维他命E可能不象同龄人那样受欢迎维他命D养分对健康同样重要
获取维他命E板上非常重要 多亏它抗氧化和免疫启动特性
解释维他命E的一切知识, 包括维他命E机体功能, 每日应获取多少维他命E补充物,
维他命E是什么
维他命E与维他命ADK并发
表示养分存储体脂肪组织中, 并最好与健康脂肪源一起消化(尽管大多数含有维他命E的食物本身富油)
自然出现在各种植物食品中,维他命E以强抗氧化性最出名并参与支持健康免疫功能国家卫生院NIH大全
维他命E/Perday你需要多少
人民每日维他命E需求因生命阶段的不同而异NIH大全.
VitaminE推荐膳食津贴
岁数 |
雄性 |
女性类 |
|---|---|---|
出生至6个月 |
4 mg |
4 mg |
7至12个月 |
5 mg |
5 mg |
一至三年 |
6 mg |
6 mg |
4至8年 |
7 mg |
7 mg |
9至13年 |
11 mg |
11 mg |
18+年 |
15 mg |
15 mg |
小技巧
孕妇应每日得到15毫克维他命E,而哺乳妇女应瞄准19毫克
最佳维他命E食品
获取足够的维他命E时,
维他命E丰富全食品 包括杏仁花生 花生花生Wendy Bazilian博士RD圣迭戈注册饮食师干净吃 留立数列
植物油中也发现,如向日葵、红花和大豆油
菜菜菜菜菜和全粒子 也是维他命E大源确定选择整片粒子对精细粒子表示Dr.巴济连市
90%以上的维他命E全粒子通过精炼处理丢失Opt非精度粒子如棕米、燕麦或奎诺亚以优化维他命E摄取
饮食缺失某些养分
记录每日养分老虎机最新游戏MyPlate应用.立即下载微调饮食今天
顶级维他命E源按NIH计算包括
- 小麦菌油:20.3毫克,1表单中125%DV
- 向日葵种子:7.4 mg,49%dV
- Almonds:6.8 mg,45%dV
- 向日葵油:5.6 mg37%DV
- 红花油:4.6 mg31%
- 花生酱2:2.9 mg,19%DV
- 花生:2.2毫克,15%DV乘1盎司
- 番茄菠菜:1.9 mg,13%dV
- 番茄花椰菜:1.2 mg,8%DV
需要想法 增加维他命E
小吃一小包坚果或搭建Peachy Almond Cobbler求福求福其它选项:此牛排织物spinach侧或花生黄油燕麦片.
维他命E福利
开工关联到降低认知下降风险
抗氧化维他命可能作用 保持脑锐化
随机双盲测试阿尔茨海默氏病并每天补充2 000IU新英格兰医学杂志.
从食物或补充物获取维他命E与适龄认知下降相关联,2002年7月研究神经学档案发现
更重要的是,2014年12月审查养分学维他命E与促进健康脑老化和延迟阿尔茨海默氏病相关功能下降相关联需要做更多研究充分确认维他命E对脑健康的积极效果
二叉boasts反氧化物属性
维他命E的主要作用是作为抗氧化物收集并抓取自由基Isabel Smith RDN纽约注册饮食师
维他命E有能力保护细胞不受自由激进破坏 并完全停止生产自由激进细胞
具体地说,NIH表示养分停止生产反应式氧树或自由基
3级帮助支持Imune系统
2018年11月杂志审查显示维他命E自夸可提高抗感染性养分学.
VitaminE帮助维护关键免疫系统帮助阻抗系统细菌病毒点击巴济连市
关于维他命E缺陷
Smith表示:「维他命E缺陷稀有,
与消化障碍或不适当吸收脂肪相伴开发维他命E缺乏症NIH大全.
可能从维他命E补充物获益的其他群体包括风险增加或诊断有眼病的个人,如与年龄有关的畸形巴济连说
重乳前期妇女也可以尝试维他命E补充改善症状,但干预应当由保健专业人员评估批准maio诊所.
Smith表示维他命E缺乏常见信号包括:
- 视网膜受损可损视
- 下降免疫函数
- 减少对身体运动的控制,又称axia
- 外围神经科(通常是手脚内)损伤可引起虚弱或疼痛
万一我得到太多维他命E
极不可能从全食中提取过多维他命E 补充品是另一个故事
依我专业之见 补充维他命E应该有选择性而非普遍性巴济连说
短期内主动鼓励维他命E补充物成为常态, 但现在我们知道,虽然这是一个非常重要的养分,
研究表明高剂量补充常用维他命EAD-copherol可能导致血液异常,包括出血和下降凝块功能NIH大全.
交互风险
维他命E补充物可与常用药交互作用,根据NIH和2014年12月报告营养研究评审包括:
- 反coaplan和反板药
- Simvastatin和Niacin
- 阿司匹林
- 达摩信
- 循环A
- 癌症治疗,如化疗和放射治
维他命E可预防血液凝聚,因为维他命E补充片效连环画意思是它们实际上会增加一个人出血的危险度
谈到心健康时,维他命E补充物(通常包括维他命C等附加抗氧化养分)显示阻塞增加HDL成人胆固醇取Statins
记住:HDL保护胆固醇反向不良心结果,所以减少HDL不可取
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维他命E补充
关键是给饮食补丁审慎考虑之前添加到您的例程
最理想的是,补充物应咨询保健专业人员或注册饮食师了解补充物并教育你的健康历史
寻找第三方测试的补品 GMP(或良好制造实践)认证并由致力于科学透明性的品牌制作巴济连市
小技巧
维他命E补充原被认为帮助减少心脏病风险美国心脏协会不推荐维他命Esups向那些试图降低血压、低血胆固醇或戒烟者推荐
具体到维他命E,有两种表格可补充使用
自然形式d-alpha-tocopherol和合成形式dl-alpha-tocopherol解释 Smith自然形式比较活跃 对我们身体更有用
记住检查补充标签上的用量
Smith表示:「必须注意维他命E上限为千毫克/或1465IU,
常用维他命E补充量为400IU查看推荐牌消费者实验室下方批准
