9个简单互换升级你的早餐

你是在一个早餐辙？如果你厌倦了吃同样的冷麦片，燕麦片或吐司每天早上，那么它的时间变得有点冒险。用这九个美味又简单的互换升级早上吃饭放逐早餐无聊。

有一天，林赛·利文斯顿，RD，博客以倾斜绿豆，盛炒鸡蛋成wafflemaker，而不是一个煎锅，创造了快速烹饪，健康的早餐。通过“添加自己喜欢的搭配的插件像一个煎蛋卷”（认为切碎的辣椒，蘑菇，洋葱，西红柿和奶酪），她提供发挥创意。鸡蛋是一个健康的早餐的人想减肥 - 在国际肥胖杂志2008年的研究发现，每天吃两个鸡蛋的早餐为八周的低热量饮食的一部分，帮助体重超重的成年人失去65％以上的重量和手感谁比那些吃了等于卡路里面包圈的早餐更有活力。高品质的蛋白质和脂肪的鸡蛋混合帮助您觉得满意，所以一定要多吃蛋黄，而不仅仅是白人（近一半的鸡蛋的蛋白质是在蛋黄中）。

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再见吸管，你好勺子。做一个更厚的奶昔，倒入碗中，加入你最喜欢的健康配料，Brittany Mullins说，他是吃鸟食网站的健康教练和博主。发挥创意，在碗里放一些不加糖的切碎的椰子、新鲜水果、种子、可可、坚果、坚果酱、干浆果或低糖格兰诺拉麦片。从健康的角度来说，由于奶昔碗只有半液体，你需要咀嚼它们。咀嚼可以帮助你放慢进食的速度，让你的胃有时间感到饱。马林斯的漂亮碗“富含水果的营养成分，蛋白质粉可以增加蛋白质，果仁黄油和奇异籽可以增加健康脂肪，”她说。

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传统上，煎饼与精制谷物，糖，鸡蛋和高脂肪的乳制品的美味组合制成。但是，如果你觉得你的饮食是一个小的煎饼太重，考虑这些外的-box蛋白煎饼，保留了好玩的因素，但也吃了上周二早上煎饼一个完全可以接受的方式。如果你想爵士乐起来，传播坚果黄油或在上面的水果蜜饯，桩上的新鲜水果或小雨轻枫糖浆甜度。由于只有四种成分，一个碗和勺子，你会得到纤维和蛋白质的填充组合以及钙，以保持骨骼强健（和帮助吸收骨增强的维生素d在蛋黄中）和叶黄素，一营养鸡蛋促进眼睛健康。

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工厂生产的冷冻早餐三明治从农场到餐桌要走很长的路;你可以尝一下。2014年，《消费者报告》(Consumer Reports)尝试了16种超市品种，发现很多都有奇怪的口感、老肉的味道(哎呀!)和劣质的原料;其中只有两种食物的味道被评为“非常好”，但它们的饱和脂肪和钠含量也很高。如果你喜欢三明治早餐带来的便利，可以自己制作并冷冻墨西哥卷饼。Sonali Ruder，又名美食医生，一次做六个墨西哥卷饼，然后把它们扔进冰箱。早上再加热只需两分钟。“我的墨西哥卷饼早餐含有粗粮、蛋白质、富含营养的蔬菜和纤维，可以启动你的新陈代谢，提高你整个早上的注意力和效率，”Ruder说。

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你可以在睡梦中做早餐(而不是在梦游时不小心做)。把燕麦片浸泡在牛奶、酸奶或两者的混合物中，你就能吃到一份奶油、冷的早餐，你可以直接从罐子里拿出来吃。用奇异籽、水果、坚果、坚果酱、香料和天然甜味剂等配料来定制你的食谱很容易。Serena Wolf，博客驯化我!，uses almond milk, warming spices, creamy mashed banana and rich peanut butter to create her vegan Peanut Butter and Banana Overnight Oats. Wolf says, "The protein and fiber in these easy overnight oats guarantee you'll stay full and energized for hours!"

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虽然百吉饼和奶油奶酪制作一部精彩的夫妇，他们不包任何后劲，推动新的一天。换句话说，这是一个空热量的早餐（高热量，但低营养）。当您更换与鳄梨泥奶油奶酪和替代百吉一个全麦英式松饼，您已经有了一个美味，营养丰富的早餐（低热量的营养素你得到的金额）。尽管他们的每汤匙卡路里量，因为他们是饱和脂肪低，所含的纤维和钾鳄梨对你的心脏和血压更好。

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小米，一种古老的无谷蛋白谷物，不仅仅是鸟类的食物。1万多年前，在大米出现之前，它曾是亚洲的主食。如今，它似乎又回到了流行趋势。小米富含对抗疾病的抗氧化剂和镁元素，有助于预防和控制高血压、心脏病和糖尿病。根据2010年发表在《营养评论》(Nutrition Reviews)上的一项研究，60%的美国人缺乏镁，你很可能从饮食中得不到足够的镁。如果你厌倦了燕麦粥，就把它和热小米粥混在一起。“小米煮起来又稠又滑，是早餐最舒适的食物，”瑞秋·贝斯说，她是医学硕士，RDN，营养学家和天然厨师。她的食谱包括无花果、核桃和南瓜籽，这些“增加了风味和质感，并通过添加更多的纤维、抗氧化剂、蛋白质和有益心脏健康的脂肪来增加营养成分。”

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焦糖的颜色。玉米糖浆固体。转化糖:这些都是在商店里买的格兰诺拉燕麦棒的原料。即使是健康品牌也经常把添加的糖列为第二成分。如果你想在饮食中减少人工添加剂和糖的添加，那么你可以自己制作巧克力棒，选择自己的配料。对坚果过敏吗?使用葵花籽黄油。讨厌腰果吗?用杏仁。你可以很容易地使它们适应你的饮食需要和口味。 Jen DeCurtins, certified personal trainer and creator of the healthy living blog Peanut Butter Runner, created a recipe that takes less than five minutes: "These homemade granola bars are a healthy and simple alternative to store-bought. The short ingredient list is packed with good stuff like oats, nuts, seeds, spices and dried fruit."

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是不是松饼某种颓废的周末早午餐的食物？而不是当他们至少有三个克每服纤维的冰冻全麦华夫饼。它们是像蓝莓，果仁酱，奶酪或希腊酸奶，可以潜入所有的角落和缝隙浇头完美的预热和烤面包的车辆。试着用坚果或种子黄油，切片新鲜水果馅料的华夫饼。或者加入希腊酸奶与水果蜜饯促进蛋白质。

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你是在一个早餐辙？其中这些食谱都是最让你兴奋？你感觉更好时，你有一个健康的早餐？

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