为什么你应该停止依靠意志力来达到你的健康目标

当我们中的许多人踏上旅途健康和健康,我们倾向于告诉自己所有我们需要的是你的意志力。我们错误地相信我们能坚持我们的饮食计划,睡眠时间表,锻炼方案冥想程序只要我们保持“精神艰难。”

但这是一个神话。在这些领域的成功更多的与一种叫做“skillpower”——现实的目标设定和健康的养成习惯——临床心理学家加里·福斯特说,博士,首席科学官WW(原慧俪轻体)的作者转变:7强大的心态变化,持久的减肥。

事实上,依靠纯粹的将是一个陷阱,可以对你的目标。在这里,促进解释了为什么白标签可以是有毒的并提供更健康的方式坚持你的健康和健康的目标。

这是意志力如何会适得其反,甚至损害到你的健康和健康的目标。

“意志力,通过定义意味着说没有你想做或者什么是的你不想做的事情,是不可预测的,而不是不断的随着时间的推移,”福斯特说。

“有时,容易发挥,而其他时候召唤是不可能的,特别是当你累了,压力或者提供运行的情况与你的目标相反,”他补充道。

换句话说,没有一个人可以拥有超人的纪律和控制24/7。老实说:意志力是无法与尖叫的孩子当你想冥想时,寒冷的温度,当你计划散步或一盒甜甜圈在工作时忙着吃早餐。

所有这些都是说,根据意志力不会长期帮助你达到你的健康目标。

意志力——本质上是相反的形成一个习惯,行为是自动出现的小想法,需要巨大的意图和有意识的努力,福斯特说。

“简单地说,意志力是累人的,”他说。虽然意志力可能会为你服务好的日子你在步骤中,有一个强大的pep在其他日子一定会动摇你的油箱是空的,让你感到疲惫和沮丧。

“意志力被认为是一种力量,所以当失败时,几乎即时自责,”福斯特说。“启动你的自我批评:我不够好。怎么了我?”

但是羞辱和惩罚自己不是激励。“实际上,它会严重损害你的减肥努力甚至完全破坏它们,”福斯特说。

意志力是无法与尖叫的孩子当你想冥想时,寒冷的临时工当你安排散步或一盒甜甜圈在工作太忙时吃早餐。

当你朝着一个健康的目标,这些聪明的策略将帮助你建立你需要的技能更少依赖摇摆不定的意志力。

优先考虑健康行为的人通常依赖于一系列的习惯而不是意志力。“通过练习和重复,习惯成为第二天性,几乎不需要思想和可能导致成功,”福斯特说。

创建一个新习惯,棍棒,采取这些步骤(然后不断重复),他说:

1. 确定一个简单的行为。(“我想开始工作在我的新健身自行车。”)
2. 它与特定的提示你经常接触。(“我要上了自行车,当我下班回家在星期二和星期四下午6点”。)
3. 用一个积极的奖励。(“我得到放松浴,听我最喜欢的播客之后,我的汗水会话。”)

这是一个好消息:“一旦建立,它需要很多驱逐的习惯,”福斯特说。“事实上,他们很可能会继续下去,即使你失去动力或兴趣——这就是他们会变得多么根深蒂固的,”他说。

开始时形成健康的生活习惯,合理的预期是关键。

福斯特博士建议做审计的目标:他们是增量和现实吗?例如,“咒骂了冰淇淋当你一周有四个晚上通常吃远比削减到一个或两个晚上,”他说。

设定现实的和可持续的行为目标,培养建议后的“四段式”明星方法:

1. 具体的:“弄清楚你想要完成什么设置你的意图通过问自己什么,如何,何时何地,”福斯特说。例如:我要吃沙拉蔬菜,红辣椒、胡萝卜和鳄梨吃午饭十二点每周一和周四下午在我的厨房,我将准备蔬菜前一晚。
2. 真正可行的:再次,现实的期望会让自己成功至关重要。因此,在上面的例子中,如果你的星期正在忙,准备提交一个沙拉而不是两个,福斯特说。
3. 活动:“专注你的目标做而不是停止,”福斯特说。例如,建筑的习惯吃沙拉每周两次胜于言我不会吃披萨吃午饭。
4. 相关:“你的目标应该是有意义的和领带为你想要达到,”福斯特说。例如,您可能想:有一个沙拉午餐在下午将帮助我感觉更有活力,所以下班后我可以和我的孩子们玩。

而不是黑白的方法,注重大局,随着时间的推移你的进步。你不是你的错误。放自己一马。给自己一些优雅。

“这几乎是不可避免的,每一个健康和健康之旅会遇到挫折,”福斯特说。“也许繁忙的一周,小姐,你的瑜伽课程,或者工作压力放大叫你无意识地完成一个一袋薯条。”

生活发生了,尽管我们最好的意图,我们的计划有时会出轨。“事实是,你如何看待这些挫折这很重要,”福斯特说。最好的方法来处理跌倒是抖掉身上的土,把它移动。

但是如果你深深的沮丧,两手(我吃了三块披萨,我的一周是毁了,所以我也可以吃整个馅饼),您将暂时的挫折变成完全可以让你偏离轨道。

当你陷入这种徒劳的、有害的孤注一掷的心态,福斯特建议采取退后一步,这样思考:如果你泄漏点酒在你的地毯,这是否意味着整个事情毁了吗?当然不是。

“所以不要觉得黑白的方法,注重大局,随着时间的推移你的进步,”他说。“你不是你的错误。放自己一马。给自己一些优雅。”

当开始终身健康和健康之旅,没有人应该独自面对挑战或走的路。事实上,研究表明,支持网络——“为您提供确认的人,鼓励,具体信息和资源来帮助你成功”——是必不可少的工具在实现健康目标,福斯特说。

这里有一些提示,以帮助你获得你的支持网络:最

• 具体你需要的人。“模糊的语句我要你支持我不要给太多的方向,”福斯特说。相反,说:如果你能今天晚上洗碗我可以散步,那将是伟大的,或如果你把饼干在内阁中而不是在柜台上,那将是非常有益的。
• 找到你部落。“凭借智慧和经验的人分享你的目标可以肯定,”福斯特说。“对于那些没有在同一路径,寻找那些不judgy,仔细听,善解人意,即使他们不能与和后让你感觉更强和更快乐你说话。”
• 学会说“不”。设置适当的边界并将你的需求是基本成功的健康和健康的旅程。例如,您可能需要将“护栏在符合你的目标的关键,如说不请求冲突与时代你雕刻了锻炼,”福斯特说。不要担心说不伤害别人的感情。“你不是无礼和自私当你退出对不起,我不能,”他说。

努力达到健康的目标是努力工作。这就是为什么重要的是要关心自己。”自我同情使任何健康积极的旅程,而不是惩罚性的,”福斯特说。

自我同情包括:

• 善待自己(而不是从事自我批评)当你有挫折。
• 留意和接受你的经历现在他们没有判断。
• 承认不完美是人类,而不是实现目标(或第五次)第一次是发生在每一个人,不是你。

事实上,显示同情对你自己可以帮助你实现你的愿望,特别是如果他们需要减肥。减肥的研究告诉我们,人们的自我同情能够更好地保持健康的饮食,有更好的整体健康,经验少的恐惧挫折和享受更积极的前景,福斯特说。

不过,学习如何拥抱阻碍心态可能是一个挑战,特别是如果你习惯了更多的自我批评。

“一个证明来改善你的自我同情是对自己说话的方式就像你的朋友,”福斯特说。“(他们)你会说什么?你会怎么说呢?当你意识到你如何显示同情别人,它可以更容易应用内的同情,”他说。