在一年内失去超过100磅听起来几乎是不可能的，但它的杰弗里·哈德利的现实。
从杨柳树丛，宾夕法尼亚州，50岁的园艺师突破270斤四年前，当他降落在医院了将近一个星期健康恐慌充当了警钟。和决心改变 - 他与成人哮喘，慢性阻塞性肺病，高血压的诊断出院。
今天，在160磅，他的健康问题都消失了，他从来没有看起来或感觉更好。这是他的神奇故事，用他自己的话。
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副手评论这促使我减肥
我的大部分生活，我从来没有过重的问题。我当过园丁，积极工作，很容易烧毁，每天万个卡路里。其结果是，我几乎吃什么我想要的。
但在2013年，我得到了我的公司，案头工作不涉及太多的活动晋升为总经理。我一直在吃同样的方式，不过，几年内我获得了100磅。我获得越重，越久坐我变得和过去几个月我发现我变得啰嗦做的比较简单的活动，如在房间里行走。
“小灯泡在我的头上去了，我意识到，我的健康问题最有可能由于我是如此超重。”
然后，在2015年，我结束了在医院了六天，因为我有这么多的麻烦呼吸。我的氧气水平左右徘徊80（正常为95和100之间）。我结束了在氧气24/7不断雾化治疗和三个吸入器。医生诊断我与成人哮喘，慢性阻塞性肺病和高血压。
在我的第五天那里，谁进来看我的医生之一开始问我很多关于我的饮食和运动习惯的问题。之前，他走了出来，他转过身来对我说，“你知道，如果你只是减肥了，这一切都将停止。”
小灯泡在我的头上去了，我意识到，我的健康问题最有可能由于我是如此超重。
我被释放的第二天。我没有当我得到的第一件事情回家是研究术语“干净的饮食。”我了解到，所有的加工食品- 如比萨饼和calzones - 这是我的饮食的主食加载与已经引起了我所有的体重增加热量，添加糖和化学品。
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我怎么大修我的饮食
一开始，我只是吃了一吨的水果和蔬菜，一些肉类，鸡蛋和许许多多鸡的。我切出像面包和食品加工的淀粉尽可能地。
早餐一般是鸡蛋，燕麦粥和水果，而午餐和晚餐通常是某种类型的水果和蔬菜配对瘦肉的蛋白质。我只能让自己的水果和蔬菜点心。
我是单身，并没有太多的时间和空间来做饭，但即使我吃了我专注于健康的选择：不是我平时的奶酪牛排的，例如，我有白切鸡。
体重掉了相当快的，我想这是因为我一直在暴饮暴食这么多。我订的工作家庭式的斯特龙博利的主菜，例如，和最终吃这一切我自己。我被消耗吨食物，甚至没有意识到这一点。
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这是在第一次艰难的，因为虽然我是不是真的身体正处于饥饿，我习惯了吃零食整天，这感觉就像一个真正的空白。我买了一辆摩托车，每天在一坐就作为我的“奖励”为清洁的饮食。
“我知道如果我想减肥，我不得不成为身体活动”
当我第一次从医院回到家，我很糟糕。我是270磅，48英寸的胃和我几乎不能爬三个步骤没有得到呼吸出来。刚会走路上厕所所需的救援吸入器。我知道如果我想减肥，但是，我必须成为体力活动。
我问，谁拥有跆拳道健身房是我能做到这一点会得到，而在我的身体易于移动我的朋友。她告诉我就走走。所以，这正是我所做的。
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在开始的时候，我不能走两步，而不必使用我的吸入器。它会带我一个小时走了四分之一英里。但我拒绝离开，并作为权重来了，它变得更容易，更轻松。
在一两个月，我每天步行2〜3英里，直到我最终工作到每天10英里。现在，我经常跑5Ks。
降落我在医院的医疗问题 - 哮喘和高血压 - 已经消失。原来，我所有的多余的胃脂肪已经粉碎了我的肺和我的心脏。
“一开始，我不能走两步，而不必使用我的吸入器。现在，我定期运行5Ks。”
有一件事，让我成功
一致性是我的关键。我从来没有欺骗天，或欺骗的饭菜，甚至骗小吃。我确信我是100％的专注于我在做什么。这并不容易 - 我通常是飞控的座位的，我的裤子的家伙那种。
我决定把一切都非常基本的，有五个主要的主食：蔬菜，水果，鸡肉，大米和鸡蛋。我发誓，我每天早上吃炒鸡蛋与鸡了一年，但我需要保持简单。
随着时间的推移，我尝试了不同的饮食方案，如酮和间歇性禁食，但我发现他们很严格，很难坚持长期。我觉得我是比较成功的，如果我跟着我的配音JERF，或只是吃真正的食物！
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“减少关注规模与更多关于你的感受如何”
我会提供给其他人谁正在寻找减肥建议的第一条是简单地切出的加工食品。如果是在一个袋子或盒子，它可能不是对你有好处。我发现我更满意，自然吃得少，如果我只是专注于新鲜，真正的食物。
其次，少注意尺度多你如何你的衣服适合怎样的感觉。
我已经失去了约70磅之后，我决定是时候开始去健身房。这是艰难的，因为我以前从来没有举重。我怕得要死。同样，我决定保持它的简单：我第一次去了，我用了三台机器，仅此而已。
但是，当我获得了信心，并使用更多的机器（和提升更重的重量），我意识到，虽然我的肚子越来越小，我的衬衫被更好的拟合，我的规模是不动的多了就开始了。我失去的脂肪，但肌肉替换它。
我现在通过我的衣服如何适应衡量我的进步。在我最重的，我穿了三层超大的衬衫。现在，我可以轻松地滑入中等。