综合健身的17个好处会说服你去尝试一下

随着越来越多的超过15,000名全世界附属的健身房在美国，CrossFit不再是超级健身者的专属运动项目。如今，无论你住在哪里，附近都可能有一家综合健身馆(或称“盒子”)，在那里，你会发现从优秀运动员到健身新手的所有人都在参与持续流行的高强度锻炼计划。

CrossFit训练结合了许多不同风格的健身。在一个会话，你可能在执行奥运缆车，登山绳，翻转轮胎或做经典的俯卧撑，引体向上和体重蹲坐。如果翻胎和攀绳听起来很吓人，不要担心。体能训练几乎适用于任何健身水平。你所需要的只是被挑战的欲望。

每一天都是不同的，有一个新的WOD，或“一天的锻炼”，包括建立力量，耐力，灵活性和机动性的运动。随着锻炼的进行，你将被鼓励采取其他健康的习惯，包括清洁饮食，以帮助减肥，运动表现和整体健康。

虽然有关于一些担忧体能训练的安全性如果你找到懂行的教练的质量健身房，你可以比你会与你的老累了锻炼实现更多的健康和健身目标在更短的时间。请继续阅读以了解CrossFit的所有优点。

一，当你走进一个箱子，你可能会注意到的第一件事情是，它是一个社会环境。人们常常谈论前后级，在训练过程中给予鼓励，住院后一起拉伸和参加社会活动类之外。

如果你曾经是一个标准健身房的会员，在那里人们大多独立锻炼，可能永远不会和其他健身会员交谈，这是一个巨大的变化，也是CrossFit的一个主要好处。“我认为(社区)对人们来说真的是最大的吸引力，他们会继续来这里，继续参与进来，”她说尤里Feito他是肯尼索州立大学(Kennesaw State University)运动科学助理教授。

虽然你可以在提高你的心肺耐力，研究显示的希望花时间在稳步运行，可能无法提高整体有氧健身的最有效途径。

2013年11月由美国运动协会研究人员调查了两种不同的混合健身运动对一组男性和女性的影响。在收集并分析了心率、最大摄氧量、最大心率、卡路里消耗等变量的数据后，研究人员得出结论:由于对有氧和无氧能量系统的要求较高，综合健身比传统锻炼效果更好。

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每次去健身房都做同样的锻炼，而不改变你的日常习惯，这不会给你提供必要的刺激，让你变得更快、更强壮、更好。随着时间的推移，你的身体会适应锻炼，所以你可以更有效地做同样数量和类型的工作。

但这也是为什么你的健身成果可能会在做同样的日常锻炼几周或几个月后停滞不前的原因，也是为什么你需要循序渐进地超负荷锻炼——不断地增加你肌肉的负荷。这就是CrossFit试图为所有运动员提供的。

虽然有一些基准锻炼用来衡量持续的进步，但几乎每次你去参加综合健身课程时，你都会以不同的速度和强度做不同的锻炼。这会刺激你的身体不断适应和成长，让你的大脑参与进来，这样你就不会对你的锻炼感到厌倦。

高强度的训练，形成CrossFit计划的基础，是不是在提高心肺功能和身体成分低或中等强度的运动更有效。这意味着你可以在健身房花较少的时间和仍然得到同样的 - 或者更好的 - 效果比你以前的锻炼方案过程中已经得到了。

根据2014年8月发表在杂志上的一项研究BMC公共健康，你就更有可能享受高强度训练，并坚持下去。在这项研究中，谁从事基于组的，高强度的像CrossFit功能训练与会者报告更高的享受，更多的人表示，他们计划参与者谁从事中等强度的训练计划相比继续运行程序。此外，高强度锻炼者花费显著更少的时间，同时在看到身体组成相同的结果锻炼。

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挑战自己日复一日在健身房和持续超越以前的个人记录让你成就一个伟大的感觉，可以改善你觉得自己的方式。有经验的CrossFit运动员经常非常自豪记得他们第一次能够执行某些动作的挑战。

“对于那些从来没有做过引体向上的人来说，做第一次引体向上是令人兴奋的。这对人们来说是个重大时刻，”ace认证的私人教练、CrossFit一级教练乔纳森•罗斯(Jonathan Ross)表示。这种对你的技能和力量的正面强化自然会让你感到更加自信——这种感觉你可以带到你生活的其他领域。

肌耐力是你的肌肉，以不疲劳变得执行在一段长时间的能力。这是参加耐力运动如跑步和骑自行车是至关重要的，但它是在你的日常生活中的任何活动表现良好的重要组成部分。

一个2014年1月发表的研究中运动与人类表现杂志看着两个不同的锻炼方式的效果 - CrossFit和传统的培训计划 - 对肌肉耐力。研究人员发现，CrossFit的参与者22％及由百分之六的有氧能力提高肌肉耐力。

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使用基准参考训练——被称为“那些姑娘们”因为它们都具有传统女性的名字，像弗兰，芭芭拉和安吉 - 你可以轻易地计算出一天一个101当天的进度。

以辛迪为例，她在20分钟内做了5个引体向上、10个俯卧撑和15个蹲坐，尽可能多的回合。当你开始混合健身时，你能打多少回合?三个月后你能打几局?如果你经常去，答案很可能是更多。

您也可以清楚地测试你的一个代表MAX（你能提升与特定锻炼一个代表适当的形式份量最重的）看到你的实力收益。这些测试中内置了CrossFit会议，所以你定期能看到健身，您的收益和对他们的感觉好。

你可能开始认为你只是在尝试一种新的锻炼方式，但你很快就会意识到，不仅仅是你的锻炼方式需要彻底改变。许多健身者注意到他们吃得更健康，睡得更好，工作时注意力更集中，感觉更快乐。

一旦你染上了综合健身的毛病，你就会开始在日常生活中做出更健康的选择。与其跳过锻炼去参加“欢乐时光”活动，你可能要确保在运动前把它安排进去。你甚至可以完全跳过欢乐时光!

根据2017年1月发表在《the》杂志上的一项研究的作者糖尿病杂志研究，高强度的运动具有比传统的有氧运动对腹部脂肪的影响更大。“大多数人只是不工作了强烈足以令进步，然后他们想知道为什么他们没有取得进展，”罗斯说。

但在CrossFit程序，强调的是强度。在每一个锻炼，你自己推到你的最大容量，要么全力以赴整个锻炼或一段时间的努力工作，然后休息了一段时间。这种高强度的运动有更有效地减少体内脂肪的能力，并在比稳态低或中等强度的锻炼时间越少，评价的作者得出结论。

全面的交叉训练项目，比如体能训练，可以帮助你提高身体的整体工作能力，而这仅靠运动训练是无法做到的。举一个真实的例子国际泳联世界大师纪录保持者汉娜卡尔达斯，是谁告诉CrossFit.com这种体能训练帮助她成为更好的游泳运动员，无论是身体上还是心理上。

其他运动也是如此。罗斯说:“如果你进入一个较长的拉力赛，耐力的普遍提高将有助于你在网球场上的表现。”“如果你生活在一个健康的身体里，你做的任何事情都会变得更好。”

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CrossFit不仅仅是在高强度的锻炼和举重中挑战你的极限。每节课还包括练习和演习，以增加灵活性和机动性——你的关节的能力，通过他们的整个运动范围移动——学生被鼓励在课外进行这两方面的工作。

这种集中的工作有助于CrossFitters和运动员在其他体育无论是在训练和在日常生活中有效地移动更好，更多，并保持自己的身体平衡。它还有助于防止受伤。

在很多CrossFit的盒子里，教练和学生的比例通常不到1比10。典型的集体健身课程可能每个教练有20个或更多的学生，当你独自在健身房锻炼时，你是独自一人。

“我认为去一个CrossFit健身房固有的好处之一是，你每次进去时有一个教练带你，”费托说。这样的小班授课意味着你CrossFit教练能够给你个性化的反馈你的形式和手法上，并可能阻止你在进行任何可能造成伤害的错误。

当你在你自己的健身房锻炼身体，你可以挑选你想要做练习。这意味着你可以很容易地避免了练习，你最不喜欢的。但避免了最有挑战性的，你是没有帮助的练习;它让你在你的舒适区。

CrossFit不会让你留在那里。这将推动你自己的极限，让你做事情，你从来没有做过，也没有想过，你可以做。你会更加努力，比你在你的生活工作过。你会痛的地方，你不知道你有肌肉。你甚至可以挥泪告别。但你会变得更强，更快，更好。

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很少有运动项目附带饮食计划，考虑到饮食在减肥、运动表现、整体健康和寿命方面的作用，这是没有意义的。

许多CrossFit盒提供营养指导，建议，涉及饮食，包括瘦肉蛋白，水果，蔬菜，坚果和种子的整体，未加工的食物饮食计划。饮食限制糖和高血糖碳水化合物，它可以秒杀你的血糖。

营养比赛中成员竞争，看看谁能够坚持自己的饮食最一致，聚餐活动，研讨会和配方分享给你你需要停止进食垃圾食品，感觉更好的推动。

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只是因为你不能硬拉300磅，并不意味着你不能做CrossFit。事实上，即使你不能做一个俯卧撑，你就可以开始CrossFit。对于在CrossFit锻炼任何运动，至少有一个修改（但往往很多）来缩放锻炼你的健康水平。

如果你不能做一个上拉，你可以使用一个频段的支持或做环行;如果你不能做一个完整的抢夺与加载的条，您可以用空的酒吧，甚至是PVC管，直到你做到这运动的第一部分已经准备好继续前进的运动或添加的下一部分重量。

从综合健身中得到你想要的结果取决于你有多有动力定期去上课，也取决于你选择的健身盒的质量和你得到的指导。在报名前做足功课，确保教练至少通过了CrossFit一级认证。询问朋友和家人的推荐，当你第一次访问一个盒子时，不要害怕问很多问题。

请确保你选择箱子提供的介绍（或上匝道）计划对于初学者，教你如何正确地执行动作罗斯说，在你被要求紧张地表演之前。罗斯说，强调运动强度而非运动质量的综合健身盒并没有考虑到会员的最大利益。

CrossFit是不是你的“老一套，老”健身房程序。当是你做了一个倒立或爬上绳子天花板是什么时候？如果你像大多数成年人，大概不会因为小学。在每个环节中，你会发现自己跳绳，做跳箱，投掷实心球，跑步和登山 - 这是一个有点状的凹坑的大人。

这是这个节目如此受欢迎的一个重要原因，也让人们不断地回来，罗斯说。他说:“你可以做一些事情，让你在体验中迷失自己。”这并不是大多数人在跑步机上锻炼时所能宣称的。

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