私人教练对他们希望更多的人做出的8个小改变进行了点评

虽然有长远的目标是很重要的，但实际上是我们每天做出的小的、日常的选择产生了最有意义的改善。

事实上，它使变化缓慢而不是追逐快速取胜的必要，说的认证强度和空调专家洛基斯奈德，CPT因为随着时间的推移，行为上微小的、积极的改变会带来有意义的、持久的结果。

所以，与其发誓你会连续一个月花一个小时在健身房，或者永远不吃糖，不如考虑一下这些更小的改变，它们实际上更聪明、更有效。在这里，私人教练介绍了他们希望更多的人做出的八个小改变。

当然，在汗流浃背的训练营训练或热瑜伽课程后，你几乎是爬着去拿你的水瓶。但有一个事实很少有人认识到:即使你不渴，你的身体也是静止的向你要水。

无论你是想减肥还是提高身体耐力，在白天喝足够的水都是一个改变游戏规则的事情塔拉·艾伦，注册护士，CPT他是一名合格的健康教练和私人教练。艾伦说，最重要的是，水合作用使我们保持健康的生活方式，流动，因为它可以帮助我们的新陈代谢顺利进行。

事实上，当你脱水，你的新陈代谢骤降和你的身体燃烧2倍％更少的热量，根据美国运动协会(ACE)。

艾伦还说，许多人把口渴误认为是饥饿。她解释说:“这意味着，有时当我们需要更多的水时，我们的大脑会告诉我们，我们其实是饿了。”为了解决这个问题，她建议在醒来半小时内喝一杯8盎司的水，甚至在你喝咖啡或吃早餐之前。在午餐和晚餐前，每个人也要喝两杯，看看这对你的消耗量有多大的影响。每天多喝三杯，以达到ACE推荐的八杯。

如果你一直在寻求取消健身会员资格的许可，而且再也没有去过，那你就幸运了!私人教练吉尔·麦凯，CPT说，如果你不喜欢去健身房......你不应该这样做。

虽然这看起来像是一种毫无意义的启示，但她解释说，如果人们真的喜欢某项活动，他们就会更容易坚持下去。如果你自己都不能在跑步机上锻炼、举重，那么是时候尝试一下锻炼出汗的新方法了。

“也许你对武术或拳击课更感兴趣，跳舞或者忍者风格的障碍课程培训。或者，也许在自己家里的舒适瑜伽或普拉提视频更可能适合你，“她建议，”当你找出你喜欢什么，真正享受作出健康的选择，你更容易坚持下来的长跑。”

你所希望培养的是一种心态，包括把锻炼作为一周中有趣、令人兴奋的一部分——而不是你必须去检查的事情。

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睡眠超过50万名美国人挣扎，根据美国睡眠协会，近5%的肥胖问题可以通过更多的睡眠来解决。

不管你意识到与否，睡眠起着关键的作用，当涉及到两个关键因素与你的体重有关：代谢和食欲，说私人教练Ambyr Chatzopoulos, CPT, CSCS。即使在短期内 - 如，没有得到足够的关眼了几晚 - 睡眠不足会导致你的身体停止生产尽可能多的瘦素，一种激素，有助于提高你的能量，抑制你的渴望，Chatzopoulos说。

她解释说:“你不仅会感到更少的能量和更饿，还会让你渴望甜食和咸的食物，而这些食物的卡路里通常更高。”

如果您持续获得小于推荐七至八小时，你可能会无法改变你的生活方式过夜（双关语意）。相反，尝试每星期15分钟早点去睡觉，直到你打的时间所需量的枕头。

您可以通过三种全周使它古饮食-你的身体已经在显示效果了。你也设法做到了高强度间隔训练类，你爱三次，虽然你痛，这是好样的痛苦，让你感觉完成。

但是现在你要离开去度周末了，你不太确定在你面前的诱惑和障碍是什么。给自己最好的成功机会，ace认证的私人教练和健康教练奥尔加海斯说，你应该永远不会离开家里没有零食。毕竟，衣架和低血糖是真实的，他们可以使你抢什么食物的提供 - 这可能不是最健康的选择。

“股票可达上非易腐物品如生坚果，干果，低糖燕麦棒和低钠火鸡干，”海斯建议。“让他们在你的车，在你的办公桌抽屉里，在你的钱包，你总是有健康的选择时，准备你的胃开始嘟嘟囔囔的方式。”

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许多人通过锻炼和节食来培养这样一种观念:你不是“开着”就是“关着”——而实际上，你只是活着。抛弃“全有或全无“的心态走向健康，并致力于仅有5分钟的锻炼每天。

“掌甚至有点总比没有好这里是你可以在自己的小变化：目标移动你的身体，有目的的，为每天5分钟。如果你想做得更多，做得更多，”阿伦继续说，‘这个小而强大的目标将帮助你在日常运动的习惯，让无论你的一天是怎么忙。’

坦白说:今天早上你出门的时候，你的房子或公寓是什么样子的?如果真是一团糟，不要感到内疚——我们都有忙碌、混乱的日子，没有时间去整理。然而，斯奈德说，一般来说，当你在家里有条理的时候，你一天的工作效率会更高。

如果你真的不想在清晨洗碗或扫地。，考虑只做一件非常简单(和快速!)的任务:铺床。他接着说:“这可能会或不会导致一天剩下的时间里有更多的目标，但如果没有其他事情，至少这个人在一件事情上成功了。”成功孕育成功。

许多人挣扎部控制，特别是如果你在美国，这是臭名昭著的大份长大。当你真正衡量出来的这8个盎司或2汤匙的，你可能会在什么健康服务应该有的样子感到惊讶。

斯奈德说，一个简单有效的方式来管理你吃多少，你是一个沙拉盘更换餐盘。因为你能适应它要少得多，你会不动心走极端。它也可以开始你的态度是什么意思，感觉整个班次。“这是好回去几秒钟的，但没有必要一开始是，如果你在一个全友可以吃自助餐了一顿，”他说。

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如果可能的话，步行去上班，而不是乘坐公共交通工具。当朋友们想要在欢乐时光见面时，建议你去当地的公园散步，这是一个更健康的选择。

由于很多人都要求他们有他们的底部在座位每天八小时办公室工作，久坐的生活方式是常态。然而，Chatzopoulos说简单地增加更多的运动和步骤到你的日常对自己的目标有帮助。“你会燃烧更多的卡路里，你会放松你的肌肉和关节，你会感到更清醒。我们越可以移动，我们将整体感觉更好，”她解释说。