选择开始减肥之旅可能是令人兴奋的，但也伴随着相当多的焦虑。就像任何事情一样，改变需要时间。要有足够的耐心和自信来坚持到底——即使途中会遇到挫折和障碍——是很困难的。
但是保持积极的态度对你的成功是至关重要的，认证的营养专家和培训师说RN塔拉·艾伦,。“当我们感觉很好 - 自信，乐观，快乐，充满活力 - 我们能够做，这将有助于我们和我们的目标的决定，”她说。“这些决定燃料动力和更大的成功。在另一方面，当我们情绪低落，我们的大脑将寻求舒适和愉悦的渴望为垃圾食品和借口的方式来跳过你的锻炼，在沙发上，而不是挂。”
无论你在自己的道路，以改善健康上的里程碑，总有办法来提高你的精神能量。在这里，健康专家分享你的观点转移到光明的一面他们最好的建议 - 并保持它。
第一天
也许是最近的照片，你甚至不认识自己了。或许，你意识到你不能与你的孩子跟不上，你想是存在于他们的生活。不管是什么诱因，最终解决减肥，为自己感到骄傲作出改善你的健康的决定。
被超重医学博士约翰·丘巴克(John Chuback)是一名获得认证的心血管外科医生，也是一名作家。他说，吸烟可能会引发高血压、糖尿病、骨关节炎、心脏病和中风等疾病。他说，承诺减肥就是朝着正确的方向迈出了一步。
如果你有这些第一天的紧张，不要给自己太大的辛苦的时刻。这是正常感到紧张。你可以开始设置你的目的和目标，从一开始的过程Chuback博士说。这可能是你要输了，例如多少斤有形的目标。
“从一开始，你是不是要玩俄罗斯轮盘赌的游戏，你的生命权决定，”他说。“记住，这个过程一切开始在你的心中。做出决定，设置了智能目标，旨在实现一个正常的体重，不要蹒跚而行，直到你的目标就完成了。”
第一周结束
周日,你准备吃饭像一个老板。周一，你根本没想过要吃苹果而不是糖果。到周五，你就可以品尝到周末的味道了，味道很像披萨。
大多数人会在一周内开始看到一些变化，但到了周末，你可能会感到诱惑赫尔曼·威廉姆斯,医学博士，执行教练和作者清晰:过着你从未梦想过的生活。威廉姆斯博士说，一旦你坚持了7天，你就有50%的可能把这个新习惯变成一种习惯。
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不要设置自己回到了狂欢会话或跳绳锻炼减少你的进步。谁已经采用健康的生活方式不改变自己的饮食习惯来个人星期六，而是他们知道一致性的重要性，说私人教练和营养教练塔拉驻军。
通过集中精力度周末来建立自信。用自爱的食物滋养你的身体，不管今天是什么日子，”她建议道。“知道你不会因为外部环境而改变自己的内心决定，你会感到自豪，看着你的自尊心蓬勃发展。”
在30天之后
现在，一个月已经过去了，你可能已经进入了一个新的季节。坚持30天的减肥计划会唤起不同的情绪，这取决于体重秤给你的反馈。你可能会有继续下去的动力，或者因为没有看到不同的结果而感到沮丧。
在这一点上，注册私人教练吉尔·麦凯建议深呼吸，记住你更大的目标，想想其他值得注意的进步。问自己一些简单的问题:你的牛仔裤合适吗?你爬楼梯有多快?搬东西是不是更容易?
“这可能是一段令人沮丧的时间，感觉你在努力工作，却看不到你希望看到的结果。耐心是关键，”麦凯说。改变需要时间，往往比我们愿意承认的要长得多，这就是为什么那么多人放弃的原因。坚持到底，坚持下去，为你的好习惯喝彩。”
当你打你的首要目标
当你完成了第一个目标——不管是减掉5%的体重还是穿上一条旧牛仔裤——你会感到充满力量、强壮和有弹性。确保你花时间去庆祝，麦凯说。也许这需要买一包训练课程你一直对思维或挥霍上一个新的运动衫。“这笔钱是值得的，”她说。“你值得。”
一个忠告：让健康的决定，当你庆祝，因为不出轨你所有的努力的。“如果你让自己‘滑动’越来越频繁，你更有可能恢复到旧的习惯，”她说。“享受成功，并继续做出正确的选择。”
当你想要出轨的时候
没有人是完美的。如果你在犹豫的时刻挣扎，加里森建议你想象自己进入未来10分钟的样子。在这一刻，你已经消耗了你本来的样子渴望。问问自己：你感觉怎么样？如果你觉得很好，就像是值得的，然后继续前进，放纵她说。但是，如果你感到失望或生气 - 深呼吸，喝一些水，让它通过。
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记住，你可以吃任何你想吃的东西，艾伦说。提醒自己，你可以选择你现在想要什么，或者你最想要什么。对自己温柔一点，”她继续说道。“如果你选择的大部分食物都能给你的身体提供足够的能量，那么给你的灵魂或味蕾提供一点空间，你将更有可能坚持这一长途旅行。”
相反抛光掉一包薯条或代替前往健身房睡觉后把自己打倒的，麦凯建议您重点关注次，你已经做出了积极的选择。随着她的客户，她建议使用的冲动罐子。每次有一个诱惑给予的愿望，而是时间坚持你的计划，将罐子里面的东西像大理石或 - 更好的 - 几个季度。这将作为你向着你的目标作出实际进展的视觉提醒。
当你觉得你已经打了一个高原
高原可超士气低落，尤其是当你觉得你做的一切权利。而不是看到这是一个大忌或路障，认证的健身教练的阳光Biggy建议抓住机会，深入挖掘你的日常生活和习惯。
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“和专家一起坐下来评估你的饮食，”他建议，并补充说，现在是时候看看你的锻炼、睡眠和饮水习惯了。“它们可能会鼓励你在碳水化合物和蛋白质方面更有创意，这可以加速或重启你的新陈代谢。”
麦凯还敦促在高原阶段的人要记住，没有“正常”，当谈到会议的健康目标。“你的遗传，饮食史，锻炼史，身体成分和姿态都有助于减肥，”她说。“这往往是当我们比较自己给其他人，不知道他们为什么会看到成功过我们。你的身体会调整。与所有继续你这一点取得了良好的微小变化，并耐心等待。”