散步是有氧运动，可以为您提供各种健康的好处，包括更容易控制体重和你的有害胆固醇的水平降低的一种形式。它通常被认为是安全的，低影响的活动。然而，在某些情况下，步行可触发的显著疼痛发作在你的膝盖。
过度外翻
步行相关的膝盖问题的一个潜在来源是你的脚过度外翻。当你将它们放置在与地面接触后滚你的脚，然后继续这个滚动运动，而不是干净地推离，并向前推进自己会出现这种情况。与过度外翻相关的滚动运动可以在你的膝盖造成痛苦的扭曲，以及在你的脚和小腿。过度外翻也可以穿出你的鞋子内侧边缘和增加你的倾向不当扭曲你的膝盖和小腿。
其它潜在的问题
你可以伤害你的膝盖，如果你走在一个非常坚硬的表面如混凝土，步行上坡和下坡或横盘倾斜或角度走在表面上。如果你超重，你的膝盖上的向下的压力，而行走时强调出你的关节和增加你的风险名为骨关节炎磨损和撕裂关节炎的一种形式。您也可以伤害你的膝盖，如果你有穷人肌肉的力量，柔韧性和不能吸收应力，走路等身体活动放在你的膝关节。
降低您的风险
你可以采取一些措施来减少任何行走有关的膝盖问题。如果您overpronate，你可以穿的鞋或鞋垫是防止过度迈步。如果你超重，你可以慢慢的工作朝着健康的体重的方法。为了提高你的肌肉力量和灵活性，您可以执行其他低强度的练习，让您步行计划。您也可以逐渐开始任何新的步行计划，并增加你的活动慢慢地随着时间的推移。
实例和注意事项
步行最合适的表面包括草，污垢，木屑和煤渣轨道。此外，可能会导致混凝土表面或物质，你的问题包括雪地和沙地。为你的膝盖可能的柔韧性练习包括股四头肌和腘绳肌伸展，小腿伸展并为你的下背部伸展和膝盖的背面。为你的膝盖加强选项包括直和弯曲腿加薪，墙壁蹲或坐，腿筋的卷发，单腿骤降。你也可以用一系列的演习称为膝关节稳定系列强化你的膝盖。
如果您开发膝盖疼痛行走时，停止活动，并咨询医生的意见。你目前的身体能力和避免过度强调你的膝盖或身体的任何其他部分内始终有效。