对多种维生素感到困惑？以下是如何为您选择最好的

理想的情况下，你吃一个均衡的饮食，为你的身体提供完美的必需维生素和矿物质。但事实上，生活并不完美，很可能，你的饮食计划也不完美。这就是多种维生素的来源，帮助你填补营养缺口。

根据国立卫生研究院，超过三分之一的美国人服用复合维生素补充剂。但是找到一个适合你特定需求的可能是一个挑战。

在这里，我们将分解这些复杂的补充剂，帮助您确定哪种类型对您最有利。

“多种维生素”，实际上是有点用词不当，因为这些补充剂含有维生素和矿物质，两者都是微量元素。你需要相对少量的维生素和矿物质来支持广泛的生理和心理功能。

维生素有：A、C、D、E、K和8种维生素B复合物其中包括硫胺素、核黄素、泛酸、生物素、烟酸、B6、B12和叶酸。你的身体需要适量的维生素来帮助它正常运作，而食物通常是最好的来源。

矿物质也对身体健康是至关重要的。如维生素，他们最好从食物中获得。这一类包括营养物质，如钙，钾，铁，铜，镁和碘。

复合维生素并不能完全替代你饮食中的营养素。

“补充剂就是这样——它能补充高质量、营养丰富的饮食。它填补了由于压力、一般食物质量和生活方式等因素，你个人所需营养素的空白，”芝加哥的功能营养师妮可·克雷恩解释道EVOLT培训，一家私人培训和健康公司。

尼古拉·舒勒在科罗拉多州丹佛，经过认证的营养师和功能医学执业，面积，同意。“我们知道，我们都应该多吃蔬菜，但补充，没有一般规则，这是最好吃一个成熟，健康，均衡的饮食，而不是服用多种维生素。”

不过，有些人可能会从补充营养素中受益，以提高他们的整体营养素摄入量。事实上，一项研究发表在2018年2月的营养物发现，使用多种维生素的减少在美国成年人中的微量营养素摄入不足的发生率

这个营养与营养学学院如果你有以下情况，建议你和你的医生谈谈复合维生素补充剂：

• 每天摄入少于1600卡路里的热量
• 具有有限的食物选择，由于过敏或医疗条件
• 是素食主义者或素食，或进行其他限制饮食选择

根据年龄、性别或其他生活方式因素，其他人可能对维生素和矿物质有特殊需求。例如，老年人的维生素D含量很低，而月经妇女可能需要更多的铁。

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这个营养与营养学学院在2018年11月发表的关于微量营养素的立场文件中警告说，破解补充剂标签可能非常困难。

克雷恩同意，并警告说，质量可能在这一领域有很大的差异。

举个例子：目前还没有关于复合维生素的标准定义。像其他补充剂一样，它们不受U、 美国食品药品管理局（FDA），所以他们没有携带营养物质的任何特定营养素或级别。

“关于一般市场上的维生素有75％以上是完全合成的质量很差，如有可疑制造标准的，”她说。她提供寻找质量好的维生素遵循以下原则：

• 寻找标签上的“CGMP”，这意味着通过FDA的产品，仍住现行良好生产规范-确保生产质量、准确标识和无污染物的指南。
• 寻找以质量闻名的公司。高质量的补充剂公司通常选择通过第三方验证其产品，如美国国家卫生基金会或消费网站.
• 选择含有营养素的活性形式，如甲基化的B族维生素，而不是synthentic维生素;methylfolate而非叶酸;活性D3（胆钙化醇），而不是无活性的D2（ergocaliferol）;活性E（d-α），而不是不希望的DL-α;和K2（甲基萘醌）与K1（叶绿醌）。
• 检查矿物质是否以螯合形式存在，因为它们最好被身体吸收。
• 避开人工香料和甜味剂，以及粘合剂，填充剂和其他不必要的成分。

克雷恩说，就像节食一样，没有一种复合维生素适合每个人。

根据营养杂志发表于2014年7月，你应该选择一个准备与自己相关你的年龄，性别，生活和健康史或健康危险因素的阶段。

为了获得最佳的健康，你每天需要大约30种不同数量的维生素和矿物质哈佛健康出版社.理想情况下，你应该有你的医生或营养师营养评估，以检查是否有不足，可能会导致在未来的缺乏。

舒勒说：“这将包括全面的血液检查以及对患者症状和健康状况的深入评估。”只有到那时，提出补充建议才是可行的。我也不指望复合维生素能排在第一位，而是把目标锁定在全食物营养素上，以解决患者面临的具体健康问题。”

然而，这样的评估并不总是可能的，所以服用全面的复合维生素补充剂有时是你最好的选择。

女性和男性有不同的生理、代谢和激素，这意味着她们每天的营养需求略有不同。

根据妇女健康办公室健康与人类服务的美国能源部的，大多数女性并不需要维生素或矿物质补充剂;健康食品应提供你所需要的。但是，如果你怀孕或可能怀孕，绝经后或一个素食主义者，你可能会短一些重要的营养素。

当选择多种维生素，妇女可寻找一个提供足够量的叶酸或叶酸盐，维生素B12，维生素d，钙和铁的。

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这个营养与营养学学院建议谁不均衡饮食的人，是久坐或不睡不够可以从补充多种维生素中获益。

男人有特殊的营养需求了。理想的男人的多种维生素包含维生素E，以支持前列腺健康。它可以提供额外的镁，大力推进节能水平和抗氧化维生素A，C和E，以及硒和锌支持心脏健康.

男人也应该担心的是支持健康的骨骼，即钙和维生素D的类胡萝卜素，经常在维生素A发现，如叶黄素和玉米黄质，支持男人的眼睛健康营养。

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当你怀孕或考虑怀孕时，最佳的营养是帮助你的宝宝在子宫里茁壮成长的关键。一种复合维生素，或产前维生素，也能帮助妈妈感觉最好。

这个疾病控制和预防中心建议能够每天怀孕取400微克的叶酸，以帮助所有女性预防某些神经管出生缺陷。此外，2014营养杂志文章指出，孕妇应避免服用含有过量维生素a的复合维生素，因为它会增加出生缺陷的风险。告诉你的医生一个更好的剂量。

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随着新陈代谢的减缓，老年人有不同的补充营养需要。他们的食欲通常较低，因此很难从全食中获得营养，而且他们吸收某些营养的能力也受到损害。

这个营养与营养学学院解释说，随着年龄的增长，你会从更多的钙和维生素D中受益，从而帮助你保持强健的骨骼。此外，维生素B12水平，这是必不可少的能源和许多代谢功能，可以开始滞后于老年人。你可能会受益于多种维生素提供了健康的营养量。

老年人也应该确保他们的复合维生素含有足够的钾，因为它可以降低高血压的风险，特别是当与低钠饮食结合时。

钢铁需求增长在生活中的某些时候，尤其是在妇女谁是孕妇或谁拥有因肌瘤尤其是月经出血或异常出血，根据健康与人类服务的美国能源部妇女健康办公室.与癌症或胃肠功能紊乱，以及那些谁最近做过手术的人可能还需要额外的铁。

当你需要补充额外的铁时，最好听从医生的建议。如果你已经在补充铁，你可能不需要与矿物质复合维生素。同样的道理，如果你吃健康的饮食与许多富含铁的食物，如牛肉，菠菜和强化谷物。过多的铁会引起副作用，如便秘和恶心，甚至对一些人有毒。

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