5位世界纪录保持者分享了他们的健身秘诀

“吉尼斯世界纪录大全”不仅是一个谁拥有最长指甲编译或谁可以免除最他鼻子里的奶昔里面也有很多健身记录，比如最长的平板支撑，最长的墙坐，最多的重量相扑一小时蹲，最多的立卧撑一分钟。

这可能不是那种目标后你，但这些纪录保持者有一些锻炼每次可以使用：设定目标的能力，火车，并实现它。下面是这些纪录保持者，帮助他们在他们的专业练习提高，设置好目标，实现个人记录五个13个提示 - 你可以将他们从你自己的锻炼同样的效果。

设定在通往更大目标的路上可以实现的小目标并不是什么新鲜事，但温迪·艾达建议在这一过程中设定一些小目标。真的很小。加州66岁的私人教练保持着在多个学科中最老的活跃私人教练的记录，同时也是一分钟内最多打嗝(一个令人印象深刻的37)。“当你设定了一个很小很小的目标，你到达那里，你就会说，‘哇哦!“你拍拍自己的背，”艾达说。记住当你做好事或取得成就时的那种感觉，尤其是在你不想工作的时候。当你有这种感觉的时候，在你的脑海里想想那天你感觉有多好。”

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小小的目标也能增加体重。罗伯特·赫布斯特，一个举重运动员创38项世界纪录他说，随着年龄在60岁及60岁以上的年龄段创下世界纪录，他一次只能增加2.5磅的板凳压力。”把它分解为每月增加5磅或一年内你想完成多少，”他说，而不是只考虑最后一个数字如果你实事求是，有耐心，而且勤奋，就会成功。”

世界纪录保持者何秀娜（Thienna Ho）说，不要因为某些运动被认为是“最好的”就觉得有压力去做最长的墙壁坐（11小时，51分钟）和一小时内最重的相扑蹲姿(104836磅)。“了解你的身体，然后为之训练。”For example, while many people prefer front squats, Ho says the movement doesn't work for her. But she can perform sumo squats — lots of them — without losing form. For you, maybe practicing a stiff-legged deadlift may be easier and more natural than a traditional deadlift. If a specific movement pattern works better for you, focus on getting stronger in that one, and see if a trainer or coach can help you understand — and potentially fix — the one that isn't working.

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Thienna Ho保持一堵墙超过11个小时的秘密?只把精力花在最需要的地方。“你必须学会如何放松你的手臂和整个身体，”她说。同样的方法也适用于你:集中你的力量和肌肉的收缩来进行锻炼，把手臂的收缩留到需要的时候。

沃尔特城市，对于在一小时内deadlifted最重的相扑世界纪录保持者，最重的一小时蹲在大多数重量级的相扑选手都在一分钟内死去他说，动态锻炼也是如此。例如，当他做深蹲时，“我尽可能地放松上半身，”他说。从你的握杆开始:不要用一种紧张的死法握杆。把它放在适当的位置，集中你的力量在移动所需的肌肉上。

有时也有更多的肌肉参与锻炼比你想象和卧推是一个很好的例子罗伯特·赫布斯特，为卧推的美国纪录的当前持有者为年龄55到59“说，如果你是‘踢踏舞’与提升过程中你的腿，你不是从腿驾驶，”他说，这减轻了可以解除量。摁在板凳上不只是一个扩胸运动;它涉及到整个身体，他说。你的脚应该牢牢插在地面上创造更多的权力。“抱杆用你的双手，[把你的双脚平放在地板上]，并用你的脚跟带动地板。觉得跟你的股四头肌和你的屁股的压力，”赫布斯特说。继续通过你的脚驾驶你推酒吧并执行你的卧推代表。

力量举重运动员罗伯特·赫布斯特说：“即使你不能举起你的目标重量，也要习惯于简单地握住它。”当我蹲下的时候，我会在酒吧里增加50磅，然后带着它走回去，”他说。所以如果他现在蹲着325磅，他会把375磅放在吧台上，然后把它从架子上拿下来，放在肩膀上感觉一下。赫布斯特说这能帮上忙训练受体在你的肌腱，以适应持有较重的重量，而不是关闭你的时候，实际上要举起重量(这是他们的设计，以防止伤害)。

为了让你的举重运动更上一层楼，一旦你习惯了举重的感觉，罗伯特·赫布斯特建议你用你的目标体重做一个定点练习。慢慢降低你自己的重量(这是运动的偏心部分)，然后让你的观察员帮助举起重量。他说，你不仅会从举重的下降部分变得更强壮，还会让你的身体适应降低目标体重的感觉，这样你就可以在力量增强的同时练习一半的举重。

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你能支撑木板多久?借我一分钟?也许三个?乔治·胡德比你快了9个小时!这位60岁的印度边界基督教青年会(Indian Boundary YMCA)健身主管说:“最初的45分钟或一小时真的只是在垫子上变得舒服。”“在那之后，我要穿过许多高墙。你只需要有足够的意志力来冲破这些障碍。”

乔治·胡德可以容纳前臂木板超过9个小时。但他说，要保持长期，他专注于更短的木板，一个木板 - 和更多的人。你的板材分解成若干较短的代表，注重质量，他说。“木板，在其本身，是一个总的身体锻炼。”所以得到的一切来参与！因此，而不是三分钟一个木板，尽量九发的每个20秒。做每一个与你的肘部你的肩膀正下方，你的手不接触，并从你的头到你的脚后跟一条直线。保持整个你的整个身体那架势通过配合肌肉。休息之间几秒钟，然后再回来吧。随着时间的推移，你会发现，在三分钟锯开你用来与奋斗是一件轻而易举的。

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你可能已经读过了，如果你是蹲着和死死地举起，你不需要直接的核心工作，因为这些练习已经使用你的腹肌。但如果你在这些动作中没有力量支撑你的核心，你就不会从中受益。三项世界纪录保持者沃尔特•厄本（Walter Urban）表示，许多人在执行这些动作时都有一个薄弱的核心在我看来，没有什么比你的核心更重要了。能够支撑你的核心保护你的脊椎在沉重的杠铃运动。乌尔班说，在两盘休息期间，他会做仰卧起坐和其他ab动作——每天最多250次，每周4天。他说，这让他举重更加有力。”如果你的腹肌真的很强壮，背部也很强壮，那么你的身体就处于平衡状态，”他说。

如果你想设置代表或时间的个人纪录，练习，纪录保持者沃尔特·城市建议有一个朋友或训练伙伴算你的销售代表。“如果你不注重计数，你可以专注于提升，”他说。“不要去想数。你可以做的比你想象的！”

做更多的锻炼不仅能帮助你创造个人记录，这也是在不改变举重量的情况下锻炼肌肉的好方法。2016年发表在《自然》杂志上的一项研究表明应用生理学杂志，男性在每次20到25次的情况下只举起了他们一次最大重复次数的30%到50%（你只可以举起一次的量），获得的力量和体型与那些在八次重复次数的情况下举起了他们一次最大重复次数的75%到80%相同。

温迪艾达说，当她达到一个目标时，她已经知道自己会有什么感觉，因为她已经练习过这种感觉。艾达说，她这样做是为了在一分钟内创下大多数打嗝的纪录，在脑海中反复练习打嗝的动作，以及在工作的一分钟内的感受。”她说：“把你要达到的目标描绘出来。”你在梦中投入的精神能量越多，梦就越有可能实现。”

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可视化不仅仅是让人感觉良好的胡言乱语：科学已经证明它能让你变得更强。在2014年的一项研究中应用生理学杂志人们谁弱智通过手腕练习去在他们的手腕一个月获得了力量 - 即使联合在整个时间铸造。

罗伯特·赫布斯特说：“如果你想象这个动作，同样的神经也会燃烧（如果你做了真正的锻炼的话），他还为自己最重的举举举动作进行可视化训练。他说，因为举重真的很重——不管是你的纪录还是世界纪录——都是为了招募合适的肌肉，心理上的练习可以帮助你的神经通路在体重真的很重的时候更加准备好工作。

你知道所有这些健身纪录保持者？如果你是一个记录集，你会尝试吗？你的力量和耐力的功勋这些印象深刻？与你的共鸣什么建议？设置并达到你的目标时，什么是最有用的东西？分享您的想法在下面的评论！

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