最受欢迎CrossFit神话背后的真相

无论你试过CrossFit你可能已经知道：“是不是坏 - 或好 - 因为它的声音？”无论是正面还是负面，约CrossFit盛产神话和误解。

但在这里，顶尖的教练和运动生理学家加入其中一些神话，揭示了交叉健身的真相。继续读下去，看看他们有什么要说的难以置信的流行-和有争议的-运动的交叉。

“获取的形状是为了什么？”是那些考虑CrossFit训练应该问自己的问号纳丁，CSCS，CrossFit 1级教练和健身主任说，中美合作所体育用品在缅因州的中美合作所。”CrossFit当然可以改善心血管系统，但这是否最有利于提高你的耐力赛时间？不，”他说。塑形需要一个针对个人的精心设计的程序，由一个合格的专业人士创建，专注于你的特定目标。

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做交叉运动可能会受伤，但研究表明，你的受伤风险与其他运动相似。2013年的一项研究发表在杂志强度和空调的研究132名CrossFit运动员发现，其中97（73.5％）的经历CrossFit训练，其研究人员指出，类似于奥运举重的，举重和体操时的伤害。

运动生理学家，运动生理学家和击败健身房。“当你的形式被泄露你应该停止 - ‘技术故障’这就是所谓的伤病是更有可能当你不断地要发生。”留知道何时停下来，通过找到最有教养的CrossFit主教练安全。

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而顶部CrossFit游戏的竞争对手可以在很多方面都很不错，很有可能他们永远不会在一个特定的运动打了一个顶尖运动员。“因为具体的技能，每一个项目，就需要，一个多面手绝不会比作为一个通才以外的任何最好的，”纳丁说。

出于这个原因，CrossFit游戏使那些谁喜欢CrossFit有一个公平竞争的竞争。这使得它对于那些参与乐趣，但锻炼不翻译成任何其他运动领域，纳丁说。

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变得“肌肉太发达”是许多女性经常关心的问题。霍兰德说，虽然有些做交叉健身的女性确实肌肉发达，但这很可能是因为她们天生的体型比锻炼本身要多。

霍兰德说：“那些有肌肉增长倾向的女性，或者一开始就身材高大的女性，往往会被异性恋所吸引。”。此外，霍兰德指出，交叉运动更多的是为了力量而不是为了肌肉的增长；因此，他说，对于大多数女性来说，变大不应该是一个真正的问题。

为CrossFit的能力的锻炼提高心肺功能，身体组成和动力输出表现其好处有效锻炼. "Nutting说：“CrossFit的高强度、短时间锻炼可以提供显著的健身益处。

由于是与其他高强度的力量训练计划的情况下，CrossFit不仅帮助个人提高自己的有氧健身，又能消耗的过程中的热量（每分钟约12.3卡路里的妇女）有相当数量，纳丁说。

成为一名CrossFit教练只需要一个周末的教学课程和1000美元。无需先前的健身经验或证书。然而，像马克·纳丁这样的一些交叉适应型教师有额外的资格。

他说：“为了安全起见，除了交叉健身证书外，还要寻找有资质的教练，比如美国国家力量和条件反射协会（NSCA）的教练，或者寻找那些获得美国举重认证（USAW）的教练。”。拥有这些健身证书的教练将知道如何安全地进行运动。

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比利·德拉罗萨，一个CrossFit 2级教练和老板说，所有CrossFit“盒子”（这是CrossFit成员称他们的个人健身场所）独立拥有并呼吁CrossFit分支机构交叉点在纽约市。

“这些CrossFit子公司允许通过教学风格将不同的风格添加到CrossFit方法中。教练风格的不同取决于教练的经验水平以及他们对人体的理解，”德拉罗萨说。每个CrossFit框都有一个主程序员，他把所有的训练放在一起，CrossFit教练来实现它们。

横纹肌溶解症（交叉圆圈中的“横纹肌叔叔”）是指当肌肉组织受损，肌肉细胞内的物质泄漏到血液中时发生的危险情况。如果发生足够的肌肉损伤，这些物质会导致肾损伤，甚至致命。

声音超级吓人吧？好消息是，这是不可能，如果你知道你的限制，不会屈从于同辈压力超越你对他们的情况发生。“这是罕见的，这是相当难以得到这一点，”荷兰说。“这需要一个超级动力的人推过的痛苦。随着呕吐，可与高强度的锻炼会发生，如果你听你的身体，你就不会走到这一步。”

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加入一个CrossFit盒的成本在全国各地各不相同，往往取决于你用一个星期的次数。平均而言，CrossFitters可以计划在每月$ 100到$ 200之间的开支。“这可能听起来很多，但它看齐高档健身房和训练营，”纳丁说。“虽然这是高的传统健身房，你只需要访问设备。”

一些盒子的拥有者会和你协商，并在你承诺注册更长时间之前提供一周的免费试用期。一旦你学会了如何安全地完成动作，你也可以通过这样做来省钱一些锻炼在家里。

尽管CrossFit显然不是一个邪教，但它确实具有一些邪教性质。Nutting指出，例如，CrossFit有自己的方言，包括“WOD”（一天锻炼）“，”盒子“，”推进器“，”AMRAP“（尽可能多的重复/回合）和“狂想叔叔”（见#8）。

此外，一些CrossFit成员瞧不起其他形式的训练，认为CrossFit是唯一的方法。”纳丁说：“盲目、毫无疑问地相信交叉吻合是最大的危险。”所有教师和培训师都应继续自我教育，听取其他观点，挑战和质疑现状，并在拓宽知识基础的同时适应自己的工作。”