为什么放弃你的新年决心可能是最好的事情你可以做你的健身目标吗

我们不需要炫耀最新的研究在新年决心让他们知道大多数人不让他们。但是,并不能给萨带来任何安慰当你希望设定目标开始失去动力之前,日历翻到2月。

我们都想成为最好的版本的自己。我们都愿意相信我们有做出改变的决心和意志力。所以你会怎么做当你意识到你成为另一个悲伤的统计吗?

也许只是辞职。

认真对待。我们还采访了专家-皮特•考尔二者,掌握教练和主机的关于健身播客,乔纳森渐变博士临床心理学家和性能——同意经常决议在解决本身的问题,而不是解决制造商。大多数人不是不能改变或自我完善。但是他们很糟糕在制定可行的决议,与他们的价值观相一致。

所以,如果你的原始分辨率感觉不可能或者让你痛苦,认为这是许可滑放手。

但这并不意味着你应该放弃你的目标。一些自我反省,批判性思维和努力(是的,它仍然会觉得工作),完全有可能利用野生“新的一年,新的你”能量通道成可持续的实践和习惯,丰富(不是毁了)你的生活。

在你找出如何修复错误的决议,重要的是要理解他们的问题出在什么地方。根据专家的意见,做出决议的人他们不保持一般落入一些常见的陷阱。

不切实际的期望的垮台是大多数与健身相关的新年决心,考尔说。最熟悉的例子是新的健身房成员谁想放弃大量的重量在最短的时间内成为可能。

“人们会想出这任意数量没有理解所涉及的生理学,没有理解这个过程,”他告诉LIVESTRONG.com。当他们撞路障或没有看到他们所希望的结果,他们气馁,回到老的习惯。

“当你研究你的进步通过一个孤注一掷的镜头,除了完美的样子失败。”

“很多时候,人们让新年决心的方式做冲动购物,“渐变告诉LIVESTRONG.com。就像你如何抓住打折物品登记,因为它的可访问的路上,你很匆忙,人们匆忙选择新年决心他们尤其不希望因为今年结束,他们觉得压力做出决定。

结果,他们最终解决他们不亲自联系。他们没有战略或计划来执行。

解决的概念去做或不做一些让你的大脑的专制主义。“人们设置一个不切实际的目标,当他们第一次把它,而不是调整和适应和移动,他们认输,“考尔说。

当你检查你的进展通过一个孤注一掷的镜头,除了完美的样子失败。

我们可能不想承认这一点,但有一些结果我们根本无法控制,甚至当他们与我们的身体有关。例如,固定变量如遗传学、生理性别和年龄会影响减肥和身体成分一样的饮食和锻炼。

所以,当人们关注一个特定的结果(例如,数量的规模或六块腹肌)和过程中,他们可以控制(例如,每周锻炼三次或者每天吃沙拉午餐),他们可能会发现自己追逐一个不可能的目标。

可能的情况是,即使一项决议,对你不起作用,有它背后的东西,像一个渴望提升你生活或需要优先考虑你的健康,这是值得抓住。因此,而不是重影1月1日版的自己,更富有成效的面对一项决议,不工作,彻底划清界限。这样做将腾出宝贵的能源和顶部空间,您需要创建新的、更有意义的目标。

所以,离开你的决心…另一个新年决心,你问?

不完全是。首先,这个词决议。坚定是不屈的,无情的,,坦白地说,是很累的,不可持续的。

“没有延展性,考尔说。他更喜欢看到人们集意图,这是由个人的目的和选择。这两者的区别是微妙的,但对于一些人来说,它可以连接到一个意图的容易解决。另外,有一个内置的灵活性。如果你打算去健身房三次四次,但是,你的行为仍然结合你的意图。

调整你的语言可以帮助,但你也会想要重新考虑你的目标设定过程的方方面面。当你工艺新意图,记住以下专家的建议。

“我们知道我们最有可能完成行为真的与内在价值或目标,“渐变解释道。他建议采取一些时间杂志思考什么是真正重要的,你之前一个目标。

例如,如果你有一个每周运动目标,确定为什么锻炼对你很重要。是因为你想好足够的形状和你的孩子玩吗?因为适合给你信心?当你了解你的目标的动机,你更容易长期追求它。

尽管那些激励模因告诉你,其实不一个伟大的想法与希望飞向月球着陆的星星。渐变指出,我们更可能避免任务感到畏惧。

“如果你害怕你的决心,这可能不是一个伟大的决议,”他说。“我们已经大幅提振信心和自我效能感,当我们开始有一点成功。我鼓励人们去做一般的事情感到兴奋或他们认为他们可以成功。”

一旦你有几个获胜,你可以调整你的目标,使其更具挑战性。举个例子,如果一小时锻炼感觉势不可挡,从20或30分钟。一旦你建立了一致性,试着增加5到10分钟的时间。

我们通常有较少的控制特定的结果比我们想象的。但是当你中心目标的过程——你将采取的行动按照你的意图来生活——变得更可达到的目标。

例如,你可能再也赢不了当地5 k,但之后没有什么阻止你培训计划营养饮食,每晚睡眠8小时,出现在比赛当天完全准备跑得一样快。

我们经常认为决议独自安静地努力,我们必须坚持不懈,但是渐变建议争取他人的支持你当你追求你的目标。

“我建议人们告诉尽可能多的人,他们可以对自己的计划,”他说。这就引入了问责制,也可以较孤独的和更有乐趣的过程。把每周定期登记或与一个朋友的电话在你的日历上。如果你的目标是fitness-focused,尝试安排一个反复出现的健身和锻炼伙伴或一个会话私人教练。

你将做什么当你错过一天(或一周或两周)?当你缺乏或失去你的注意力吗?

似乎违反直觉,甚至有害的思考这些场景当你所做的一切你可以建立动量,但预期和准备打嗝是最好的事情你可以做什么来保护你的目标,渐变说。发生失效时,它不会觉得你失败了。这是你的计划的一部分,你已经知道如何正确重回正轨