第二个重点是要伸展你的肌肉，并通过其全套动作带给你的关节所以他们引为更积极的动作。动态拉伸是热身，因为它实现两件事的最好形式。
什么是动态伸展？
动态拉伸是一种热身，你舒展而移动。它的中庸之道静态伸展（拿着拉伸）和弹道拉伸，在那里您将爆发。
您可以使用动态任何锻炼或运动前拉伸。根据2008年研究在Journal of力量和适应的研究，它有助于提高你的表现超过静态的伸展。
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最优的动态后退绵延5
热身你的背部需要你热身的肌肉和关节，特别是你的脊椎。使用不同的动作来温暖你的脊椎，如向前和向后的弯曲和旋转是非常重要的。脊柱由以不同的方式移动，这就是为什么你需要不同类型的运动进行预热。
背部肌肉是平行运行沿着你的脊柱 - 样多裂和竖脊肌 - 可以向前和向后弯曲像触脚尖伸展。背阔肌（拉特）是大肌肉群沿着你的背侧面和运行可以通过使用一些不同的肩动作被拉伸。
这里有五个在你的下背部的锻炼热身，包括。为30至45秒执行它们。
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1.触脚尖触及头顶
用脚尖触这个快节奏的版本，把你的脊椎通过全方位的运动。
HOW TO DO IT：通过你的腰部站直用双臂。弯腰摸脚趾并坚持你的屁股后面。去尽量降低尽可能与你的膝盖伸直（但不锁定），然后昂首挺胸，达到你的手臂在头顶微微向后弯曲。慢慢地重复，让你的背部时间伸展和得到温暖。
2.长期自行车
这个练习结合你的脊椎有轻微向前弯曲旋转。想想看，像做仰卧起坐自行车站立起来。
HOW TO DO IT：站直，双手放在头后。抬起你的右膝盖和扭曲你的上半身触摸你的左胳膊肘到右膝盖，然后旋转时背部要挺直站立起来。保持交换场地，左膝右肘，然后右膝左手肘。
3.世界上最伟大的弹力
使用此舒展不仅放松你的背部，同时也打开你的臀部和肩膀。
HOW TO DO IT：从站立，弓步向前右脚。放下你的左膝倒在地，并种下你的左手旁边的右脚。抬起你的右手臂朝天花板和向右转。退后并换边。继续两侧交替为全30至45秒。
4.动态纬度拉伸
这个练习可以拉伸你背阔肌，在你的上半身的肌肉最大的一个。
如何做到这一点：附加电阻带到固定物体上于肩的高度略高。用一只手抓住一步带回来，使你的手臂是直的。把你的屁股后面，并俯身，保持平坦的背部和直臂。把你的上半身向臂拿着带和其下的样子。回头中心和开关武器。
5.主动航
重力可以帮助你伸展在这个练习你的背部。
HOW TO DO IT：守住上拉棒，双脚离地和你的手臂挂直。放松，让你的肩膀上升。然后，振作起来略有同时保持你的手臂伸直拉你的肩胛骨下到你的背部。然后，放松，让你的肩膀舒展。
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你怎么看？
您是否使用动态在热身伸展？你的热身期间做其他什么样的事情？你有没有做过任何这些延伸的前？是否有其他人，你会添加到列表中？让我们知道在下面的评论！