似乎每一次我们试图减肥或保持健康的体重时，诱惑的数量在我们周围增加。而且有时我们甚至找借口如：“这是完全正常每天吃黑巧克力直板 - 我听说黑巧克力是对你有好处。”阅读关于最差的饮食威胁列表。这12个饮食清障车是热量丰富，营养差，往往具有较高的血糖指数。在许多情况下，这些食物如果你想减肥，你可能决定避开失去磅最差的选择之中。
13个最糟糕的节食破坏者
朱莉·厄普顿，M.S.，R.D.，C.S.S.D.
更新于2018 1月11日，
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1.早餐谷物
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据估计，超过90%的美国家庭早餐都吃麦片。虽然全谷物、富含纤维、低糖的早餐谷物是最健康的选择，但并不是所有的早餐谷物都是一样的。许多谷物早餐听起来很健康，但有些谷物早餐含糖量超过了体重的50%——这比一个甜甜圈含糖量还多。例如，一杯家乐氏的蜂蜜饼干含有20克糖——这是6块奥利奥饼干的含糖量!即使是那些听起来“健康”的麦片(比如葡萄干麸皮，格兰诺拉麦片和什锦麦片)也经常含有糖分。如果你觉得你必须吃谷物，那就找些低糖的全谷物，比如Ezekiel 4:9，山姆大叔和cas顺畅农场有机纯O's。
2.松饼（包括蓝莓和麸皮！）
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如果你想避免在你的腹部松饼顶部，你可能需要避免松饼。只是一个邓肯甜甜圈松饼将花费你460个卡路里和44克糖。这比用奶油磨砂甜甜圈或肉桂葡萄干面包圈更多的热量！什么是更令人担心的是，多年来，松饼的份量已经超过从正确的两盎司的部分高达五盎司一倍 - 大约同等重量的小手机！如果你必须有松饼，试图通过保持不超过2盎司大松饼，使自己的健康松饼和使用燕麦，亚麻种子，或全麦面粉和新鲜或干果和坚果。
3.薯片(是的，甚至是蔬菜!)
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芯片是高热量，一旦你开始大嚼很难停止吃。仅有15莱的经典薯片（什么有些人可能认为只有区区部分）将花费你160个卡路里和脂肪10克。当谈到蔬菜芯片，不要让这个词蔬菜欺骗您。大多数品种实际上是营养相当于薯片一个服务。而由于蔬菜芯片主要由玉米粉或土豆粉的，必需的维生素和矿物质在加工过程中丢失。如果你必须有咸的东西紧缩上，尝试全麦Crunchmaster海盐多麦饼干。他们麸质和非转基因产品，并有130个卡路里，2G蛋白质和3g纤维每份。
4.商店购买和包装布丁
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这是一个在完美的部分出售的富含钙的乳制品甜点怎么能破坏减肥？总之一句话：糖。许多布丁是低蛋白和都挤满了太多的空热量 - 糖的形式。例如，瑞士小姐奶油香草布丁3.5盎司杯含21克的糖。这相当于糖的超过5茶匙。和果冻巧克力布丁杯有4个半茶匙的糖的等价物。对于一个健康的方式，以满足您的甜食，尝试从头开始制作自己的布丁，用健康的成分。
5.苏打（包括饮食苏打）
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当然，大家都知道含糖汽水是饮食清障车，但一定要记住的是，饮食，无热量的选项可能不是腰围友好无论是。一个20盎司的软饮料就等于吃自己喜欢的直板 - 打包成一个方便的瓶子。研究显示，汽水和其他含糖饮料，促进体重增加和肥胖和代谢性疾病。无糖汽水可能不会是办法。虽然无热量的，一项研究发现，无糖汽水的每个人都可以每天消耗的，个人对风险的超重增加了41％。
6.炸薯条
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哈佛大学公共卫生学院在20多年的时间里对12万多名男性和女性的饮食进行了跟踪调查，结果发现，在为期四年的调查期间，那些自称吃薯条最多的人体重增加最多。那些自称吃了炸薯条的人在四年时间里平均增重3.35磅。更糟糕的是，在过去的几十年里，薯条的份量越来越大，所以现在点薯条所消耗的平均卡路里比过去多得多。美国疾病控制中心(Centers for Disease Control)公布的数据显示，如今美国餐馆的平均餐量是上世纪50年代麦当劳(McDonald's)中号薯条的四倍含有380卡路里和19克脂肪。
7.甜甜圈(Cronuts !)
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美国人每年要吃100亿个甜甜圈，而甜甜圈是最受欢迎的。甜甜圈(尤其是甜甜圈)是新的纸杯蛋糕。“美食”甜甜圈店提供各种口味，包括花生酱、果冻、咸焦糖和咖啡。现在，甜甜圈(croissant doughnuts)风靡一时。一些面包师甚至提供素食和有机的选择。一个唐恩都乐果冻甜甜圈将消耗310卡路里，14克脂肪，6克饱和脂肪和14克糖。卡卡圈坊(Krispy Kreme)的油条大约含有220卡路里热量、12克脂肪和15克糖。
8.甜味剂
9.饼干（甚至无麸质和素食的人！）
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美国人吃了2年十亿饼干。饼干似乎是我们最喜欢的舒适的食物之一。问题是，类似于有糖和脂肪的意志摧毁组合等烘焙食品，吃一个cookie将让你想，又一本。因此，他们多么糟糕？单培珀莉楠塔基特黑巧克力饼干含有140个卡路里，6G脂肪和糖的2.5茶匙。而短短三年奥利奥饼干含有大约135个卡路里的热量，5.5克脂肪和糖的2.8茶匙。
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10.冰淇淋和冷冻酸奶
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还有一个原因，我们总是看到人们吃着冰淇淋一个分手在电影和电视上后。冰淇淋点亮在我们大脑中的快乐中枢，很难吃一点点。只是一个小半杯在300个卡路里，18G脂肪和糖23克哈根达斯巧克力饼干面团冰淇淋包装的服务。因为你从品脱舀，很容易有甚至超过服务标准半杯。冷冻酸奶不一定是健康的选择，并根据品种和配料，也可以说是相当的热量。为了遏制卡路里，去与基于水果的甜点如巧克力蘸冻香蕉，这与整个食品滋养你的身体。
11.奶昔
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谁不爱富和奶油奶昔？不幸的是，16盎司的麦咖啡巧克力摇（是的，用低脂冰淇淋做成了一个！）将花费你700个卡路里，20G脂肪和糖的高达97克（即糖的超过24茶匙）。从乳品皇后的巧克力麦芽抖动会花费你480个卡路里，23G脂肪和糖的101克。给予高血糖指数的奶昔12名肥胖男性2013年研究（阅读：快速吸收的碳水化合物高）经历了低血糖，增加饥饿感并增加活动在与成瘾行为相关的大脑区域。液体富含糖，就像奶昔，是最差的增加饥饿和渴望更多的富含碳水化合物的食物。
12.加工肉类
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最差的为你的饮食：热狗，香肠和肉类熟食。像这些高脂肪的肉类加工贡献了很多不健康的饱和脂肪，你的饮食为他们提供的蛋白质的量。其中许多产品拥有尽可能多的脂肪，因为他们做的蛋白质。例如，28克脂肪和蛋白质19克猪肉香肠包装为3.5盎司。蛋白质是任何饮食的重要组成部分，但你首先要吃瘦蛋白来源不丰富脂肪的。尽量保持你的蛋白质通过选择鱼和家禽产品在加工过的肉类瘦肉。当购买牛肉，寻找那些标记为名义轮‘或‘里脊’，“额外瘦肉或削减’。
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13.牛奶巧克力
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尽管黑巧克力富含抗氧化剂，比牛奶巧克力添加糖降低，所有的巧克力是高热量和需求，如果你想保持热量在检查被限制。大多数巧克力大约是每盎司100个卡路里的热量，因此保持你的巧克力食用一盎司一天，如果你想减肥，少建议。举例来说，一个好时牛奶巧克力条包含210个卡路里和糖24克 - 这是糖的6茶匙！如果您正在寻找健康的巧克力零食，选择的黑巧克力小一盎司的份量。由于黑巧克力的味道更加强烈，更小的服务可作为满足作为牛奶巧克力更大的服务。