加油你的健康挑战:如何保持你的进步

恭喜!你刚刚完成了为期四周的livestrong。com1月Fuel-Your-Fit挑战。(如果你还没有跟上，我们建议你开始在这里。)

你记录了值得流汗的锻炼和优化的营养计划，以实现你的长期目标。所以…现在怎么办呢?

是时候把你从每周的挑战中学到的东西应用到你自己的饮食和健身习惯上了。2012年10月发表在《美国医学会杂志》(in)上的一项研究表明，结合从第一周到第四周的元素可以帮助你获得更好的减肥效果，尤其是如果你想在2020年减肥的话:健康的饮食加上锻炼养生比任何一种方法都更有效肥胖。

阅读更多:发现你最终的减肥锻炼计划

与其重复每周的挑战和风险过度训练，不如利用过去四周的内容为二月份及以后制定一个平衡和可持续的计划。

这个计划看起来如何将取决于你的目标。如果你想的话减少腹部脂肪，你可能想要在一周内进行最多四次HIIT锻炼。如果你更热衷于锻炼肌肉，你需要最多进行四次力量训练。

我们下面的一个星期计划是为了燃烧脂肪和脂肪提高你的新陈代谢在未来几周内实现减肥的成功。记住:老虎机最新游戏和我们的挑战Facebook群组我也是来帮你的!

点击在这里这个计划的打印友好版!

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