灵活性是许多人忽视的健康的一个方面。然而，灵活性是很重要的，因为紧绷的肌肉会给全身带来麻烦。为了提高你的灵活性，梅奥诊所建议每周至少拉伸两到三次。当你获得更多的灵活性后，你可以调整你的日常生活，每周多做几天伸展运动。灵活的好处是很多的，所以从今天开始。
提示
良好的灵活性可以帮助你在生活的各个阶段。在你的日常生活中增加一些伸展运动，你就会发现你的运动自如程度有所提高。
减少背部疼痛
背部和下半身的肌肉紧张会导致背痛。提高你的柔韧性有助于预防和治疗疼痛。有些人天生腿筋短，这是由于遗传或缺乏灵活性SportsInjuryClinic.net。当你的腿筋很紧的时候，它们会把骨盆往下拉，给下背部造成更大的压力。
另外，当髋部屈肌(如腰肌)和骨盆肌肉灵活时，对脊柱的压力更小。柔韧性还可以缓解下背部的紧张和疼痛。当你发现很难左右扭动躯干时，你就知道是时候伸展下半身的肌肉了。
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运动幅度增大
改善体态只是柔韧性带来的众多好处之一。如果你的肌肉紧张，它们会导致你全身活动范围的减少。这可能会给你的日常活动带来麻烦，比如伸手从碗柜里拿菜，甚至站直。
变得更灵活可以使这些类型的活动和锻炼变得更容易。做全身范围的伸展运动——从上到下，从一边到另一边——来增加你的运动范围和更流畅地移动的能力。
伸展身体防止受伤
如果你不够灵活，你的肌肉、肌腱和韧带更容易受伤美国运动协会。肌肉周围的肌腱在你不拉伸时就会变硬，并保持它们的柔韧性。拥有紧绷的肌肉会减少你的活动范围，所以更容易超过这个活动范围而导致扭伤、拉伤甚至破裂。同样地，如果你提高了你的柔韧性，你就增加了你的运动范围，降低了你肌肉、肌腱和韧带受伤的风险。
更好的循环和更少的压力
肌肉的紧张会影响血液循环，从而阻碍营养和氧气在体内的正常流动。当肌肉更灵活时，它们会放松，让血液更自由地流向肌肉和关节。
一种最简单且几乎在任何地方都可以做的缓解紧张的练习叫做布娃娃。双脚分开站立，腰部弯曲。让你的头、脖子和手臂自然下垂。深呼吸，闭上眼睛，感受你的脊椎伸展和紧张感的释放。
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这是你自己的选择
有很多方法可以让你获得更好的灵活性。瑜伽只是我想到的一种。但即使在瑜伽中，也有很多练习的方法。哈他瑜伽由一些或多或少静态的姿势组成。昆达里尼瑜伽是一系列与你的吸气和呼气相协调的动作。如果你对瑜伽不感兴趣，你可以试试泡沫滚动，这是一种自我按摩的形式。它增加了血液流动，因此增加了流动性。