Huncher的更好姿势指南

因此，您终于决定认真对待奶奶的建议直接站起来？明智之举。

姿势不好可以真正对你的身体造成伤害：它使您的脊椎从鞭打中扔掉，夺走了您的灵活性，为受伤奠定了基础，甚至使消化食物和深呼吸更加困难美国国家医学图书馆。

而且，如果您是处理背部疼痛的人（美国四分之一的成年人这样做），那可能会受到责备。

“压力不足使您的椎骨摆脱了中性的对准，”Theresa Marko，DPT，物理治疗博士和骨科董事会认证的临床专家。“这给您的腰椎和颈椎带来了增加的压力，这可能导致关节压力。”

甚至更糟？现在，拥有不完美的姿势可以为您解决更大的问题。即高温 - 根据2010年6月的一项研究骨科和运动物理疗法。这种情况可能会影响您的平衡，并使甚至更难进行基本活动，例如梳理头发或穿衣服。

简而言之，有很多充分的理由认真对待拉直。踢驼背的习惯可能需要一些时间，但是有了一些敬业的努力，这是可能的。这是如何做。

悬挂的头，滚动的肩膀，肚子露出来：很容易发现一个懒散的人，但是如果您自己做了多年，您可能不知道确切的姿势是什么样的感觉。

良好的姿势意味着您的肌肉和韧带尽可能少，脊柱保持自然曲线，根据克利夫兰诊所。这意味着直立地站立，肩膀向后拉，肚子拉进去，膝盖略微弯曲，脚稍微弯曲，脚部臀部宽度分开。

也有适当的坐着方法。您的腿应该没有划伤，将脚踝放在膝盖前，脚平放在地板上。您的肩膀应该放松，前臂应平行于地面，而不是向上或向下倾斜，指出美国脊椎治疗协会。

如果您大部分时间都在计算机前或在桌子上度过，请首先确保您的座位设置是亲围栏的。

物理治疗博士说：“建立符合人体工程学工作站至关重要，因为长期延长的姿势不良会增加受伤的风险。”小约翰·加卢奇（John Gallucci），DPT。

对于理想的工作环境，您需要注意以下步骤。

Gallucci说，您的工作站椅子应该使您的脚平坐着，膝盖和臀部位于90度角。如果您的脚无法到达地板，则投资脚凳。

也要确保您的椅子可以舒适地支撑您的下背部，建议职业健康与安全管理（ohsa）。这意味着没有凳子或椅子不舒服。

您的目标是在打字时保持双手，手腕和前臂与地面平行耶鲁大学环境健康与安全。如果您的桌子坐得太高或太低以至于无法自然发生，则调整座位可以帮助您达到正确的水平。

“您的计算机屏幕应该处于眼睛水平，” Gallucci说。

如果您当前的设置不是这种情况，请投资监视器立场以使职位正确。将其与键盘保持一致，理想情况下，离眼睛15到30英寸，因此您不必向前或向后倾斜即可进行聚焦。

Marko说，无论您的工作需要您的脚步还是选择站立的桌子设置，地板垫都可以通过减轻关节压力来使长时间的站立更加舒适。而且，当您更舒适时，您将不太可能弯腰或懒惰。

如果您发现自己倾向于阅读屏幕或纸张，请添加另一个灯或更明亮的灯泡，这样您就可以清楚地看到而无需弯腰。

如果显示器的眩光使您转过头以查看屏幕，请将监视器从窗户上重新放置，然后将其稍微向下倾斜。

即使采用理想的姿势设置，长时间坐着可以减少您的灵活性- 最终使站立或直立的困难。

Marko说：“即使有完美的姿势，您的膝盖和臀部仍然弯曲。因此，您的臀部屈肌，腿筋和小腿处于缩短的位置，当您起身走路时会感到紧绷。”

专家通常建议至少每小时伸展一次。（在手机上设置警报，以免忘记。）

即使您不时，保持身材也是保护和改善运动范围的必要条件，这可以帮助您坐下或站立而不会懒散或驼背。力量和灵活性练习在这里有很长的路要走，但它们并不是唯一有所作为的事情。

这是您可以确保身体自然而然地与懒散作斗争的方法。

灵活性较小意味着更多的肌肉紧绷，这实际上使您的肌肉短并且能够朝各个方向移动。例如，紧紧哈佛健康出版。

Gallucci建议专注于将膝盖带到胸部的伸展运动，或者伸展腿筋，小腿或肩膀的伸展运动。“光脖子伸展- 通过将耳朵伸到肩膀上 - 也将有助于改善颈部的动摇和姿势。”他说。

弱核心是倾斜和倾斜的食谱。

加卢奇说：“核心练习是整个身体更好的姿势和力量的关键。”

为了加强中间，使自己更容易保持直立，他建议每天进行10到12分钟的核心锻炼。练习动作木板，死虫和桥梁。

瑜伽和太极可以提高您的灵活性和力量，但这并不是唯一的好处。这些练习也有助于提高您的整体身体意识。国立卫生研究院。这可以鼓励您密切关注自己的姿势，因此您会注意到何时需要进行调整。

健康的体重使以最小的努力保持良好的姿势变得更加容易，尤其是在站立时。加卢奇说：“这是保持适当姿势并有助于防止下腰痛的最佳方法。”

那是因为额外的磅往往会导致核心较弱。

“一种大肚子Marko说：“将要向前拉骨盆，使您向后弯曲。额外的重量将使您的腹部更难收缩和稳定脊椎。”

您的感受与保持自己的感觉之间存在关系。

精神科医生说：“姿势会极大地影响一个人的情绪状态和心理健康。”医学博士Laura Dabney。

NIH注意到，当您沮丧时，您可能更有可能倾斜或垂下头部，而焦虑会导致肩膀皱纹。另一方面？达布尼博士指出：“坐着直立的人有更好的心情。”

当然，改善姿势不是治愈抑郁症或焦虑症的方法，仅伪造微笑并不能解决您的懒散问题。但是，简单地意识到自己的心情会影响您的坐姿或站立的方式可能足以帮助您坐下或站立一点。

达布尼博士说：“当然，暂时的不良情绪可能会受到姿势不良的影响，反之亦然。”

大量产品有望帮助保持预感，尽管它们可能会提供助攻，但它们不能治愈。

加卢奇说：“不要花很多钱去为身体的肌肉骨骼系统所做的事情。”“让肌肉进行工作比依靠外部装置更重要。”

换一种说法？最好的姿势校正器提醒您独自站立或直接坐着，而不会真正使您处于位置。因此，请避开诸如皮带或衬衫之类的产品，然后选择类似的产品：

这种符合人体工程学记忆的泡沫枕头支撑身体的自然轮廓，并均匀地分配体重，以减轻尾骨的压力，帮助您伸直。

它相对便宜，轻巧，并且在亚马逊上进行了6,000多次出色的评论，因此尝试一下没有太多损失。

唯一真正的缺点？内存泡沫不是超级透气的，因此有可能会让您发热。

Lumo升降机基本上是一个小型的可穿戴活动跟踪器。因为它的设计是由锁骨戴（附着在衬衫上）的，所以可以感觉到您的姿势是否消失了。懒散或沮丧，设备振动以提醒您拉直。

使用该应用程序跟踪您的进度，并查看有关距离移动和卡路里燃烧的内容的数据。

这是一个可能帮助您站起来的黑客：Marko推荐运动型胶带代替正式的姿势校正器。

她说：“站立时，让某人从肩膀到下背部的背部胶带胶带胶带。”

胶带实际上不会使您适当，但是当您懒散时，您会感到足够多的拖船来提醒您拉直。