最佳CrossFit齿轮来帮助你粉碎你的下一个WOD

无论你是一个狂热的CrossFitter，有很多WOD爱好的朋友Instagram上或享受调谐至CrossFit游戏，你可能已经注意到的东西：不仅是最CrossFit运动员赫然在列肌肉发达的，但他们也都有自己的“不能没有工作了它”齿轮。

这是因为合适的设备可以为你解除期间支持你，咕噜和汗水出来。“有一定的齿轮，可以是你的电梯和性能CrossFit有益的，”理疗师格雷森韦翰，认证的力量和体能专家和创始人运动库，移动性和移动公司像CrossFitters运动员。

但是，他说，“当你结合齿轮，这个问题应始终是：什么时候应你应该使用吗？”如果你使用它的所有代表计划？所有的重量？所有的动作？

据韦翰，大多数齿轮并不意味着每一个运动或锻炼期间使用。不过，他说，只要正确使用，适当的齿轮可以帮助支持你，你通过WOD你的工作方式。

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那么，什么CrossFit齿轮是有效的，什么时候？下面，CrossFit教练和健身专业人士打破的工具 - 包括体重带，护膝套，手腕套，CrossFit鞋和手柄 - 这将帮助你留在你的锻炼的顶部（爬上排行榜）。

前蹲，引体向上，奥运升降机，俯卧撑和burpees，很多之间在CrossFit主食运动投入了大量的应变对你的手腕。这就是手腕包裹进去。

“手腕包裹给你的手腕这些运动中一些额外的支持和保障，并能帮助阻止你把太多的压力，有些微妙的关节，”托尼·米尔格拉姆，1级CrossFit培训师说：ICE纽约在纽约市，纽约州。

但他们并不适合所有人。“我不建议他们对于初学者，因为如果你在你的训练太早使用它们，它可以从越来越强，这可以在以后导致手腕受伤限制了你的手腕的肌肉，”韦翰说。

市场是相当有由各种材料，并与不同的扣在一起举行手腕包裹饱和。米尔格拉姆建议（和用途）盗贼的简单的尼龙包装（$ 24.95，Rogue.com）。“他们很容易使用和调节中的锻炼，支持以及相对便宜，”他说。

有些运动员喜欢较厚的棉/聚手腕包带尼龙搭扣，像那些从凝灰岩裹（$ 29.99Amazon.com）。当一对最适合你的决定，威克姆说，要确保你仍然可以弯曲手腕（您将需要能够为大多数奥运升降机等练习，你正在做的做的）。你不应该下降超过30 $的一对。

通常由氯丁橡胶，膝盖套管基本上承担你的膝盖拥抱。他们如何工作？莎拉·雷，3级CrossFit教练和程序开发经理伏竞技说，他们的联合，从而增加血流量提供压缩。由于血液中营养物质运输，袖子实际上可以帮助平息，运动后自然发生的炎症反应，她说。

此外，穿膝套还可以提高一些所谓的动觉意识韦翰说。“这时候，有对区域的刺激或压迫可以帮助你更加意识到这一点。”所以，如果，例如，您的膝盖洞穴中，你蹲下（这是坏！），穿膝袖可以帮助你调成的错误，并提醒你了蹲按你的膝盖，你，他说。

但是（这很重要），Ray说：“如果你有疼痛的膝盖，袖子穿着也不会解决这个问题。”只有看到了运动专家，得到的痛苦意志的根本原因。

当挑选出一对，去一个金发姑娘适合 - 紧张，但不要太紧。“他们不应该如此紧密，他们限制你完成全蹲的能力，但你不应该能够适应的物质和皮肤之间的不止一个或两个手指，”米尔格拉姆说。

退房铁多头力量膝套（$ 39.95Amazon.com），RockTape刺客膝套（$ 38.96到$ 129.99，Amazon.com）或熊KOMPLEX压缩拐点套（$ 44.98至$ 59.98，Amazon.com）。

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一些提升真重物？抓住配重带。“他们的目的是鼓励运动员压在外部对象，让他们振奋的核心和脊柱，创造腹内压，”雷说。但她和韦翰同意这些只能由运动员提升至少75％被用于其一个代表最高。

“带接管一些你的核心是做工作的，所以如果你开始你的每一次提升依赖于皮带，你的核心肌肉可能变得越来越强还是不太稳定，”韦翰说。“随着时间的推移这可以创建你的腿部肌肉和核心肌肉群之间的不平衡，从而导致受伤。”

这是他建议新手暂缓投资中，身穿带，直到他们学会了如何准备迎接他们的核心，当他们举起和发展所需的核心力量一样的道理。

因为他们是在50 $，舒适，有效，先声尼龙举重腰带（$ 19.99Amazon.com），熊KOMPLEX举重腰带（$ 29.98至$ 44.99，Amazon.com）和法雷奥性能配重带（$ 16至$ 24.99Amazon.com），是CrossFitters中喜爱的作者。

因为有这样的各种CrossFit动作，威克姆说，投资于交叉训练鞋是必须的。“交叉训练鞋是灵活的，足以让你的脚期间像双unders动态运动很好动，跳箱和运行，同时也为加权运动如蹲，壶铃波动，防抢，清洁和硬拉足够稳定。”

内置专门为交叉训练，鞋样耐克Metcon 5（$ 130Nike.com），锐步CrossFit纳米9（$ 130Reebok.com），并没有公牛教练（$ 129NoBull.com）所有符合要求。

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剧透：如果你这样做CrossFit，你将不得不用你的双手。虽然有些运动员穿的茧骄傲，别人不爱摇摆盒子的皮肤增厚外。

起重手套是一个解决方案。他们补充你的手，拉棒之间的材料层，杠铃，哑铃等，光线，从而降低对你的手设备的摩擦，从而减少老茧的风险说。

你可能会考虑投资于一对Trideer软垫举重手套（$ 16.99，Amazon.com）或锐步CrossFit手套（$ 50Amazon.com）。但随着手套，它更多的是他们如何配合比花多少钱。如果$ 20以下一双适合你的手最好的，得到这些！

雷说，请记住，虽然，手套可能使某些运动更难。因为他们增加材料的附加层，手套增加任何的你抓紧，迫使你的前臂更加努力地工作，以保持你的抓地力直径，她说。

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另一个选项手的保护？交手！大多数运动员使用这些减少翻录老茧的风险威克姆说。这是一个巨大的优势，因为翻录可能需要很长的时间来愈合，它可以带你离开健身房。

另外，它们不包括你的手指，所以他们不太可能在其他练习的方式来获得。例如，你不会想已经涵盖了一样，你需要有实心球一个良好的抓地力墙球运动你的手指。

有把手的主要有两类 - 那些像熊复杂皮革握力每根手指各孔（$ 39.98，Amazon.com），以及那些没有像自由的胜利握指孔（$ 45VictoryGrips.com）。

威克姆说你选择归结为个人喜好。“一些运动员说，无指交手很方便地与体操和非体操运动锻炼时上下车，”他说。实验，看看什么最适合你。