弹性比触摸脚指或绑住胳膊多事实上,灵活性使你能够无痛苦或约束地完成日常任务——它以多种形式出现。
yogis将身体变换成不同形状并非常态现实中,没有固定弹性标准从优选手和举重者到普通运动员的每个人都需要灵活机动,帮助预防伤害并轻松移动
幸运的是, 任何人都可以努力提高弹性, 关键是使它成为你 训练程序中更大的部分来,我们会带你们深入了解 如何实现灵活度综合指南
健康优待
弹性指肌肉通过完全运动范围移动联合可那到底意味着什么运动范围指从弹性向扩展移位或伸展腿从45摄氏度向140摄氏度
等能访问全方位运动时 更容易易行运动柔软性还有助于减少疼痛,因为软性肌肉和关节意味着少紧和僵硬性
深入了解弹性的好处和它如何提高你的生活质量
如何变软
遗传学在自然灵活度方面起一定作用的同时,还可以采取一些步骤提高灵活性并改进运动范围提高你弹性的一个简单方法就是简单多动
越花时间固定姿势,像坐或站 越静态感知长时间居一位还可能对某些肌肉和关节比对其他人多施压,造成不平衡。
边打边走边打, 边走楼梯边搭电梯, 边购物边停车边离商店入口更远添加这些小布特运动似微小,但加之大弹性益益
包含更多弹性训练活动,像瑜伽进运动例程中还有助于延长肌肉并松绑关节
发现最有效方法增强弹性.
不同类型伸展
准备制作延展例程后 记住有不同类型的拉伸- 当你执行时
挖进最常见的伸展类型提高你的灵活性
最佳回延
有位回溯训练甲板上跳入练习前,先保热背部肌肉,包括陷阱、拉子和thoracic(上中后向)和lubbar(下向)脊柱做一些动态回拉法会帮助你的脊柱准备运动并解结和紧张区
因你的背与其他肌肉组连通 动态背部不单拉长脊柱 而且还激活你的肩膀 臂膀和核心
内含这些动态回拉进上身热身
最佳ip伸展
整天坐在办公桌上 机率会比较紧sits缩短臀部伸展器 并延长内脏可开始消除臀部的紧凑性 并全天以动静伸展
最优的臀部伸展通过扩展、伸展和旋转向所有方向开放你的臀部,同时改善血液流向下体,帮助消除坐起时的一些僵硬性并取暖双腿 包括小腿和四叉子 令你的肌肉和关节合力提高运动效率
试下这些动态臀部伸展释放压力并提升运动范围
最佳Hamstring伸展
割草机从运动中获取紧凑性, 特别是如果大多数作业都涉及运行、循环和强度训练连坐都通通差姿势帮助拉伸大腿肌肉
帮助哈姆林恢复, 目标做各种动态拉段时段泡沫滚动和按摩也能帮助静态拉 帮助你的肌肉更灵活 并分分钟润滑周接合
查查这些凸起伸展松散延长肌肉
