现在，生酮饮食，或酮短，一直是围绕饮食跟踪了几次，你可能已经鼓起的勇气去尝试它。或者，也许你给它第二次复飞。无论哪种方式，膳食计划关键是要坚持这种高脂肪，适量蛋白质，超级低碳水化合物的饮食。
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如何膳食计划酮饮食
在酮，你的目标应该是获得来自碳水化合物总热量的5％到10％，从蛋白质20〜25％，脂肪70％〜80％。因为你的身体轮流储存脂肪供能，而不是它的偏好 - 碳水化合物 - 切割碳水化合物和脂肪的增加是秘密武器，使得这样的饮食工作。
如果启动酮饮食冷火鸡和失败的计划，你可能看不到饥饿时命中达到任何零食。结果？你可能会酮症踢出去的状态下你的身体燃烧脂肪而不是碳水化合物燃料。这就是膳食计划的用武之地。
在确保酮饮食你的旅程的第一步是哪些食物是允许的，你应该避免哪些食物是成功的包括了解（因此研究我们的努力之下的购物清单！）。因为你很可能没有全部酮友好的食物，你只需要挂在家里的，你需要去超市购物，并提前规划你的膳食。
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酮饮食购物清单
酮友好食品
- 蛋
- 肉类：鸡肉，牛肉，脂肪的鱼，猪肉
- 全脂，青草喂养奶牛：纯酸奶，黄油，奶酪，酸奶，奶酪
- 鳄梨
- 油：橄榄油，菜籽油，亚麻籽，鳄梨，椰子
- 橄榄和泡菜
- 浆果
- 坚果和果仁酱
- 亚麻籽和嘉种子
- 低碳水化合物，非淀粉蔬菜：蘑菇，西葫芦，菠菜，绿叶蔬菜，芹菜，十字花科类蔬菜
酮友好饮料
- 水
- 无糖的茶
- 黑咖啡
- 防弹咖啡
食品，以限制对酮
- 多数水果：香蕉，苹果，橘子，芒果，木瓜，菠萝
- 根茎类：白土豆，红薯，山药，豌豆，玉米，欧洲防风草
- 豆类和豆类
- 谷物：面包，谷类，面包圈，大米，燕麦和燕麦粥，藜麦，荞麦，苋菜，大麦
- 糖和含糖饮料
事情是这样的，但是，你不能只是吃熏肉，黄油整天。为什么？你可能会结束了一些显著营养不足，更何况消化困境。
当你要注意你的总碳水化合物的数量，你也应该瞄准，你可以得到尽可能多的纤维。由于纤维是未消化的那张一碳水化合物，它不会影响你的血糖或酮症。理想情况下，女性应获得25克，每天的纤维和男人38克，根据营养和饮食学院。了解网和总碳水化合物的区别可以帮助here.Your总碳水化合物计数包括纤维，糖和淀粉的食品。净碳水化合物是碳水化合物克刚从糖和淀粉来了。从总碳水化合物减去纤维来计算你的净碳水化合物的量。
由于酮主要集中在脂肪和回避carby的食物，它可以是很难得到足够的纤维。但是，包含足够的非淀粉蔬菜和低糖水果将帮助你打你的纤维目标。
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“使用非淀粉类蔬菜的车辆健康的脂肪。烤蔬菜，如西兰花，花椰菜和芦笋批次，然后用数额慷慨橄榄油或鳄梨油，顶”山南Bergtholdt，RDN和创始人革命营养师告诉LIVESTRONG.com。“添加烤蔬菜打入一个鸡蛋争夺或对与瘦肉蛋白在整个一周的饭菜。”
你必须要挑剔你的油，太。“油是在最高欧米加3和ω-9脂肪酸是您健康的选择，“琼LaMantia，RD说，”这些措施包括橄榄油，菜籽油，鳄梨，亚麻，榛子油以及被标记葵花籽油和红花油‘高油酸’。油，以限制包括玉米，葡萄，向日葵和红花（未标记高油酸）和棉籽油。”当你购买包装食品，检查配料表，以确保您的产品包含了更适合你的油。
如果你正在为达到坚果零食上，需要注意的是坚果和果仁奶油有碳水化合物，所以要小心，不要走极端。然而，他们为您提供急需的纤维。
7天酮饮食膳食安排
星期一
- 早餐：简单西南蛋争夺（3克总碳水化合物）
- 午餐：在拉德裹浓郁的金枪鱼沙拉（23克的总的碳水化合物）
- 晚餐：奶油龙舌兰酒石灰鸡精，胡椒粉和“Fettucine”煎锅（13克的总的碳水化合物）
- 零食：鳄梨（具有半鳄梨制造）与切片萝卜的一个杯（10克的总的碳水化合物）
当天总碳水化合物计数：49克
星期二
- 早餐：中东美味酸奶罐（17克的总的碳水化合物）
- 午餐：菜花“干酪烤”三明治（8克的总碳水化合物）
- 晚餐：烤枯萎的绿色咖喱鸡大腿（8克的总碳水化合物）
- 零食：牛肉干的一盎司和奶酪棒（1个总碳水化合物）
当天总碳水化合物计数：34克
星期三
当天总碳水化合物计数：45克
星期四
- 早餐：德州墨西哥风味素食早餐哈希（20克的总的碳水化合物）
- 午餐：酮玉米饼汤（14克的总的碳水化合物）
- 晚餐：辣椒，石灰土耳其玉米饼与蒙特里杰克壳（7克的总碳水化合物）
- 零食：核桃的一盎司和覆盆子之一杯（8克的总碳水化合物）
当天总碳水化合物计数：49克
星期五
- 早餐：火箭燃料巧克力冰沙早餐（14克的总的碳水化合物）
- 午餐：传家宝番茄，鳄梨和山羊乳酪板与烤鸡肉（20克的总的碳水化合物）
- 晚餐：鸡肉香肠和西葫芦哈希（11克的总的碳水化合物）
- 零食：用一汤匙橄榄油，盐和胡椒西葫芦面条的一个杯（3克总碳水化合物）
当天总碳水化合物计数：48克
星期六
- 早餐：Mesclun鸡蛋沙拉（20克的总的碳水化合物）
- 午餐：酮猪肉丝沙拉（5克的总碳水化合物）
- 晚餐：烤茄子意大利沙拉卡普雷塞与烤侧翼牛排（6克总碳水化合物）
- 小吃：八三英寸长的芹菜用的奶油奶酪两汤匙（7克碳水化合物总量）
当天总碳水化合物计数：38克
星期日
- 早餐：晒干的番茄培根菜肉馅煎蛋饼蒜蒜泥蛋黄酱（3克总碳水化合物）
- 午餐：香辣虾法士达（17克的总的碳水化合物）
- 晚餐：泛烤西兰花酱芝麻酱与烤鸡肉大腿（11克的总的碳水化合物）
- 小吃：覆盆子的喜悦（8克的总碳水化合物）
当天总碳水化合物计数：39克
事情要记住去之前酮
- 你不能偏离。要完全沉浸在酮并使其正常工作，也没有不允许作弊。这种类型的饮食计划不会让你掉下来的潮流，并且重新启动备份的明天。一旦你的身体进入酮症，它需要呆在那里，有效的减肥工作。
- 酮饮食是不是很餐厅友好。准备好与你收拾自己的食物，让你的朋友和家人知道你的新的饮食，以避免地方感觉出来的时候，你需要一个咬了一口。
- 它可以是昂贵的。虽然酮是一种脂肪的饮食重，这也是较高的动物蛋白 - 这意味着在杂货店炮击了更多的钱。购买散装的时候可以节省一些钱。
警告
胰腺，甲状腺，肝或胆囊问题，或有饮食失调史的人，不应该试图酮饮食上，营养和饮食学院注意事项。跟你的医生或注册营养师，以确保酮饮食是适合你的。
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