如何在10分钟或更少的时间内清理你的精神混乱
你已经把你的房间打扫干净了。那么，为什么不为你过度劳累的大脑做同样的事情呢?
你做了春季大扫除为了清除你生活空间中所有的蜘蛛网，为什么不对你过度劳累的大脑做同样的事情呢？除非你生活在岩石下，否则很难完全避免精神混乱。但是在你的思想上有太多的负担会使你很难集中注意力。更不用说它给你留下了什么感到紧张焦虑和不知所措。
好消息是，你不需要去森林里的周末休养地，也不需要花几个小时冥想来让你的大脑休息一下。即使是简单的锻炼也能帮助你清理头盖骨，让你回到基线——而且只需要几分钟。这里有八个简单有效的方法，你可以随时尝试。（嗯，现在怎么样？）
1.休息一下
即使你在工作，你也很有可能同时给你的朋友发短信和浏览你的社交网站。但是在多个设备上花费太多的时间会将注意力分散到太多的方向，从而削弱你完成工作的能力。
进行一天的数字排毒可能是理想的。但即使离屏幕只有几分钟的距离，也能帮助你重新找回自我（以及救救你的眼睛)，只要你有意识地去做。“不要富有成效，也不要计划做下一件事，”Nicole Porter博士说草原天空保护区．“活在当下，什么都不要做。或者环顾四周，感受空气，听或看云移动或鸟飞翔。这段时间花得很值。”
2.做一个小运动
众所周知，积极活动可以改善你的情绪。但它也可以帮助你理清思路。芝加哥伊利诺斯大学的临床心理学助理教授Ryan Hooper博士说:“它会瞬间增加你的心率和血压，这就告诉你的身体，你的注意力需要集中在当下。”基本上，当你在数立卧撑的时候，你很难陷入你的任务清单中。
但是你不需要花一个小时在健身房里汗流浃背就能获得好处。2018年的一项研究发表在《神经心理学》杂志上的一项研究发现，即使是10分钟的快速运动，比如快走，也能对你完成工作的能力产生积极的影响。
阅读更多：通过锻炼来抵消终日久坐的影响
3.试着理清思绪
要想把你的思想变成一个干净、开放的空间，试着用这种方式想象它。“通过想象侵入性的想法被清除，我们开始体验到一种空白板效应，”执业心理治疗师Eliza Bouqin说。从本质上说，你是在收回对自己大脑的有意识控制，而不是让它在你所有的压力下疯狂运转。
开始时，你可以舒服地坐在椅子上，双脚着地。想象一道明亮的白光从你的头顶向下射，穿过你的身体，直到到达你的脚。“想象、看到或感觉到光线缓慢地向下移动……洗掉所有你想要释放的消极思想。”当你睁开眼睛的时候，告诉自己杂乱已经消失了，现在你可以专注于你面前的工作了。
4.谢谢你自己
据研究，练习自我友善对改善你的心情大有帮助2018年的一项研究发表在《公共科学图书馆综合》上。波特说：“戒毒的心灵是没有自我仇恨和自卑的。”。所以下一次当你对所有你必须做的事情感到不知所措或焦虑时，停下来一分钟，自我感激一下。想想你那天已经完成的一件好事，比如上班前锻炼，或者把火车座位让给看起来更需要的人。现在给自己一个鼓励，让它成为现实。专注于好的方面可以帮助你清除坏的方面。
阅读更多：学会更爱自己的10种方法
5.拥抱它吧
拥抱让我们感觉如此美好是有原因的。身体接触会触发催产素释放，一种促进爱情和亲密感的荷尔蒙。“人类天生就有联系，一个受欢迎的拥抱给我们一种联系的感觉。它告诉我们的大脑一切都很好，”执业心理治疗师Eliza Bouqin说。
关键是真正让自己参与其中。给自己一个大大的熊式拥抱，让自己吸收那种亲密的感觉。Bouqin说：“确保我们没有匆忙的拥抱是很重要的，因为这会让我们的身体停下来，接收到一些令人愉快的事情正在发生的信息。”。当你后退的时候，你体内会充满快乐的荷尔蒙，这会让你感觉重新充满活力。
6.吃点巧克力
下一次当你喋喋不休的大脑触发“压力零食”的冲动时，请自己吃一块巧克力。这种黑色的东西富含多酚类物质2017年意大利的一项研究这一发现触发了感觉良好的内啡肽的释放，这种内啡肽似乎能促进舒缓效果。为了获得最大的好处，选择含有至少70%可可豆的巧克力，这样你可以得到更多的好东西，更少的糖。坚持一盎司的量来控制卡路里。
阅读更多：12种最好的“干净”黑巧克力棒
7.走出去
即使是几分钟的新鲜空气也能给你带来很多好处。心理治疗学家艾利森·艾布拉姆斯说：“走出去，进入自然光中可以提高注意力和清晰度，并给你的电池充电，让你回到办公室时处于一个更清晰的顶部空间。”。风景的简单变化也会带来不同。艾布拉姆斯说：“我们的环境对我们的情绪起着重要作用。”。“因此，如果你发现自己花了很多时间在工作或家里，改变你周围的环境可以给你一个提升。”如果你正在做一些体力活动，你会得到额外的分数（见本列表第2条）。
阅读更多：什么是森林浴？你是怎么做的？
8.清空大脑
下次有新想法或要做的事情不断出现在你的脑子里时，试着把它们写下来。持证专业顾问米歇尔·摩尔(Michele Moore)说，当你不再试图把这些乱七八糟的东西记在脑子里的时候，你会感觉不那么不知所措——更有条理。
如果有太多的事情需要一次处理，选择一个你以后可以处理的时间。在那之前呢？一次只关注一件事。摩尔说：“我们尽最大努力在精神上同时完成多项任务，但如果我们只专注于一件事，我们的精神生产力会更高。”。当然，听起来很简单。但是看看这是否能让你感觉更平静。
