10种方式改变你是怎么想促进减肥

厌倦了为了减肥而节食?或者你不是那种节食型的人?卡路里计数可能是一种累赘，而新的健康养生法所要求的生活方式的改变可能看起来难以承受。嗯，你并不孤单。但好消息是，有一种根深蒂固的方法，可以从你思考减肥和健康饮食的方式开始，帮助你更好地改变——并坚持下去。认知行为疗法(CBT)是一种专注于改变思维模式的心理疗法。它建立在思想、行为和情绪都相互影响的概念上。这个想法是，你可以通过改变消极的想法和不健康的行为来改善心理健康。它通常用于治疗焦虑和抑郁，也被证明有助于帮助患者减肥。以下是CBT提供的一些减肥策略。

节食意味着限制，这往往过于严格，难以维持。相反，大部分时间都要做出健康的选择;你会更有可能坚持下去。芝加哥的心理治疗师尼基·马丁内斯博士说:“大多数人节食都做得不好。”“他们会‘失败’或‘放弃’。’”同样，也不要执着于减肥目标。人们很容易把减肥和一个具体的量化值联系起来，比如减了一定量的体重。但是如果你不减掉那五磅，你就会觉得困住了，然后放弃。“让你的目标‘变得健康’，这样即使你没有减掉5磅，你也不会感到精疲力尽，”纽约心理学家Jennifer Taitz博士建议。

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在纸上写下你吃了什么，做了什么运动，为了更好的成功。芝加哥的心理治疗师凯利·基特利说:“这能让你在选择不健康的食物之前先想想该怎么做。”“这也有助于提前做计划——比如为长时间的锻炼做计划。”It takes 21 days to break a habit, so look ahead three weeks. "This helps us to set our thought process," says Kitley.

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思考并敦促只是心理事件：这不是强制性的一个作用于它们。“你可以有想法，‘我在度假。这是确定的，如果我把它上升一个档次，’” Taitz说。“实现你没有采取行动这一点。”即使只是注意和接受你的想法是有帮助的，让自己慢下来，并确定了扭曲的思维。更妙的是，记录你的食物和锻炼日志你的看法。

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基特利说:“在CBT中，我们把消极的看法变成更积极、更现实的看法。”“来这里的人都有一些核心信念，比如‘除非我饿着自己，否则我永远不会瘦’和‘我太忙了;我再也不用花时间去健身了。“把这些想法转变成‘我需要弄清楚如何通过饮食来保持健康的生活方式’或者‘每天步行15分钟对我的健康有益’。”

当试图坚持一个饮食计划，你可能会倾向于谈论自己在黑白条款。这可能会导致“灾难化”，而忽略你已经做得有多好，说你是一个失败，如果你做一个坏的选择。这也是思维可能导致暴食周的类型。“像一个问题饮酒，”马丁内斯说，“你可以两个星期到两个月要做大，再滑，你觉得你已经毁了这一切。”相反，善待自己：“我有一个糟糕的一天，但我原谅自己。我可以开始新的明天做出更好的选择。”

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“每个人的诱因都是一样的，”马丁内斯说。“这些是压力、无聊和焦虑。”You may be binging to soothe yourself, but you'll suffer after you finish. Identify your triggers and make a plan to deal with each of them. For instance, if you eat when you're bored, structure your time more by deciding what you'll do next before you start the task at hand. For stress and anxiety, try using coping mechanisms like meditation, walking, talking with a friend or reading a book.

以线索从你的饮食和锻炼日志 - 用你的思想注意 - 你可以决定暴饮暴食发生的地点和时间。“如果你吃，以帮助调节在一天的某些时间的情感，那么这些都是你想要一个新的，积极的行为添加到您的日常一天的时间，”基于里士满心理治疗师约翰·马修斯说。找出你的作品，如深呼吸，伸展，俯卧撑或跳跃千斤顶，仅举几例的运动或活动。“现在交易你的坏习惯为好一个，”建议马修斯。“承诺的好习惯你吃之前，告诉自己，你也可以在以后吃，如果你仍然想。”

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“在当下的热，” Taitz说，“你的大脑的情感部分可能会说，‘更多的冰淇淋。’在准备其利弊清单会告诉你的成本，吃多了对坚持你的饮食计划的好处“。花点时间考虑一下吃冰淇淋会做 - 这可能造成困扰（即“大祸临头”）。相反，告诉自己：“我会感觉更好，如果我今天踢这个习惯。”

“问责制和每周检查插件是关键，” Kitley说。“你可以与辅导员或营养师做这些，但基本上你应该创建人，可以帮助你实现你的目标的社区。”招募你的伴侣，兄弟姐妹和/或朋友一起办理入住手续。“以一个团队的方式是最成功的方式留的责任。”

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没有人能保持完美的营养。偶尔犒劳一下自己，保持健康的生活方式。根据马丁内斯的说法，限制自己吃那个纸杯蛋糕可能会导致你之后吃得更多，因为你不允许自己吃那个蛋糕。只是要确保大多数时候选择好的食物。

难道这些方法看起来他们会为你工作？为什么或者为什么不？告诉我们在下面的评论！