最常见的错误CrossFit破坏你的收获

CrossFit爱好者被吸引到具有挑战性的，不断变化的锻炼，让伟大的形状和沿途结交朋友。然而，由于棒被提升 - 无论是名副其实 - 等等都是风险。

罗马不是一天建成的，同样也适用于你的身体。CrossFitters通常都非常积极，专注个人，但容易去对自己很重要。“耐用性是比能力更重要，说：”按摩师和老板LA体育脊柱克雷格Liebenson。通过避免这些排名前10位的错误，让您可以享受住宿安全CrossFit的好处几年来。

就像建筑物的建设，你有参与任何繁重之前打下的实力了坚实的基础。这很容易想直接跳到搬抬重物或做每周五天WODs，但它是不聪明或安全。如果你想提高你的健身水平，培养更聪明，而不是更辛苦。

“稳扎稳打是要建立一个运动员的最好办法。如果电源处于金字塔的顶端，然后稳定是基础，” Liebenson说。首先建立你的健身的基础，然后开始加大力度，无论是重量，代表或运动的变化。如果你是一个真正的CrossFit初学者，看看上匝道类。许多CrossFit盒会提供，你学习掌握运动模式几乎没有重量推进大联盟前六个星期的计划。

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CrossFit是，本质上具有竞争力。但是，这并不意味着你应该牺牲你的形式泵出更多的次数比你的邻居。例如，不要硬拉轮在你的背部，做俯卧撑时崩溃你的胸部在地上或向内屈膝下蹲时。

所有这些牺牲，让你在伤害自己的危险。“当你牺牲形式的数量，你总是需要冒风险的，” Liebenson说。没有什么是适当的形式一样重要。大多数CrossFit的运动都需要重重量的高功率输出。如果处理得当，你就会成倍获益。如果运动以不正确的方式进行，你只会受到影响。

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从完成的硬锻炼到高设置的个人纪录后的感觉，CrossFit可以上瘾。虽然它确实为你的头脑和身体的奇迹，它需要在个别适度做。对于大多数非运动员，这意味着每周三次WODs。

过度训练CAN导致职业倦怠甚至伤害。过度训练的症状包括易怒，食欲改变，睡眠模式的改变，在性能上高原和动力的损失。所以记得要安排“关”的日子为你的身体完全恢复。“[恢复]涉及水化，饮食，睡眠，软组织工作和纠正练习，” Liebenson说。

比赛 - 无论是对自己或他人 - 可以说是相当的激励。但是，不要让这种遮荫CrossFit的所有其他巨大的利益。“关于CrossFit的独特之处在于它是‘健身运动’，让事情变得非常泥泞，” Liebenson说。这意味着它是很好的竞争力，但对你的健康造成损害没有竞争力。

“由于CrossFit是一组环境，它是类似于一个投手每个节距投掷硬如他能，”他说。“起搏和恢复是训练的关键部件，即使在一个专业的足球比赛，在此期间，可能会有30全力以赴短跑，90％的游戏的是慢节奏的复苏。”这是一个好线，但随着时间的推移，你就可以决定什么时候去大当给拉了回来，让别人光泽。

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缩放 - 改变代表，重量或时间计划，你的健康水平 - 是至关重要的CrossFit和最充分利用的组成部分之一。它也非常根据您的运动模式，限制和个人需要个性化，说：PJ斯塔尔，共同拥有和主教练工程钢健身。

如果WOD规定10套95磅的推进器，但你的个人记录是75磅，这不是明智的尝试按照规定执行的权重。这并不意味着你不能做的锻炼，但是。“运动员可以修改锻炼，减少运动的范围内，减少所使用的重量或移动在上形式一较慢的速度和焦点，”斯塔尔说。

CrossFit是一个正直的运动。运动员算自己的代表，判断自己的运动（深度，伸展等），并叫出他们的完成时间锻炼。训练是基于诚实（除非你在比赛的时候，其中有认证的法官）。

如果您选择始终硬拉9名代表时，你应该做的10，你只是在欺骗自己。或者，如果您发布的高数中锻炼，而不是蹲着在墙上的球全深度，你永远不会变得更好。保持自己亲自负责，你的锻炼，或请朋友来帮助你。

热身是最重要的事情任何运动员能做到的。如果你的肌肉都准备和温暖，他们会正确执行。如果他们没有，你的性能会受到影响并且增加受伤的风险。

“要确保你有适当的伸展关节和充分确定将在每个练习中使用的运动范围，”斯塔尔说。“这不仅增加血液流向肌肉和准备它在峰电位执行，但它也模仿神经性运动模式。”他建议“动态热身，其中包括全身运动模式，体重技能的工作和移动性的工作。”

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在列出的人做CrossFit的原因，减肥和锻炼肌肉通常在列表的顶部。不幸的是，柔韧性和灵活性甚至不开裂大多数人的前10名。

它应该是，虽然。移动性是长期的表现和一般的福祉至关重要。具有较好的流动性会增加你的活动范围，从而更好更快的恢复和预防伤害让你更好的CrossFitter。现在是时候成为最好的朋友与您的泡沫辊。

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睡眠就像饮食和锻炼同样重要。随着时间的推移，睡眠不足将蚕食你的表现，以及增加生产的激素皮质醇，从而使身体保持到脂肪。

不要自己最大的敌人或取消所有你在盒子把艰苦的工作。如果你想在你未来的试训表现出色，你必须能够从您的此前的锻炼恢复。这意味着获得良好的睡眠（约七到八个小时对大多数人来说）。请记住，结果不会在你恢复得怎么样你训练，但如何看到。

激烈WOD后，你的身体耗尽它的糖原储备，而它的当务之急，以补充他们的最佳的肌肉恢复。这是什么意思通俗地说？加油你的身体与你的锻炼一小时内的蛋白质和碳水化合物，你会恢复更快，更有效。

“碳水化合物是必要的，但时机很关键。有机会的合成代谢的窗口，”扬DeBenedetto，奥运举重，生物化学家和运动营养讲师说。合成代谢的窗口通常被认为是你锻炼结束后30分钟内。选择一个蛋白质要么1的碳水化合物比：1或2：1。