7个简单的拉伸来缓解颈部和肩部的紧张

“长时间保持（不好的）姿势会迫使身体适应新的形状，使一些肌肉变短变紧，而另一些肌肉变长变弱，”他说四月惠特尼，认证私人教练。”这会造成肌肉不平衡，从而导致不适和疼痛，并可能持续到姿势校准纠正为止。”

与其让你的结溃烂，不如在一天中停一会儿，给它们简单拉伸试试看。每次伸展或移动保持30秒，不要忘记根据需要切换侧边。

1. 站立或坐着，背部平放，双臂放在身体两侧。
2. 深吸一口气。
3. 然后呼气，慢慢地把下巴朝胸前放低，感觉脖子后面有一个轻柔的伸展。
4. 在这里深呼吸。
5. 然后，抬起头来。

1. 开始坐下或站立。
   
2. 呼气时，下巴朝胸前放低。
3. 再做一次呼吸，然后慢慢地把下巴向上向左肩滚动。
4. 再次吸气，将下巴移过胸部，一直移到右肩。
5. 继续慢慢地将颈部向肩部滚动，逐渐增加运动范围。

1. 坐着或站着，双肩远离耳朵。
   
2. 吸气，双肩抬向耳朵。
3. 然后把你的肩膀向后翻到耳朵后面，向下，然后向后翻。
4. 继续转动你的肩膀，数数后改变方向。

1. 开始站立或坐姿，背部平放，双臂放在身体两侧或大腿上。
2. 吸气时，耸耸肩，双肩朝耳朵方向。
3. 在这儿等一会儿。
4. 然后，呼气时，将肩膀放回起始位置。

1. 坐在椅子上，背部平放，两臂并拢。
2. 用右手轻轻地握住椅子的右侧。
3. 慢慢地把你的左耳向左肩倾斜。
   
4. 然后，慢慢地把头向右转，朝天花板看，直到你感到脖子的右侧有一个拉伸。
   
5. 做几次深呼吸，根据需要重复，换边。

1. 站在一个开着的窄门框里。双脚错开，左脚放在右前方，以提高平衡。
2. 把门框的侧面握在肩高。
3. 慢慢地从门框中探出身子，直到你感到胸前和肩膀被拉伸。
4. 在这里深呼吸几次，必要时重复。

1. 坐在椅子上，背部平放，两臂并拢。
2. 用右手轻轻地握住椅子的右侧。
3. 左耳向左肩倾斜。
4. 然后，左手横过身体，放在右锁骨上方。
5. 轻轻地，逐渐地压在右锁骨和肩膀上，以增加拉伸。
6. 做几次深呼吸，根据需要重复，换边。