年的五月公布调查结果，其中，城市规划者详细的所有性别和年龄组的815名行人行走记录速度。

也许令人放心，这两个来源都非常相似的结论。理疗审查钉的平均步行速度为每秒143.4厘米的40至49岁年龄组，而波特兰州立大学的数据到达时以每小时5公里左右的平均整体速度 - 这是几乎相同的速度。在帝国的测量，这将使人类的平均步行速度为每小时约3.1英里。

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在手可靠的平均行走速度，一点点基本的数学自然是你的下一个步骤 - 只需26分（在总里程）3.1（英里的平均量的人罩在步行一小时）。这个公式表明，它将采取“平均”的人约8.39小时（约8小时，23.4分钟）以稳定的节奏和速度行走26英里。

如果您想更具体，马拉松是26.2188英里，把时间约8.46小时，或8小时和27.6分钟。

当然，不是每个人都行走在这个平均速度。该美国运动协会（ACE）与3英里每小时平均步行速度一致，同时呼吁2英里每小时“随意的步伐，”3.5英里每小时一“轻快的步伐，” 4英里每小时“非常轻快的步伐”和5英里每小时“快”散步（或者你可能什么通话功率步行）。随着这些速度记住，这里是如何一个26英里长的步行或者可能打破，在时间方面：

• 26英里在2英里每小时：13小时
• 26英里在3.5英里每小时：7小时25.2分钟
• 26英里无风：6小时30分钟
• 26英里在5英里每小时：5小时12分钟

如果您打算步行26英里的马拉松，培训的重要性，怎么强调也不过分。幸好，向前走全球- 英国非营利组织已自1996年以来举办的步行马拉松筹集金钱为乳腺癌的原因 - 与详细的培训计划风铃。

这里的步行马拉松日历该组织建议12前几周完整的步行马拉松，旋转行走天，放松或“其他体力活动”的日子：

• 第1周：步行3英里，稳步一周的三天。放松和舒展的其他四个。
• 第2周：步行4英里，稳步一周的三天。放松和舒展的其他四个。
• 第三周：步行5英里，以稳健的步伐在一天4英里以增加速度上的两个人6英里，以稳健的步伐上多了一个。放松和舒展两天;做任何其他的体力活动（约30分钟），在另一个上。
  
• 第四周：步行5英里，增加的速度在一周两天8英里稳步上另外一个。放松和舒展两天。请在其他两个其他任何体力活动。
• 第五周：步行5英里，增加的速度在第一天4英里以增加速度上的一天，在另一天有10英里。放松和舒展两天。是否有任何其他的身体活动了两天。
• 6周：步行4英里以增加的速度在第一天，6英里，在第一天强度的间隔，并在另一个12英里。放松和舒展两天。是否有任何其他的身体活动了两天。
• 7周：步行速度在第一天有6英里，6英里与另一个区间。放松和舒展了三天。是否有任何其他的身体活动了两天。
• 8周：步行速度在一天6英里6英里，在另一天的时间间隔，对另外14英里，对1个16多英里。放松和舒展了三天。
• 第9周：速度步行6英里两天，另一个7英里。放松和舒展两天。是否有任何其他的身体活动了两天。
• 10周：速度步行7英里两天，第一天有16英里。放松和舒展了三天。不要在一天的任何其他体力活动。
• 第11周：速度步行5英里两天，第一天有20英里。放松和舒展了三天。不要在一天的任何其他体力活动。
• 第12周（马拉松的周）：速度行走两天3英里和5英里的一天。放松和舒展三天（包括马拉松前一天）。
  

该美国心脏协会建议关于光五分钟步行前内大腿，小腿，胸部，腿筋和髋部屈肌的拉伸。手掌触摸，肩辊，脚趾接触和壁推似乎是特别有益的。

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正如你所预料的，你看一个相当显著的热量燃烧了26英里的路程，根据ACE的身体活动卡路里计数器。

因为你的体重会影响由提供你消耗的热量，体重平均为美国男性和女性人数疾病预防与控制中心（CDC）在这里派上用场。根据CDC，美国人的平均体重的人197.8磅，而普通美国妇女时钟在170.5磅。

考虑到这些权重，ACE指出平均重量烧伤的人大约2518卡路里行走26英里的基础上，大致8.5小时的估计步行时间和3英里的速度。对于一个170磅重的妇女在同一时间和速度，这一数字是2161个卡路里。

暴涨的速度，不仅降低了您的时间，而且也影响你的热量燃烧。在3.5英里轻快的步伐，热量消耗增加至2566的平均大小男人和2,197的平均大小的女人。在4英里，它跳到分别2,918 2,505或，。这是超过一英镑的价值在任何情况下燃烧卡路里的 - 在在170磅重的类多一点的198磅重的类4,175和3583的热量灼伤5英里每小时结果快走。

你知道，即使只是有点日常行走提供了一个整体的好处主机为您的一般福利，但对于行走在一个26英里的马拉松格式的特殊好处？从减肥到改善大脑功能，行走有利于你的健康的方法不止一种。

其一，劳拉·戈德堡，MD，的克利夫兰诊所建议走作为一个明智的再入点进行训练，如果你已经受了伤害（一旦你能走路不痛，那是）。行走的低冲击性质也是什么使得它以友好的方式为完成一个马拉松对于那些谁可能不舒服运行。

“A合并运行/步行战略......允许非精英运动员较少（肌肉）不适来实现类似的结束时间。”-杂志科学与医学的运动，第19卷，第1期，2016年1月

速度的组合是一个可行的选择也是如此。据来自的44人小2016年1月的研究杂志科学与医学的运动，交替行走和马拉松跑不彻底改变心血管负荷相比，直通运行，因此你不用担心，你没有在获得坚实心。不仅如此，运行步行者和专职亚军只有表现出整理时间七分钟的差别。

研究人员得出结论认为，“虽然联合运行/步行战略不减少心血管系统的负担，它允许非精英运动员较少（肌肉）不适来实现类似的结束时间。”

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在国际监测从521名参与者的数据后奈梅亨四天游行，其范围从约79到125英里的四个天的过程中，轴颈回复青春研究在2017年十月发布一些有趣的发现。

井外散步的所有已知身体的好处，研究人员发现，训练的步行速度和工作记忆，这表明长距离的步行及认知功能之间可能存在的联系之间存在正相关关系 - 所以事实证明，长距离的步行ISN”牛逼只是健康的，它的智能了。