5个管理心理健康的方法，不冥想或深呼吸

如果Mantras或Mindful呼吸不是你的氛围，那没关系。在管理心理健康方面，最好的疗法是为您工作的。

当然，有些人通过冥想发誓，是的，有时涉及单词重复或深呼吸。据该局称，冥想可以镇静，并已被证明可以使整体健康和福祉受益。国家互补和综合荒地中心（NCCIH）。但这不是每个人。事实上，NCCIH指出，在罕见的情况下，冥想甚至可能导致或恶化的症状和抑郁症。

这就是替代疗法进来的地方，并且有很多。寻找与您共鸣的治疗方法是健康旅程的一部分。

以下是一些值得考虑的非传统方法。

制作或听音乐可能是调整您心理健康的有效工具。据此，您可以帮助人们探索他们的思想和感受美国心理协会。

音乐疗法可以缓解治疗或疾病相关的焦虑，并且每个人都可能存在抑郁症的人的短期益处NCCIH.。并且，根据2017年11月的分析发布的分析Cochrane系统评价数据库。

这种治疗方法超越了语言的限制美国艺术治疗协会。换句话说，据中国2019年5月审查称，它给予人们一种不同的方式来表达自己的感受，症状或情绪精神病学研究。

吉尔麦克纳特，博士，董事会认证，授权的艺术心理治疗师和许可的专业顾问在威斯康星州棕色鹿的艺术疗法屋，告诉LiveStrong.com，她与客户合作建立他们的个人故事，然后解构不适的领域，最终是“重写”“那个故事。

“通过意象创作，反思和重新创造，客户与焦虑和萧条这样的心理状态重新协商他们的关系，”麦克纳特说。

根据八到12周的艺术治疗术后，四项研究表明抑郁症状抑郁症状中的“显着减少”，根据八到12周的艺术治疗疗法。精神病学研究评论。

如果使用马匹呼吁您，您可能会发现这种形式的动物辅助治疗是非常舒缓的。根据NAMI的说法，小型研究和轶事证据表明它可以减少焦虑和抑郁症的症状。

是否与传统心理治疗一样有效？仍然不清楚。2019年8月审查发布加拿大毒品和技术的机构根据2019年1月的研究，鉴定了六周的马治疗，10名美国的退休人员患有症状，弹性或压力水平没有显着改善。综合医学杂志。

加拿大机构指出，没有这样的研究比较单独的马治疗的有效性或单独的焦虑和抑郁症对传统治疗。

不，这不是俱乐部的一个晚上。DMT是一种使用身体运动作为非言语语言的一种心理治疗，根据美国舞蹈治疗协会。

“在治疗环境中，动作和他们进行的方式是情绪的表达，”解释说Silvia Birklein，PHD，持牌临床心理学家，董事会认证的舞蹈运动治疗师和创始人以及纽约市同步心理服务总监。

例如，治疗师可能使用称为“镜像”的技术来对她的客户的身体节律进行非口头调整。人们觉得“看到并理解他们正在遇到的东西，”Birklein告诉LiveStrong.com。她说它“创造了一种”在那里“的感觉'：它突破了抑郁症的孤立。”

你最后一次与自然交流是什么时候？如果您有焦虑，抑郁或应激障碍，您可能会考虑利用户外伟大的力量。

“Ecotherapy”包括许多治疗方法。小径在树林或户外骑行怎么样？

有证据表明，每年1月的全身审查，这些类型的活动可以导致健康的积极改善斯堪的纳维亚公共卫生杂志。

根据，与城市环境相比，与城市环境相比，减少了与反刍思想相关的大脑区域的活动，根据哈佛卫生出版物。每次哈佛卫生出版，花费时间也可能降低血压和皮质醇水平。