研究人员穿上成人年龄在18岁以上的老年人超过八年的跨度从调查的数据，评估闲暇时间，与工作相关的运输相关的活动。他们的主要发现：它的时候，美国人采取的立场，从字面上。
这有什么不好坐？
当你坐下，你使用更少的能源，当你站立或行走时比。所以，当你坐了较长时间，它会影响您的活动宽容，并把你的心血管疾病，糖尿病，肥胖症，代谢综合征和深静脉血栓形成的风险增加，根据在一个2015年1月的研究内科医学年鉴。
在医疗后果的角度，它几乎一样糟糕吸烟，说：赫拉尔多·米兰达 - 科马斯，MD助理教授康复和人的行为系在西奈山伊坎医学院在纽约市。
“你应该采取短暂的休息，从坐 - 约每20分钟 - 这将防止肌肉疲劳，颈部和背部疼痛，”他说。“另外，非久坐的生活方式可导致抑郁，身体形象的问题和乳腺癌和结肠癌的风险降低。”
多少活动我们应该会得到？
成年人应该在中等强度的周至少150分钟或剧烈的有氧运动的周75分钟被接合，根据该美国人身体活动准则。
但是，即使满足这些最低不能完全抹去配备坐了大半天的危险。
问题？米兰达 - 科马斯博士说，久坐不动的时间，因为事情像我们增加无障碍的移动设备和促进长时间观看的增加。但最大的原因人不动更多的是时间不够。“人们根本没有时间因工作或家庭责任，”他说。
那么，有什么解决办法？获取聪明分手你坐的时间在整个一天，您可以在下班途中使用，在家工作时间和时间这些简单，时间效率的提示。请记住：小的变化可以使从长远来看有很大的区别。
在你上下班路上...
1.采取额外的步骤
开始和结束的良好基础的一天。如果你开车上班，车停在更远的办公室停车场。米兰达 - 科马斯博士说，如果你乘坐公共交通，步行到下一个公共汽车或火车车站，甚至一个站下车早些时候登录额外的步骤。更妙的是：如果你足够接近，选择骑自行车或步行上班。
2.给让座
通勤是固体的时间，如果你把一些工作来保持活跃。你是公共汽车或火车上的下一次，选择站在代替plopping到座椅。更重要的是，给让座的人谁是老人或残疾人（你会感觉更好吧，太！）。
工作中...
3.采取更多的破水
即使你的工作厨房靠近办公桌，选择在咖啡机或饮水机这是最远的从你填写你的杯子，建议米兰达 - 科马斯博士。它也可能会有所帮助使用小杯子喝水 - 而不是一个大壶 - 让你不得不来回走动到厨房经常填满。
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4.步行到午餐
我们都需要吃，所以如果你的预算可以让你挥霍在平日的午餐，选择了午餐的地方那是从你的工作稍远一点。步行回来之后还可以帮助改善血糖控制，根据该杂志2013年的研究糖尿病护理。
5.获取常设台
第一步，从坐动去，是站立。如果时间不允许在工作中经常散步休息，站立的桌子可以替代，以保持你的肌肉工作。问一个常设办公桌和备用次站姿和坐姿全天。
6.不要体育课在您小便歇
你白天去洗手间时，都会选择大排档，做活动的短脉冲，如10个深蹲米兰达 - 科马斯博士说。
另一种方法来干活更多的步骤：使用在建筑物上的另一个楼层洗手间，所以你必须走楼梯。
7.设立了奖励制度
每当你完成某个任务，采取在办公室了一圈。你甚至可以聘请一位同事是你走路的好友，并且可以分别持有对方的责任。米兰达 - 科马斯博士说，它可以作为一个连锁效应作用。那么，谁知道 - 也许你很快就会有整个办公室步行送行的下午的会议！
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在家...
8.精益技术
大多数智能手表或健身追踪器有一个“移动”通知每隔一小时，也可以自定义更频繁的提醒时机。您还可以使用电话计时，日历邀请，甚至松弛提醒作为一个友好的微调更多的步骤获得。
9.取出荧屏
如果你看30分钟的电视节目，做的过程中广告中断仰卧起坐或空气深蹲。如果你没有商业广告，中途停止演出通过一个五分钟的休息活动 - 即使拉伸计数！
拉伸可以保持肌肉灵活并帮助维持的范围中关节运动的，根据哈佛健康出版。如果你看一个小时的节目 - 无论谁是即将被杀死关闭或什么分手的事情即将发生 - 按暂停在第30分钟大关，做了几摇出运动。
10.请为周末散步
获取在采取周末散步的习惯。米兰达 - 科马斯博士说，与散步，休息，散步的时间间隔开始。“步行10分钟，然后稍微休息一下，然后用10分钟步行的回升，”他建议。然后建立你的方式到与你的周末时间表工作的舒适的时间（距离）。
如果你住在一个领域的步行友好，计划弃车或公共汽车，然后步行到农贸市场，健身房甚至早午餐和背部。
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