你是否一直在节食或担心你吃的东西?如果是这样，你并不孤单。根据全国饮食失调协会（NEDA），我们每年花费$ 60十亿在美国的节食和减肥产品 - 但95％的减肥者会在五年内恢复他们失去的重量。
如果有更好的办法？阅读发现直观的饮食世界。防饮食理念，辅以科学的，这可能只是改变与食物的关系永远。
该问题节食
它的时间来得到真正：饮食不工作。越来越多的人想减肥，比以往任何时候，根据到十一月2019发表的一项研究《美国医学会杂志》网络开放，和最常见的方法是减少热量和增加锻炼。但是，身体质量指数与肥胖率持续上升。
“我们知道，饮食附带的负面影响一大堆，从更加迷恋和周围的食物，并与你的身体全神贯注于具有低自尊，低自信，穷人的应对技能和更高的压力水平。”艾莉萨拉姆齐,RD，注册营养师，营养治疗师和认证的直觉饮食顾问，告诉LIVESTRONG.com。
“溜溜球节食或体重循环也有几种不同的疾病的风险增加有关，”她说。“因此，不仅是你没有达到健康，你也有可能损害你的健康，当焦点在机身尺寸和重量。”
阅读更多：到底发生了什么，你的身体当你溜溜球节食？
你是一个无意识的减肥者吗?
即使他们不计算卡路里，许多人是无意识的节食者。从植物性来穿越，Whole30来酮在美国，任何有严格规定和禁止食用的食物都是饮食。“我们的身体仍然把它解释为试图控制它们的外部事物。拉姆齐说:“事实上，我们可能没有意识到这种微妙的、鬼鬼祟祟的饮食文化。”
问题是，限制使身体认为它是被饿死。“针对的是，我们的身体增加的渴望和增加食欲的激素，因为它试图让我们活着，”林士说。它甚至可以减慢你的新陈代谢。
“一切都是为了信任。这是关于相信你的身体会给你所有你需要的信息。”
如何吃直观作品
“直觉式饮食是本能、情感和思想的动态交互作用，”注册营养师和营养治疗师Elyse Resch, RDN解释说。Resch和她的同事、营养师Evelyn Tribole (RD)在1995年首次提出了这个词，当时他们出版了一本改变范式的书:直观饮食:一个革命性的计划，工作。
“这是真正意义的信任。这是关于信任你的身体给你所需要的所有信息，”雷希说。
原则很简单:当你饿的时候吃你想要的，当你吃饱的时候停下来，享受你的食物。从本质上讲，“直觉进食”鼓励追随者听从自己身体的暗示，不受规则和限制地获得所需的所有营养。最重要的是，它告诉我们要接受自己的体型。
许多研究表明，IE可以改善健康和幸福。《华尔街日报》2016年1月的一篇评论食欲例如，在成年女性中发现IE与较少的饮食紊乱、更好的身体形象和更强的情感功能之间有很强的相关性。
如果你想尝试一下，你可能会意识到调整你的身体信号是很有挑战性的，因为你一生都在忽视它们(比如:限制卡路里，不吃某些食物，给食物贴上“好”或“坏”的标签)。所以Resch和Tribole创造了十大原则帮助你重新建立联系。要记住，虽然有些人能够自己掌握窍门，但有些人可能会发现，向一位训练有素的直觉饮食顾问寻求帮助是有帮助的。
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1.放弃节食
注意你不断收到的关于吃什么和你应该看起来怎样的外部信息。问问你自己，为了“健康”，你是否在限制任何类型的食物或遵循任何食物规则，努力让这种想法消失。
2.发现满意度因素
满足是IE所有原则的基础。雷斯奇说:“最好的方法就是集中精力在饮食中寻找最大的满足感。”
食物是用来享受的，而吃东西应该是一种感官的、愉悦的体验。在一个有利于享受的环境中，吃你知道会让你满意的东西。当你处于适当的饥饿水平时进食:不要太饱，也不要太饿。活在当下，用心吃饭。品尝每一口，你会发现当你吃饱的时候更容易停下来。
3.尊敬你的饥饿
饥饿是进食的信号。如果你忽视它，你的身体就会触发原始冲动开车去吃得过多。
当你饿的时候吃东西，给你的身体需要的能量;不要等到饥肠辘辘的时候。
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4.和平与所有食品
相反，把好的和坏的食物扔掉。允许自己想吃什么就吃什么，只要你饿了，你会觉得很满足。Tribole说，许多人担心这会导致暴饮暴食，但一旦你意识到你可以想吃什么就吃什么，你就不会那么想吃了。
5.挑战食品警察
除了禁止食物外，内部的“食品警察”还告诉我们不要吃午饭，因为我们早餐吃得太多了，或者只允许我们在跑步时吃饼干。
忽略了内心的声音告诉你，你应该和不应该基于类似的规模之外的因素在吃什么。
6.尊重饱足
了解那些告诉你你已经吃饱了的身体信号。记住，当你吃饱的时候，你不一定会觉得饱。当你的胃向大脑发出你吃饱了的信号时，这种感觉就会产生密歇根大学医学，而且可能需要一段时间。暂停在吃饭的中间，问自己你仍然是多么菜的口味和有多饿。这可难在第一，所以专注于满意度和学习，当您去。
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7.尊重你的感觉，不要用食物
如果你是一个情绪化吃（即，如果你经常会发现，当你感到紧张，烦恼或只是无聊自己吃）创建的替代的应对策略，不涉及食品的工具包。
8.尊重你的身体
接受你的身体和理解，瘦并不自动等同于健康。“正如八的鞋码的人是不会想到现实挤入大小的6，同样作为徒劳的（不舒服），以与车身尺寸，同样的期望”雷希和Tribole记在他们的著作。
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9.为正确的理由运动
关注你的身体告诉你的关于锻炼的事情。它让你感觉良好吗?运动是为了让你感觉强壮、快乐和健康，而不是为了改变你的体型。
作为奖励，在你的锻炼中采用这种方法可以帮助你坚持一个习惯。一项研究发表于2014年8月BMC公共健康，发现以前不活跃的人肥胖谁试图高强度功能锻炼中，那些谁最初得到锻炼更有可能继续这样做。道德呢？尝试不同的训练，直到你找到一个你真正享受。
10.尊重你的健康
选择让你感觉良好、味道好、对你有好处的食物。
记住没有完美的饮食;相反，它是你吃什么，随着时间的推移这很重要。一餐，点心或食物的日子是不是会永远毁掉你的健康。