在49岁，雷切尔尼珀几乎不能去散步不失她的呼吸。谁患有慢性高血压和呼吸问题遭受了上和起飞，再次吸烟，雷切尔与超重她的一生奋斗。
去年1月，她的体重达到了232磅。在身体和情感上都陷入低谷之后，她决定要么现在就改变，要么永远不改变生活方式。
一年后和74磅重量更轻，雷切尔对生命和健康的一个新的租约。在这里，她分享她的故事与我们，包括什么为她工作的战略和她是如何保持体重了。
“如果我想更轻松地呼吸，我必须减少腹部脂肪。”
随着在地平线上的一个里程碑生日 - 大5-0 - 我开始反映了很多。我很不满意我的体重，我的健康状况正在恶化，我没有了我的人生。而作为另一快过年了，实现打我：如果我现在不采取行动，它只会变得更糟。然后还有，我决定改变我的健康状况我50岁之前。
为了做到这一点，我知道我必须一劳永逸地戒烟，经过多年的反复尝试。我与哮喘作斗争，吸烟的习惯只会加重我的症状。我再也不能在不需要呼吸器的情况下走路了。定期使用我的抢救吸入器，还有慢性的胃酸倒流-导致更多的健康问题。
我出现了声带功能障碍和瘫痪——这很可怕。声带是组成你的声音箱的主要部分的肌肉组织的弹性带，当他们不能正常工作，你可以遇到呼吸困难，这是发生在我身上。
我以为我的多余的腹部脂肪对我的呼吸问题也没有帮助。我知道呼吸急促与体重有关。所以，如果我想呼吸更轻松，我必须减少我的腹部脂肪。
“计算卡路里改变了我对饮食的整个看法。当你开始准确地跟踪时，你会大开眼界。多吃几口真的会增加体重。”
该应用程序，跳开始我的旅程
为了活得更健康，感觉更好，避免更多的健康问题，我决心改变我的饮食。跟踪我的食物是关键，所以我下载了LIVESTRONG.com的My老虎机最新游戏Plate应用1月1日。我当时没有意识到这个简单的工具会彻底改变我的生活。
计算卡路里转向吃了我的整个观点。当你开始准确地跟踪时，你会大开眼界。直到我开始使用MyPlate，我对所有的多余老虎机最新游戏的食物我吃一点意识。这些额外的叮咬在这里和那里加起来真的。
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这就是为什么我决定购买食品的规模，以帮助我学习适当的份量。这造成了巨大的差异。我们都相信我们可以“目测”食物的份量或估算热量。但我们大多数人都错了。
我惊喜地发现，吃适量的更健康、有益健康的食物能让我感到满足，而不是被剥夺。当你吃好、干净、真正的食物时，你会得到很多更多的卡路里。什么我们吃品牌的差异。所以做什么，我们喝。当我开始在水中喝了一半的体重，我觉得是第一次真正的水合！
我不仅开始看到体重秤上的结果，而且感觉好多了。减肥显著改善了我的呼吸，哮喘控制和血压，而且它给了我更多的能量和耐力。有了这些额外的动力，我决定也开始锻炼。
我订阅了LIVESTRONG.com的时事通讯在那里，我了解了每月的健身挑战，并发现了一种新的锻炼激情。谁知道我会成为一个爱上立卧撑和平板支撑的人!(和以前的我大不相同!)但我喜欢挑战，实现新的健身目标和它给我的感觉。
“我学会了善待我自己用相同的善意我会展示给所爱的人
对我来说，减肥不仅仅是计算卡路里和锻炼。在我能够完全致力于更健康的生活方式之前，我首先必须面对困扰我多年的更深层次的问题。我们都有各种各样的“怪物”在我们的头脑中试图阻止我们。肥胖使我能够躲在平原地区作为一种保护方式。
而且，一旦我开始处理我的个人恶魔，我经历了一个变革性的转变。当你达到可以公开和诚实地审视自己的时候——承认你是真实的自己——一切都改变了。
但我也发现了耐心和自我同情的重要性。我学会了像对待亲人一样善待自己。我开始爱上那个很久以前就在我内心受伤的小女孩。
愈合和学习面对压力在这个过程中是必不可少的。当涉及到滋养思想、身体和精神时，练习瑜伽是无价的。瑜伽对我来说绝对是一种生活方式。它允许那些安静的思考和冥想的时间。这对我很有帮助，我已经把我的练习从每周一次增加到每天。
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社交媒体如何帮助我成功
由于确定为我减轻体重，单打独斗是压倒性的。我很害怕，我可能会重新陷入旧的模式，所以我做了一件我从来没有做过：我共享社交媒体上我的减肥目标。
我很了解自己，知道如果我告诉所有人，我就不会失败。公开失败不是我的选择，所以我在社交媒体上发帖，让朋友和家人知道我在做什么。我把我的“节食计划”从壁橱里拿了出来。
“随着我的在线社区的帮助下，我已经超过了我最疯狂的减肥梦想。在50地平线上，我目前体重158磅，我从来没有感觉更好！”
这是我做过的最好的决定。社交媒体不仅让我负起了责任，也成为了鼓励、友情和灵感的主要来源。通过LIVESTRONG.com挑战集团在Facebook上，我发现了一群志趣相投的人——同样追求健康和健身目标——他们总是能给我一些友善的话语，帮助我保持动力。那群人的支持真是太棒了!大声喊出我的LIVESTRONG挑战伙伴们!
随着我的在线社区的帮助下，我已经超过了我最疯狂的减肥梦想。在50地平线上，我目前体重158磅，我从来没有感觉更好！但我的旅程才刚刚开始。现在，我开始一个新的努力：力量训练和健美。
而最好的部分是，我的体重损失变换，甚至激发了我的丈夫变得更加活跃。他在健身的兴趣又回来了，过了，我们增加了一些家用健身器材 - 一个板凳和重量！
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准备的Kickstart的GET-适合之旅？
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我所能为他人的建议海贼王
对于那些想要变得更健康但不知道从哪里开始的人来说，当你准备好接受改变的时候，改变就会发生。你必须愿意诚实地审视自己，抛开借口，全身心地投入。
但是，这并不意味着你不能以后再享受一个cookie或土豆片。你仍然需要鲜活的生命。我允许自己一个“灵活”一周的日子。有一个平衡的生活方式会帮助你坚持在长期的健康行为。
找到一个啦啦队来支持你的旅程也同样重要。减肥是一条漫长而艰难的道路，最好是和那些与你志同道合、支持你的人一起走。考虑加入一个像LIVESTRONG.com挑战小组这样的在线社区。如果你曾经挣扎或只是需要一些动力在你的健康和健身努力，你会发现它在那里!
最后，不要拿自己。每个人的情况和路径，以更健康的生活方式是独一无二的。有耐心，毅力和一致性，你会经过自己的步调终点线。总是让你的目标是健康的您。
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