人们喜欢炫耀自己的上身收益 - 只是检查出#FlexFriday Instagram上如果你需要证明。
但是上身锻炼的不只是你的镜子肌肉。“阿强上身是一切从良好的姿势和日常活动，如把杂货走必不可少的，以预防伤害多，”艾伦·康拉德的DC，CSCS，老板说蒙哥马利县整脊中心在北威尔士，宾夕法尼亚州。
开发上肢力量（和，OK，看起来不错，太）需要超过一一堆二头肌卷发并且称它是一天。你需要挑选最好的锻炼和定期做您的代表，并知道什么时候的力度创造了一项战略计划。
这就是为什么我们叫专家来打破的东西是即将成为你的新和改善上半身的锻炼每一部分。
为何强烈上身是如此重要
想想所有你需要从你的手臂，肩膀，胸部和背部力量和支持一个典型的一天做的事情：拿起你的孩子，背着沉重的箱子阁楼，从一个高架子抓菜，强迫自己起来了床或打开莎莎的顽固罐子，仅举几例。
构建肌肉在你的上半身，确保您可以做所有这些事情（和无数其他）轻松和减轻你的不适的机会，而这样做他们。
详细了解所有的惊人强大的上半身的好处（除了弯曲）。
胸部锻炼让你的佩奇流行
你的胸部的两个主要肌肉，胸大肌和胸小，在推动或按下运动和工作带来你的双臂一起帮助（免费的拥抱，任何人吗？）。
没有比赛：为你的胸部的最佳运动是卧推和俯卧撑。你可以互换使用它们，根据发表在2019年9月的研究运动医学国际公开赛- 只要你保持良好的形态。
掌握这些胸部练习对于一个轮廓分明的上身。
返回锻炼，以帮助防止疼痛
你需要以平衡所有这些工作与背部练习你的胸部。否则，你可能在和自己的肌肉不平衡和痛苦。（而成为80％的美国人谁在他们的生活体验背部疼痛的部分，根据美国整脊协会。）
例如，紧张胸部肌肉和弱上层背部肌肉可以导致众所周知的上冲过综合征驼背，在姿态，根据所涉及的2019年4月的研究印度职业及环境医学期刊。
该解决方案是拉伸你的胸部和加强你的背部 - 和良好的开始是用大量的行。
了解最佳行变化和其他强大的演习建立一个强大的回。
肩部的锻炼上半身固定，
打造令人羡慕的肩膀定义，你需要批量你的三角肌，形成你的肩膀关节帽。
但要保持你的上身稳定和酸痛停止你的肩膀，你还需要知道发生了什么表面下怎么回事。你的肩关节是你的上臂，肩胛和锁骨相遇的骨头，根据矫形外科医生的美国学院，这些都是在地方由你的肩袖肌肉举行。
加强对整个事情的最快方法是抬起沉重的哑铃，并始终密切关注您的形式。
造型结实的肩膀这些练习。
手臂锻炼，使你的枪好看
你的手臂实际上并不需要太多的特别注意，即使门票枪展是在您的愿望清单的顶部。
“我想手臂训练最大的神话是，他们需要自己单独训练日，”马特塔的创始人该基金会 - 个人培训解决方案。
这是因为你的二头肌和三头肌的工作在其他上身练习很多努力。卷发二头肌和三头肌回扣的独立的会话不是作为整个上半身的锻炼与一些在混合这些所谓的隔离演习一样有效。
挑右臂练习你的上身程序。
点击下面的引脚和保存这些训练供以后！
