该树叶在变色。白昼变冷却器。日光变淡。黄金时段的网络节目来为新赛季回来。法兰绒衬衫和围巾无法移动到壁橱和背到学校用品随处可见的前面。秋天已经来临！
是什么样的秋天，让我们感觉就像把股票并重新开始？“人类是自然界的一部分，自然的周期的影响很深，”说史蒂文•罗斯她是德克萨斯州奥斯汀米拉瓦尔度假村(Miraval Resort)的瑜伽、冥想和正念老师。
罗斯说:“秋天是一个摆脱旧的方式，向内转向我们的意识的季节。”“你自己的脱落可能是旧的习惯、渴望、行为，甚至是一生的模式。”So if you're ready for a fall reset, follow these five steps.
1.检查在你的决议
虽然新年的决议获得大部分关注，秋天是检查你的目标的好时机，看看它们是如何实现的，并根据需要改变方向。如果某件事成功了，加大赌注，设定一个新的目标。如果在第一周就失败了，重新评估一下，看看这是否仍然是你想要实现的目标，然后设定一个更容易实现的目标。
有些新年决心失败是因为它们太过雄心勃勃。有时候是因为你还没有为成功做好准备。但是最终，决议的失败只有一个简单的原因:“改变是困难的，”他说乔纳森·拉斯金在纽约州立大学新帕尔茨心理学和教育参赞教授。（不要大家都知道的第一手资料！）
拉斯金博士说，克服失败的决心最好的方法是听从心理学家和哲学家威廉·詹姆斯(William James)的建议，他说:“想怎么做就怎么做。”
“如果你的分辨率，你想成为一个更善于交际的人，不要等到你觉得社会要出去应酬，出去社交，不管你是否喜欢它，因为 - 根据詹姆斯 - 我们的感情跟随我们的行动“。一项决议的目的是使采取行动的承诺，他说，即使你不觉得动机。
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2.设定小的目标
无论你的分辨率是个人或专业，拍摄的小,可衡量的目标和挑战。把你的决心分解成小任务，庆祝每一个里程碑，以保持在轨道上。你的小胜利会让你受到鼓舞，准备好迎接新的挑战和新年的决心。
例如，承诺“多做运动”是一个大而模糊的目标，会留下很多解释的空间，让它更难坚持。因此，“目标是每天至少有20分钟的有意识的活动，一次完成或在一天中穿插完成，”注册私人教练、the .的创始人香农·舍罗说萨维奇健康，在线健康生活指导业务，并为妈妈的虚拟健身房。
“短，操作简单锻炼你可以在任何地方做，一直做，加起来也就在力量和健康巨大的成绩，”她说，‘你会得到更健康（和苗条！），甚至无需花费额外的时间出你的几天和几周内做到这一点。’
3.尝试新的东西
另一个秋天的原因是一个很好的时间来设定的分辨率在运动中是有这么多的事情开始每年的这个时候：健身课程，在当地的大学，俱乐部，甚至文化活动日历课程。检查地方组织和在线课程，以发现新的方式来孝敬您的新承诺 - 或更新 - 分辨率。
如果你的目标是锻炼有关，你很幸运，说：Jolene巴拉德，一个国家认证的团体健身教练和名人的私人教练。开始一个新的活动配备了一个双冲，因为你的大脑和当你练习一项新技能时，你的肌肉必须更加用力。“如果你在秋天学了新东西，到明年夏天，你就会掌握这项技能——而且你会燃烧更多的卡路里。”
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4.添加正念到列表
添加了一项决议，更加注意能帮助你保持你的其他决议以及。罗斯建议反映和写你的期望和目标，以及是什么原因导致你的痛苦，你想要的生活习惯变化，什么样的行为可以得到改善。
“写和打印的，你想成为一个什么样的愿景声明：健康，快乐等等，然后把它在开放，你可以通过它得到启发。”虽然你可能已经听说过，有一个理由的“写下来，”意见 - 它确实工作！而更详细的你可以把它，就更好了。
5.让它粘
当你重新启动你的决议，罗斯建议倾向于你的决议，每天的基础上，直到他们在你的日常变得根深蒂固。你听说过它说，它需要30天才能建立一个新的习惯，但可以根据你的意志力，热情和承诺水平而变化。
罗斯说:“每天关注你的新习惯，直到它强大到可以独立生存。”“永远不要低估你的坏习惯;这些杂草就像野草一样，一遍又一遍地长出来。”
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