如何在60天内减掉20磅

在60天内减掉20磅是个崇高的目标!毕竟，你得每周减两磅多一点才能减肥。为了每周减一磅，你需要通过少吃或多运动减少3500卡路里的热量。因此，为了每周减重两磅，你需要减少7000卡路里的热量。考虑到你目前的饮食和锻炼习惯，这可能是不可行的，但如果你吃健康的食物，定期锻炼，照顾好自己，你的身体会开始减掉多余的体重。这里有八个简单的步骤可以帮助你开始。

养成记录你吃的食物和每顿饭和零食后消耗的卡路里的习惯。根据你的身高和体重开始摄入适量的卡路里来减肥。如果你不确定每天应该摄入多少卡路里，可以试试LIVESTRONG.COM之类的追踪应用老虎机最新游戏，根据你想减掉多少体重，这可以帮助你确定一天的热量需求。然后你也可以输入你每天吃的所有东西，以确定你是吃得太多还是吃得不够。

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如果你想减肥，你需要致力于清理你吃的东西。用营养丰富的食物填满你的盘子，让你感到满足。不要吃白面包、意大利面、加工食品和精制糖。相反，选择糙米和全麦面食和面包。每餐吃新鲜的水果和蔬菜，还有零食，确保你摄入了足够的瘦肉、健康的蛋白质，比如鸡肉、鱼和豆类。

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在你狼吞虎咽地吃一大碗意大利面或吃一大碗多汁的牛排之前，吃一小份有各种颜色蔬菜的沙拉。如果你不喜欢沙拉，可以试试清淡的肉汤，比如蔬菜扁豆汤。这样的话，你就会少吃点主菜，因为你已经吃了一部分健康食物了。

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不管你有多忙或多饿，都不要匆忙吃饭。相反，花时间享受你的食物，细细咀嚼每一口。一旦你吃完第一份，跳过几秒钟，除非已经吃了至少20分钟，而你还是很饿。吃完东西后你大概需要20分钟才会觉得饱，所以好好享受你的食物，等着再吃。

从饮食中减少卡路里最简单的方法之一就是停止或减少高卡路里饮料的摄入，比如苏打水、果汁和酒精。你从这些类型的饮料中摄入的卡路里是无营养的卡路里，喝酒通常会引诱你吃更多不健康的食物(是的，醉酒零食是一种东西)。

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每天动起来。如果你想在60天内减掉20磅，你应该几乎每天都锻炼。买一个计步器，目标是每天走10,000步。这意味着你每天需要走4.5到5英里。此外，你需要每天至少锻炼30分钟，以保持你的卡路里时钟滴答作响。

除了你一万步的目标之外，在你每周的锻炼日程中增加两到三天的举重。当你举重的时候，你的身体会在你停止锻炼为肌肉恢复提供能量后继续燃烧脂肪。你可以买到哑铃，跟着练习DVD一起做，在网上找练习，或者在健身房找举重练习。你最好的选择是全身运动，比如立卧撑、蹲下和按压，或者混合运动，比如弓箭步和肱二头肌弯曲或臀肌桥胸压。

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在你的新计划中坚持几周后，你可能会开始停滞不前，或者感觉你的锻炼变得更容易了。一旦这种情况发生，就该进入下一个阶段了。开始慢跑或跑步，而不是走路。这是燃烧卡路里和提高心率最简单的方法之一。如果你讨厌慢跑，可以用有氧运动来代替，这样可以提高你的心率。或者如果你想要更多，试试HIIT(高强度间歇训练)。

你想减肥吗?你目前的策略是什么?你的饮食习惯怎么样?你是如何适应体育活动和锻炼的?你是否遵循了这张清单上的建议?你认为你会把这些建议融入到你的计划中吗?在下面的评论中分享你的故事，建议和问题吧!

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